Перед Новым годом не только думайте о будущем, но и анализируйте прошлое – это повышает самооценку

Новогодние традиции говорят, что к 31 декабря нужно подготовить список пожеланий на наступающий год, чтобы произнести их под звон курантов и торжественно запить шампанским. Этот ритуал знаком нам с детства, и отчасти именно ради него мы так волнительно ожидаем прихода Нового года, чтобы поделиться своими мечтами, а дальше ожидать, что магия праздника поучаствует в их исполнении. Недавно мы открыли для себя еще один новогодний ритуал, и он похож на обратный вариант списка желаний: вместо того чтобы обращаться к будущему, вы смотрите в прошлое и перечисляете то, что уже сбылось в уходящем году. Сегодня мы расскажем, почему такая практика будет особенно полезной в те моменты, когда вы ощущаете себя на нуле, а о новогоднем настроении даже речи не идет…

Что такое список желаний наоборот?

Вы берете бумажный блокнот или открываете заметки на компьютере и начинаете перечислять все ваши победы за прошедший год, включая те, что не кажутся вам триумфальными. Перечисляйте все, что приходит в голову, а когда закончится вдохновение, то пройдитесь по сферам жизни и перечислите свои достижения в каждой из них. «Не впала в депрессию» или «не бросила все на середине пути» – это тоже победы, когда вы сражаетесь со сложной задачей.

В чем цель упражнения?

Практика перечисления своих побед вместо списка задач на будущее снимает добрую половину напряжения, которое накрывает нас в конце года. Анализируя уже случившееся, мы обозреваем сам масштаб жизни и видим, что дни проходят не просто так, а наполнены смыслом. Кроме того, такая практика вызовет и приятное чувство гордости за себя и вернет вам ощущение контроля над ситуацией, если вдруг вы его потеряли.

О чем вам напоминает эта практика?

У обратного списка желаний есть много общего с практиками благодарности, которые в последнее время стали популярным упражнением позитивной психологии. Уже есть исследования, которые доказывают антистрессовый эффект практик благодарности: когда мы фиксируем внимание на том, что уже работает в нашей жизни, снижается уровень кортизола и организм переходит в более спокойное состояние. Фокус на маленьких удачах формирует ощущение, что мы способны справляться с трудностями, и дает внутреннюю стабильность.

Как это упражнение поможет справиться с тревогой?

Мы привыкли смотреть в будущее и постоянно стремиться к тому, чего у нас еще пока нет, что неизбежно вызывает тревогу: получится или нет, мы не знаем, и эта неизвестность держит нас в напряжении. Обратный список желаний смещает этот фокус на важное и осязаемое – то, что присутствует в нашем настоящем и дает передышку от достигаторства. Посмотрите, вы уже многого достигли за этот год, теперь дайте себе время насладиться результатами и отпраздновать их.

Почему любая работа с прошлым будет исцеляющей?

Прошлое выстраивает каркас нашей личности, а из собственных воспоминаний мы складываем свою идентичность. Память является не просто сборником ситуаций из прошлого, а инструментом для формирования того, как мы относимся к себе в настоящем и как проявляемся. Вспоминая, как вы справлялись с трудностями, вы укрепляете веру в себя и магическим образом дарите себе силы продолжать дальше.