3 совета врача, как не стоит начинать новый год

«Новый год – новая жизнь», – говорят себе люди первого января и принимаются штурмовать бани, фитнес-центры и магазины спортивного питания. Результаты этого «ЗОЖ-марафона» врачи видят у себя на приеме уже в конце новогодних праздников. Бывают печальные истории повреждения печени и почек из-за приема сомнительных биодобавок, случаются дебюты психиатрических заболеваний на фоне злоупотребления психостимуляторами. Но чаще всего результат оказывается просто нулевым. Начинающему «спортсмену» быстро надоедает потеть на беговой дорожке и отказывать себе в сладком, и все возвращается на круги своя. Следующий виток здорового образа жизни случится ближе к апрелю, когда все вдруг вспомнят, что скоро отпуск, а пляжное тело до сих пор не подвезли.

Разберем самые популярные советы, которым следуют желающие обрести богатырское здоровье и модельную фигуру сразу после новогодних праздников. И попробуем понять, чем стоит заменить бесполезные занятия, чтобы получить бонусы для своего самочувствия и настроения.

«Выпивайте восемь стаканов воды в день»

Миф о восьми стаканах живуч. О нем обязательно вспоминают многие сразу после праздников: мол, сколько алкоголя было выпито, сколько соли в салатах было съедено, пора и о детоксе подумать. И начинается скорбное питье воды по часам:  каждый час пищит напоминание в телефоне, вы делаете несколько глотков, чтобы потом с чувством выполненного долга отправиться в курилку, а на обратном пути купить себе чипсы, пирожок и бутылку колы.

Не существует убедительных научных данных, согласно которым всем, независимо от потребностей, массы тела и других вводных, было бы нужно пить восемь стаканов воды в день. Однако часто мы пьем меньше, чем необходимо. Особенно если склонны увлекаться рабочим процессом и не привыкли понимать сигналы собственного тела. Я проверяла: если с утра как следует увлечься работой, то можно не вспоминать про еду и воду до самого вечера. Правда, через шесть-семь часов такого режима гарантированы раздражительность, головная боль и абсолютная невозможность сосредоточиться на чем-либо. Вот поэтому у меня на столе стоит бутылка воды: когда я смотрю на нее, то вспоминаю, что хочу пить. А после того, как попью, часто понимаю, что пора бы и пообедать.

Что делать?

Питьевой режим – это важно. Если у вас все в порядке с пониманием жажды и голода, можно не переживать о восьми стаканах воды: организм сам напомнит о своих потребностях. Но если вы человек увлеченный, расставить на видных местах емкости с чистой водой не помешает.

«Принимайте витамины»

О, этот прекрасный совет, который выгоден производителям витаминов в капсулах, таблетках, ампулах и порошках! Он рассчитан на наивных людей, которые пребывают в уверенности, что «много – не мало», а также слышали что-то краем уха про то, что россияне сплошь страдают от дефицита витамина D и железа.

Пить витамины легко. Достаточно сходить в аптеку, купить первую попавшуюся баночку и внушать себе, что каждое утро вместе с этой волшебной таблеткой в ваш организм поступают все необходимые полезные вещества, после чего можно питаться сверхобработанной едой и пить литрами растворимый кофе, а витамины в организме сами что-нибудь со всем этим сделают, чтобы не было гастрита и инсульта.

Проблемы дефицита витамина D и железа в России действительно есть. Однако маятник общественного мнения уже качнулся в другую сторону, и нередко приходится видеть, как здоровый человек пьет огромные дозировки витамина D без каких бы то ни было оснований (и не подозревает о гипервитаминозе, который не менее опасен, чем недостаток витамина).

Что делать?

Если у вас есть неспецифические симптомы вроде постоянной сонливости или выпадения волос, которые врач не может объяснить в результате опроса и осмотра, нужно сдавать анализы. Начиная с обыкновенного общего и биохимического анализов крови. Результаты этих анализов помогут доктору найти правильное направление, в котором необходимо копать дальше. А вот принимать всевозможные витамины и микроэлементы наугад не стоит. Это грозит аллергией, дефицитом других микроэлементов вследствие биохимического антагонизма (привет любителям пить цинк круглый год) и другими неприятными последствиями.

«Займитесь личностным ростом»

Под этим советом может подразумеваться что угодно – от вебинара от модного инстаграм*-гуру до посещения публичной лекции Михаила Лабковского. Мир будто сошел с ума: все вокруг произносят по двадцать аффирмаций сразу после утренней чашки кофе, пишут публичные исповеди о том, какими неэффективными и банальными были раньше, зато теперь, с тех пор как занялись биохакингом и съездили на ретрит в Вологодскую область, так сразу и обрели внутреннюю гармонию и небывалый личностный рост.

Наблюдать за тем, как другие занимаются личностным ростом (точнее, делают вид, что занимаются, чтобы что-то вам продать), – значит растить свой невроз. Ни одна история «успешного успеха», ни один вебинар от очередных инфоцыган не сможет положительно повлиять на вашу личность. А только увеличит недовольство собой, создаст раздражение от обилия непрошеных советов и вызовет рост желания удалиться из всех соцсетей, чтобы все эти успешные «восемь раз мамочки и жены» перестали мозолить глаза.

Что делать?

Работой с психологическими проблемами должны заниматься профессионалы. К которым не относятся все разновидности Тони Роббинса и других инфоцыган, «счастливые жены и мамочки», «фитнес-инфлюэнсеры» и другие персонажи, которые научились худо-бедно выставлять свет для фотографий и пользоваться фоторедакторами. Забудьте про личностный рост, лучше найдите нормального психотерапевта. Найти его, правда, гораздо сложнее, чем «ментального гуру нейромедитации» или «специалиста по счастью» со среднеспециальным образованием и недельными курсами коучинга.

Здоровая критика – вот чего хочется пожелать моим читателям в новом году. Не торопитесь начинать новую жизнь с понедельника, если для этого нужно привязать данные вашей банковской карты и нажать кнопку согласия на очередную подписку или покупку. Стакан воды, яблоко из холодильника, десять минут медитации, получасовая прогулка – все это не требует сверхусилий и сверхзатрат, однако порой оказывается полезнее, чем очередной навязанный кем-то план личностного роста.

Будьте здоровы!