Вы наверняка видели добавки с загадочной аббревиатурой 5-HTP. Многие считают их витаминками, которые повышают устойчивость к стрессу и усиливают работоспособность, пополняют запас необходимых веществ. Но что это на самом деле? Попробуем разобраться.
Что такое 5-HTP?
На русский язык загадочная аббревиатура 5-HTP переводится как «5-гидрокситриптофан». Клинические фармакологи объясняют, что это вещество никаким образом не относится ни к витаминам, ни к минералам – это элементарная аминокислота, один из «кирпичиков» для строительства белковых молекул (наряду с другими аминокислотами). Открывая фармацевтический справочник по лекарственным препаратам, этого вещества мы в нем не найдем, так как по своему статусу его относят к категории БАДов, причем везде в мире. То есть 5-HTP – это не витамины и не лекарство, а именно биологически активная добавка к пище, призванная пополнить запасы триптофана, если человек с пищей получает его недостаточно.
Углубимся в биохимию
Вещество внутри пилюлек с загадочной аббревиатурой 5-HTP, или, проще говоря, окситриптофан, – отнюдь не уникальное и не редкое соединение, широко представленное в жизни человека. Это одна из составных частей пищевых белков, которые необходимы людям для полноценного обмена веществ. В организме людей эта 5-HTP образуется из молекул триптофана, который поставляется с вполне доступными и недорогими продуктами питания. Из вполне достойных источников триптофана можно назвать некоторые сорта рыбы, особенно скумбрию и треску, палтус с лососем. Много триптофана в баранине и птице, говядине и твердых сырах, твороге. Если говорить о растительных его источниках, это бананы и финики, бобы и орехи. Словом, пополнить запасы 5-HTP в организме можно без заветных баночек, стоящих немалых денег. А для тех, кто любит экзотику, добавим: максимальное содержание триптофана обнаружено в красной и черной икре.
Само вещество 5-HTP – это промежуточный метаболит между триптофаном и гормонально активным веществом – серотонином, который принято называть гормоном радости. Отведав икорки и закусив рыбой и бананами, можно получить порцию удовольствия естественным образом, без приема капсул. Помимо этого, 5-HTP помогает в синтезе и другого гормона – мелатонина, который в организме отвечает за нормальные циркадные ритмы – смены бодрствования и периодов сна. То есть достаточное количество 5-HTP и триптофана пищи помогает лучше спать и днем активнее работать. Но это при условии, что вы ложитесь спать вовремя, ночью, до полуночи, а не под утро, когда никакие пилюли не спасут от недосыпа.
Принимать или нет: мнение фармацевта
С вопросом о том, стоит ли принимать добавки с 5-HTP, я обратилась к своей коллеге, фармацевту.
Приведу ее слова дословно:
– Принимают добавки 5-HTP с целью устранения тревожности и депрессии, что связано с антидепрессивным действием этого вещества (триптофан – предшественник серотонина, антистрессового и противодепрессорного гормона), некоторым пациентам его рекомендуют для улучшения сна, если его нарушения вызваны ненормированным графиком и не связаны с серьезными расстройствами.
Клинических исследований по 5-HTP нет, то есть изучалось только его действие относительно опасности и токсичности для организма, реальной эффективности и полезности не оценивали. На Западе, в Европе и в США, добавки с 5-HTP поглощают в огромных количествах, так как все антидепрессанты у них очень дорогие и по строгой рецептуре (надо идти к доктору, оплачивать прием и пр.). Принимать это вещество как витаминное средство нельзя и бессмысленно. Даже не знаю, для чего я бы посоветовала это принимать. В общем, это не лекарство, зачем его принимать, непонятно, если только врач не посоветовал в качестве добавки при определенных состояниях (депрессивный невроз, нарушения сна) и только в составе комбинированной терапии и под контролем специалиста.
Что обещают производители?
Добавки с 5-HTP производятся многими международными концернами, выпускающими БАДы. Эти добавки рекомендуются для людей, которым необходимо избавление от раздражительности и постоянного стресса, депрессии или апатии, нежелания работать. Чудо-пилюли могут быть показаны при ненормированном рабочем дне, для стимуляции работоспособности, улучшения настроения, активизации внутренних резервов и энергии для деятельности. Также за счет БАДов с 5-HTP предлагается избавляться от головной боли и даже мигрени, устранять зависимость от пищи и таким образом похудеть. Кроме того, 5-HTP позиционируется как помощь в отказе от курения и приема алкоголя за счет снижения тяги к ним и как средство улучшить течение ПМС у женщин.
Но, по отзывам, сильно выраженного эффекта нет, зато возникает сонливость при приеме, в том числе и днем, когда нужно быть бодрым и активно трудиться.