В разные моменты жизни мы прибегаем к помощи тех или иных специалистов. Если с психотерапевтами все вроде понятно, то в какой момент возникает необходимость обратиться к коучу? Функция этого специалиста становится понятнее на примере спортсмена: в тот момент, когда он решает выйти из категории любителя и начать карьеру в спорте, он обращается к услугам профессионального тренера, чтобы наставник разработал такую программу тренировок, которая приведет к наилучшему результату. Понятие «коучинг» вошло в обиход из профессионального спорта, а первым коучем стал как раз тренер по теннису Тимоти Голви, который перенес свою методику с корта в бизнес. Если в обычной жизни у вас возникает желание выйти на более высокий профессиональный уровень и достичь успехов, участие коуча будет полезным.

В сравнении с психотерапевтами, которые занимаются травмами из прошлого, коучи со своими клиентами устремляют взгляд в будущее, намечают цели, а дальше работают с планированием и дисциплиной

По «старшинству» коучинг идет после терапии, есть даже расхожая фраза, что коучинг – это терапия для здоровых людей, которые уже залечили свои детские травмы. Если вам интересен такой формат работы над собой, но на приглашение настоящего специалиста пока нет времени или средств, попробуйте стать собственным коучем и раскрыть свой потенциал для достижения наилучших карьерных и прочих желанных результатов.

Источник: @ninasandbech в Instagram*, фотограф Jere (@jereviinikainen)

Начните планировать вдолгую

Просто расписать, чем вы будете заниматься завтра с восьми утра до семи вечера, недостаточно. Приучите себя планировать исходя из долгосрочной перспективы, а для этого сначала распишите, какой вы видите свою жизнь через десять лет, через пять лет и через год.

От того, каким вы рисуете свой образ в будущем, будут зависеть планы на ближайшие месяцы и недели

Допустим, если вы видите себя блондинкой с короткими волосами, то сейчас вам необязательно что-то для этого делать. Но если вы задумываете какой-то определенный доход, уровень жизни или карьерную траекторию, то, возможно, для достижения этих целей пора включаться в процесс уже завтра.

Источник: @tinvcb в Instagram*, фотограф Tin Vcb

Узнайте, каков ваш рецепт выхода из кризисов

К коучу обращаются, когда переживают ощущение тупика, когда нет четкого представления, куда же двигаться дальше.

Если психотерапевт в ответ на такой вопрос начнет исследовать причины подобных кризисов, отталкиваясь от вашего детства, то коучинг отталкивается от настоящего

Какие ресурсы у вас уже имеются на данном этапе? В каких сферах своей жизни вы видите пространство для самореализации и личностного роста? Что мотивирует вас для рывка? Для того чтобы дать себе ответы на эти вопросы, не всегда достаточно просто поразмышлять – стоит обратиться в ваше прошлое, проанализировать предыдущие тупики и свои сценарии выхода из них.

Источник: @nikkkkes в Instagram*, фотограф @mark.mvrchi

Составьте ваш список методик перезагрузки

Как мы уже отметили выше, коучинг много работает с мотивацией. Но, согласитесь, как мотивировать себя действовать, если вы устали, раздражены или находитесь в стрессе? Здесь вы можете помочь себе самой через систематизацию знаний о том, что облегчает вам разные виды негативных состояний. Как вы обычно снижаете уровень беспокойства? Какой вид отдыха является для вас самым эффективным для перезагрузки? Вносите в список процедуры, ритуалы, сценарии, которые являются действенными именно для вас, и не ставьте точку до тех пор, пока список не расширится до 15–20 пунктов. Без качественного восстановления никаких высоких результатов от себя вы не добьетесь.

Источник: @brittanybathgate в Instagram*, фотограф Brittany Bathgate

Не ленитесь искать информацию

Перемены в карьерной траектории начинаются с поиска актуальной информации. Каков сейчас уровень зарплаты для вашей позиции на рынке? Какие тенденции затрагивают вашу профессию? Какие новые возможности в этой области открываются на вашем актуальном месте работы или же в фирмах-конкурентах?

Коучинг тренирует пресловутую осознанность на практике: я сначала осмысляю, кто я как специалист и в какой среде нахожусь, а дальше принимаю решения, в каком направлении действовать

Расширяя свое информационное поле, вы открываете для себя больше возможностей и совершаете активные шаги к цели уже со знанием дела.

Источник: @filis_pina в Instagram*, фотограф Sandra Heinrich Sauceda

Знакомьтесь со своими сильными сторонами

Почему коучинг – это терапия для уже здоровых людей? В том числе и потому, что одна из целей коучинга – усилить то, где уже есть сила и ресурс.

В каких-то ситуациях или сферах вы уже показали эффективность, и это ваши зоны успеха, в дальнейшем они будут служить вам как для развития, так и для опоры

Например, для поиска своего призвания первым делом необходимо познакомиться с вашими талантами. Попробуйте поработать над последним как наедине, так и с поддержкой людей, которые давно с вами знакомы.

Источник: @sincerelyjules в Instagram*, фотограф Julie Sariñana

Научитесь схематическому видению жизни

Коучи оказываются очень полезными специалистами для формулирования целей и приземления их в реальной жизни, ведь многие люди положительно отвечают на вопрос о том, хотят ли они изменить свою судьбу к лучшему, но дальше не придают этим мечтам конкретики. Научиться видеть ваши стремления помогает образ будущего в широкой перспективе с задействованием, например, такой схемы, как «колесо жизни». Оно вбирает в себя восемь сфер – карьеру, финансы, здоровье, отношения, творчество, отдых, семью и личностное развитие, а дальше позволяет оценить каждую по принципу реализации желаемого.

Источник: @clairerose в Instagram*, фотограф Marco Bahler (@marco.bahler)

*Meta Platforms Inc (владелец Facebook и Instagram) — организация признана экстремистской, её деятельность запрещена на территории России по решению Тверского суда Москвы от 21.03.2022.