Текстовая шея: почему это явление наверняка есть у вас и как его лечить?

Испытывали ли вы когда-нибудь напряжение и боль в шее? 90 % взрослых людей ответят уверенное «да». Это связано с образом жизни, который мы ведем. Наш позвоночник не рассчитан на долгую статическую нагрузку, то есть на поддержание одной и той же позы в течение длительного времени. Однако мы часами сидим за компьютером в офисе, потом приходим домой и смотрим в экран смартфона, а в промежутках между этими действиями спим в неудобной позе, стоим в общественном транспорте или едем в машине, страдая от напряжения в области спины.

Именно поэтому проблема текстовой шеи (text neck) так актуальна для любого взрослого человека. У невролога на приеме часто оказываются пациенты, которые жалуются на чувство постоянной усталости в верхней части тела, боль в шее, головную боль. Однако при осмотре выясняется, что нервная система в этой проблеме не задействована. Потому что это текстовая шея, которая, хоть и не является медицинским диагнозом (в амбулаторной карте доктор напишет «миофасциальный и болевой синдромы», но, как ни назови проблему, она не исчезнет сама по себе), возникает из-за того, что мышцы сообщают: «Нам не подходит такой образ жизни!»

Почему возникает текстовая шея?

Механизм развития проблемы – неправильная поза, которую мы упорно поддерживаем часами. Представьте, что смотрите в смартфон. Что при этом происходит? Шея согнута, голова наклонена вперед. Возможно, вы при этом чуть вытягиваете шею, усиливая напряжение мышц. Если мускулы испытывают такую нагрузку в течение долгого времени, на задней поверхности шеи они растягиваются, а на противоположной стороне – спазмируются и укорачиваются. Голова вообще-то очень тяжелая, и наклон вперед на каждые 5 градусов увеличивает нагрузку на позвоночник позвоночника на 10–11 килограммов. Такой дисбаланс обязательно вызовет боль либо в шее, либо в мышцах скальпа, либо в области лица.

Результат – человек оказывается на приеме у невролога и с тревогой ожидает, что у него сейчас обнаружат менингит, опухоль головного мозга, невралгию тройничного нерва и что-нибудь еще не менее страшное, о чем сообщили статьи, найденные при беглом поиске в Интернете. И пациент даже как-то разочаровывается, когда доктор скучным тоном сообщает, что никаких жутких диагнозов не находит, а видит только текстовую шею, которую придется исправлять не таблетками и не уколами, а покупкой нормального стула для работы и лечебной гимнастикой.

Но обо всем по порядку.

Если постоянно наклонять голову вредно, то какая поза полезна?

Природа создала человека как существо, свободное от ипотеки, восьмичасового рабочего дня в офисе и непрерывного желания полистать соцсети, чтобы избавиться от стресса. Биомеханика нашего тела рассчитана на постоянное пребывание в движении, за исключением времени ночного отдыха. При этом в норме взгляд должен быть направлен за горизонт.

Вспомните, когда вы последний раз смотрели вдаль

Есть ли бескрайние просторы в том месте, где вы находитесь? В среднестатистическом городе горизонта не видно из-за многоэтажек. А взгляд человека обычно направлен на объекты, расположенные не дальше полуметра. И голова при этом опущена вниз.

Но биомеханике нашего тела о том неведомо. Потому если у человека нет возможности постоянно держать рассматриваемые предметы на уровне глаз без необходимости тянуть шею вперед, организм рано или поздно ответит на это яростным мышечным протестом, то есть спазмом и болью.

Что же делать?

1. Понадобится приложить определенные усилия, чтобы изменить свое рабочее пространство. Полезно приобрести удобный стул, стол, клавиатуру. А экран компьютера или ноутбука переместить на уровень глаз. Да, дорого, да, займет время. Но в перспективе окупится хорошим самочувствием и экономией на врачах, обследованиях и лекарствах.
2. Еще важно делать короткие перерывы в любой монотонной деятельности. Не только работа за компьютером способна привести к синдрому текстовой шеи. Мастера по бровям, ресницам, маникюру, колористы – все эти люди подолгу стоят в одной позе. Причем положение это отнюдь не физиологичное. И если раньше самыми частыми пациентами с жалобами на боль в спине и шее были бухгалтеры, учителя, то в наши дни в кабинете невролога куда чаще приходится видеть именно броу-мастеров, массажисток и других представителей индустрии красоты. Людям всех этих профессий можно уверенно рекомендовать делать перерывы для физкультминуток на рабочем месте. Сначала коллеги будут смотреть с непониманием, потом с недоверием, потом заинтересуются и, наконец, присоединятся. Проверено!
3. Попробуйте использовать специальные приспособления. Подушка под поясницу или круглый мягкий «полубублик» на шею, специальный компьютерный стол (отчего-то удобная и эргономичная мебель для работы, популярная в 2000-х, уступила место чрезмерному минимализму и порой неудобству), подставка под ноги – все это может улучшить самочувствие.

Крайности и золотая середина

Не так давно по Сети гуляло изображение человека будущего, сгенерированное британскими учеными при помощи нейросетей. На нем изображен одутловатый хомо сапиенс с землистого цвета кожей, ужасной осанкой и депрессивным выражением лица. Он держит в руках бумажный стаканчик с кофе. Эта картинка, конечно, шутка. Однако не лишенная доли правды: образ жизни будущего вряд ли существенно изменится таким образом, чтобы люди могли посвящать гармоничной и полезной физической активности большую часть дня. Работа грузчиком или рабочим металлургического завода к такому труду, кстати, не относится: хоть эти профессии подразумевают постоянное пребывание в движении, нагрузка на мышцы неадекватная, что приводит все к тем же самым проблемам.

Значит, придется активно привносить в свою жизнь полезные перемены и привычки, пусть понемногу, но регулярно и систематически

Потому что добрая фея не придет к вам с больничным на неделю, волшебными исцеляющими таблетками и специальной подушкой для спины и не спасет от оков офисного (заводского, фрилансерского) тяжелого труда.  Поэтому берегите свой позвоночник, заботьтесь о мышцах, не забывайте про ментальное благополучие.

И будьте здоровы!

Фото: Aakash Dhage / unsplash