Как мотивировать себя не бросать спортивные тренировки?

Для того чтобы отменить спортивные занятия, вы легко найдете сотню оправданий: серое небо не вдохновляет на пробежку, снегопад останавливает от того, чтобы пойти в спортзал, а нелюбимая работа выматывает настолько, что нет сил даже расстелить коврик для йоги. Вам кажется, что стоит только лету наступить, желание быть активной появится само собой, хотя никто вам не гарантирует, что именно так и случится.

Мотивация – штука очень индивидуальная, поэтому на ее поиски придется отправиться вглубь самой себя. Для кого-то очень эффективным является визуальное подтверждение прогресса: вы приобретаете максимально обтягивающий спортивный костюм и начиная с первого дня тренировки делаете селфи в зеркале спереди и сзади. А для кого-то результативной приманкой оказывается материальное вознаграждение: например, если я похудею на пять килограммов, то куплю себе украшение с бриллиантами в ценовой категории чуть выше той, что я обычно могу себе позволить. А какой вариант сработал бы в вашем случае? Ниже мы привели несколько рекомендаций, как не расставаться со спортом надолго, несмотря ни на что.

Составьте план на неделю вперед

Автор книги «Атомные привычки» Джеймс Клир приводит научную статистику о том, что люди чаще следуют своим привычкам, если дали им четкое место и время в своем ежедневном расписании. Заявить вслух «Я буду заниматься спортом на этой неделе» не дает никаких четких сведений о том, как и когда это случится: вы как будто бы мечтаете и ждете, что спорт сам вас найдет. Совсем другое дело – составить расписание и внести занятия в график, дать им визуальное и даже звуковое (в виде напоминания) подтверждение.

Обустройте уголок для спорта

Если вы занимаетесь дома, то сделайте ваш личный спортзал доступным в любое время года, даже если из-за этого пострадают комнатные цветы и игровой комплекс вашего любимого котика. Тренируетесь утром перед завтраком? Разложите с вечера гантели и резинки в порядке от сложных к простым. Делаете йогу или растяжку перед сном? Расстелите коврик еще до выхода на работу и придумайте, чему будет посвящен урок.

Следуйте правилу десяти минут

Сегодня у вас совершенно нет сил даже почистить зубы? В таком случае отложите тренировку на завтра и пообещайте себе сделать ее немного длинней. А если силы все же имеются, но сама мысль о полноценной тренировке вводит вас в состояние ужаса, то следуйте правилу десяти минут: отправляйтесь на интенсивную мини-пробежку или сделайте растяжку в течение этого малого времени. Поверьте, ваш мозг даже такая короткая активность сподвигает на формирование привычки.

Анализируйте свои пропуски

Речь идет не о том, чтобы заниматься самобичеванием и ругать себя за прогулы, а о том, чтобы уметь договариваться с самой собой по принципам эмпатии и дипломатии. Подумайте, почему вы пропустили вчера тренировку, и сделайте выводы. Возможно, дело в том, что вы откладываете занятие на поздний вечер? Или не рассчитываете силы? Или не выспались и изрядно понервничали в течение дня? Разгадайте, что вам мешает, и работайте с реальными препятствиями, а не с гипотетической ленью.

Найдите мотивирующую компанию

К сожалению, такую компанию непросто отыскать в обществе близких подруг, поэтому не стесняйтесь искать единомышленников на форумах и в социальных сетях. Вам не нужна новая лучшая подруга – вы просто ищете человека, который так же, как и вы, оценит любой волшебный пинок, который мотивирует тренироваться регулярно и не бросать занятия.

Наймите личного тренера

Потраченные средства подстегивают нас не бросать начатое, но только если речь идет о весомом вкладе. Вспомните все недорогие курсы онлайн, которые вы купили и никогда не прошли, потому что не нашли свободного времени. А что, если курс обошелся бы в половину вашей месячной зарплаты? В таком случае вы выбирали бы его с умом и, скорей всего, не позволили бы себе соскочить с обучения так быстро. Если это про вас, то вам необходим не просто личный тренер, а целый пакет занятий с ним на полгода вперед.