Мария Панова

Мария Панова,
врач-невролог, топ-блогер ЖЖ

Иногда мы чувствуем себя несчастными. Эксперты уверяют, что стать счастливым – колоссальный труд, серьезная работа, которая займет у вас годы (после этого обычно следует ценник на вебинар, который поможет достигнуть желанной цели). И от этого становится совсем грустно: далекая перспектива кажется туманной, мозг расценивает ее как маловероятную и не выделяет под это дело «молекул счастья» дофамина.

Но есть три простых лайфхака, которые помогут быстро повысить уровень жизненной энергии.

Подвигайтесь

Если вам скучно либо чувствуется какая-то смутная тревога или непонятно откуда возникшая тоска, нужно выйти на улицу и немного погулять. Решиться на короткую вылазку куда проще, она ведь ни к чему не обязывает. Необязательно наматывать десять тысяч шагов, надевать спортивную форму, брать с собой бутылку с водой и фитнес-браслет. Движение помогает «перезагрузиться» и дает заслуженную порцию дофамина. А значит, мотивирует на другие полезные и отвлекающие от грустных мыслей действия.

Мои пациенты рассказывают, что после короткой прогулки у них притупляется хроническая боль, появляется желание сделать зарядку, порисовать, помыть полы или посуду – в общем, возникает мотивация к дальнейшим свершениям и ощущение, что день прожит не зря.

Помогите кому-нибудь

Проявить альтруизм – значит активировать мощные механизмы системы вознаграждения в мозге. Человек – существо социальное. А значит, любое доброе дело будет хорошо вознаграждено дофамином и записано в память как полезное, с пометкой «при случае повторить».

Позвоните своей бабушке, помогите женщине с коляской зайти в магазин, испеките шарлотку и угостите соседа. Это только кажется, что любая помощь – штука до крайности энергозатратная. На самом деле социальная активность больше дает энергии, чем отнимает. Это подтвердят волонтеры, медицинские работники и учителя начальных классов. И если те, кто занимается помощью людям регулярно, утрачивают эффект новизны и встречаются с риском выгорания, спонтанный добрый поступок лишен этих недостатков, а потому определенно поможет вам стать счастливее.

Стремитесь не к счастью, а к внимательности

Мы все немного помешаны на счастье. Хотя и не всегда представляем, как оно выглядит – наше собственное, персональное счастье. Мы так привыкли смотреть на чужое счастье в соцсетях (хотя оно редко бывает правдивым), что по привычке пытаемся создать нечто подобное. Но отчего-то вместо чудесных снимков, на которых ваши дети в одежде пастельных тонов весело лепят фигурки из соленого теста, получается детская потасовка с ревом и киданием посуды. Результаты: двадцать неудачных фото опухших от слез мордашек и ни одного удачного, а также ваш дергающийся глаз и отчаянное желание выпить немного вина, чтобы успокоить нервы.

Счастье не стоит делать целью, ведь это всего лишь средство. Инструмент, который помогает прожить неидеальную жизнь с минимальными потерями. Как сделать счастье повседневным инструментом? Практиковать внимательность: отслеживать свои эмоции, стараясь обходиться без оценок, не позволять чувствам становиться триггерами грустных, обвинительных и тревожных мыслей. Внимание к мелочам, пребывание «в моменте» помогает стать счастливыми. В то время как отчаянное стремление к счастью заставляет нас забыть о том, как важен сам процесс этого движения, то есть жизнь во всех ее проявлениях.

«Ирония в том, что мы не счастливы, когда гонимся за счастьем. Мы счастливы, когда не думаем об этом, когда наслаждаемся настоящим моментом, сосредоточены на значимом проекте, посвящаем свое время тем, кто нам дорог, работаем над высокими целями или помогаем кому-то, кто нуждается в нас», – утверждает всемирно известный психолог Джеффри Бернштейн. И мне кажется, он абсолютно прав.