В наши дни многие сталкиваются с желанием выпить. Ни один выходной без алкоголя, ни одна встреча, ни один праздник, да и в будни порой хочется пригубить за ужином. А если еще и на работе произошла какая-то стрессовая ситуация, то бокал вина порой кажется чуть ли не единственным спасением. Все это постепенно приводит к зависимости. Кроме того, частое употребление спиртного всегда негативно сказывается на здоровье, внешнем виде и эмоциональном состоянии. О способах, как побороть желание пригубить, рассказала врач-психиатр и нарколог Вероника Сысоева.
– В первую очередь важно разобраться со своим эмоциональным состоянием. Желание выпить просто так не приходит. Всегда есть необходимость отдохнуть, расслабиться, успокоиться, снять стресс или побороть бессонницу. Посмотрите и проанализируйте, какие именно эмоции пробуждают у вас желание выпить. А затем подумайте, как можно справляться с внутренним дискомфортом иначе, без вреда для здоровья и вашего эмоционального фона?
Все мы прекрасно понимаем, что гораздо проще предотвратить ситуацию, нежели заниматься ее устранением на пике эмоционального всплеска. Выберите для себя несколько эффективных способов, которые помогают справляться с эмоциями именно вам и сумеют вам заменить бокал вина или кружку пива. Давайте разберемся, какие меры профилактики алкогольной зависимости самые действенные.
Спорт
Бег, кардио, занятия с тренером в спортзале, аэробика, плавание, коньки, лыжи или экстремальные виды спорта – сейчас каждый может найти вид активности на свой вкус. Необязательно заниматься в фитнес-клубе до потери пульса. Можно делать какие-то упражнения дома или ходить с подружками в бассейн каждое воскресенье. Тем более в наше время заниматься спортом и придерживаться ЗОЖ стало модно.
Спокойствие и расслабление
Дыхательные практики, например холотропное дыхание, йога, медитации, помогут держать эмоциональный баланс и хорошо себя чувствовать. Если занятия йогой навевают на вас скуку, то попробуйте посмотреть какие-то практики на ютьюбе или же скачайте себе расслабляющую музыку и слушайте ее по 5–10 минут каждый день после работы, попутно занимаясь какими-то делами. Также расслабиться помогают массаж, баня и сауна. Но на самом деле можно просто принять ванну с морской солью перед сном. Если посещать массажиста через день для вас накладно, то попробуйте приобрести массажер либо делайте массаж со второй половинкой друг другу по очереди.
Отказ от стимуляторов
Многие биодобавки, витамины, повышающие выносливость, средства, улучшающие потенцию, либидо, кровообращение, или лекарственные препараты обладают стимулирующим эффектом. Стимулирующее действие, помимо приятных бонусов, усиливает тревогу, раздражительность, агрессивность, нарушение ночного сна, психосоматические состояния, конфликтность и, соответственно, тягу к алкоголю. Проверяйте внимательно действующие вещества в составе витаминов, БАДов и лекарственных препаратов, делайте выводы!
Чайная церемония
Если для вас каждая встреча с друзьями, как правило, сопровождается алкоголем и происходит она вечером после работы, то попробуйте немного сдвинуть время. Например, можно встречаться за завтраками или ленчами по выходным. А вместо вина устраивать чаепитие. Как вариант, можно посещать места, где проводят чайные церемонии.
Психотерапия с психологом или психотерапевтом
Специалист найдет истинные причины неустойчивого эмоционального состояния, покажет эффективные для вас упражнения и поможет предотвратить желание выпить.
Консультация врача – психиатра-нарколога
В отдельных случаях справиться со своим эмоциональным состоянием возможно только с помощью индивидуально подобранной терапии. Ваш внутренний комфорт, качество жизни и отказ от алкоголя того стоит. Используйте все возможности для своего хорошего самочувствия!
Поиграйте с собой в «игры разума», наш мозг любит подобные вещи. Например, внушайте себе: «Чем дольше я не употребляю алкоголь, тем быстрее добьюсь своей цели, исполнения желания или мои финансы вырастут в геометрической прогрессии». Попробуйте, это интересно.
Опасения за собственное здоровье
Кому-то помогает внушенное самому же себе чувство страха. Подумайте, к каким пагубным последствиям может привести частое употребление спиртного? Например, алкоголь со временем серьезно расшатывает нервную систему. А его переизбыток и вовсе приводит к интоксикации организма. Далее работает так называемый накопительный эффект, а затем обнаруживаются серьезные проблемы со здоровьем – с сердцем, печенью, сосудами, поджелудочной… Список можно продолжать долго.
И что важно: создайте вокруг себя союз единомышленников, общайтесь, встречайтесь, делитесь друг с другом опытом.