Тамара Пяткина

Тамара Пяткина,
врач высшей категории, детский кардиолог

Когда вы здоровы, редко болеете и быстро поправляетесь, у вас хороший иммунитет. И напротив, в тех случаях, когда вы начинаете часто брать больничный, долго и мучительно выздоравливать, а едва вынырнув из одного заболевания, вновь чем-то заболеваете, – ваш иммунитет оставляет желать лучшего. Что делать? Давайте разбираться.

Так что же такое иммунитет?

Это способность нашего организма выстраивать защитный барьер против вредоносных бактерий, паразитов, грибков, вирусов. И главные воины-освободители – это антитела (сложные белковые образования – иммуноглобулины). В этой борьбе «не на жизнь, а на смерть», фактически в прямом смысле этого слова, участвуют органы, ткани и клетки.

Впрочем, иммунитет – это не только клетки, это понятие намного шире. Это вообще защитный барьер нашего организма. Внешний защитный барьер – это наша кожа, которая имеет площадь два квадратных метра! Про кожу, ее защитные свойства и значение в иммунной системе организма можно говорить очень много, этот орган (да-да, именно орган!) заслуживает к себе и внимания, и уважения. Микробиом кожи гораздо богаче и разнообразнее, чем микробиом кишечника: вирусы, грибки, клещи, бактерии – и их сотни, если не тысячи видов. А вот разные гигиенические мероприятия, чрезмерно проводимые в наше время, фанатичный уход за телом, медикаменты, прививки, средства дезинфекции и многое другое значительно нарушают основы существования важных микроорганизмов.

Итак, внешней защитной оболочкой организма выступают кожа, на которой под влиянием нормальной микрофлоры и веществ, входящих в кожное сало, погибают вредные агенты, а также слизистые оболочки (полости ротоносоглотки, глаза), где вырабатывается секрет – слюна, слезы, содержащие естественные антибиотики.

Как укрепить иммунитет?

Приспособительной защитой являются ворсинки, присутствующие в дыхательных путях и очищающие поступающий при вдохе воздух. Кстати, эти ворсинки практически уничтожаются при курении. У курильщиков внутренняя поверхность бронхов «лакированная».

Лейкоциты (фагоциты), глобулины, внутренние интерфероны, антитела – это все составляющие нашего иммунитета. Если у вас хорошие анализы крови, иммунитет в порядке.

Как понять, все ли в порядке с иммунитетом?

Экология, стресс, неправильное питание… Существует множество факторов, нарушающих нормальную работу нашей иммунной системы. Вы можете без конца болеть, подхватывать инфекции, порой даже не подозревая, что причиной иммунных нарушений является, например, длительное применение антибиотиков, которые, уничтожая инфекцию, подавляют саму «систему безопасности» организма, убивая микробиом кишечника.

Распознать, слабый иммунитет или нет, не так уж и сложно. Самым явным признаком считаются частые респираторные заболевания (более четырех раз ежегодно и необязательно в периоды эпидемий, хотя некоторые оптимистично настроенные доктора бодро заявляют, что десять раз в год болеть ребенку – это совершенно нормально!); обострение хронических болезней, аллергия. Чаще всего ослабленный иммунитет проявляется у людей, ведущих неправильный, нездоровый образ жизни.

Существуют ли средства для укрепления иммунитета?

Коммерческий фармацевтический рынок предлагает нам огромное количество таких «чудодейственных» средств. Даже не буду их перечислять поименно. Это и иммуномодуляторы, и иммуностимуляторы (или активаторы), это и различные БАДы. С экранов телевизоров на нас ежедневно сыплется огромное количество названий препаратов, которые помогут нам укрепить иммунитет так, что никакая зараза будет не страшна. На всю жизнь. Но все старо как мир, и для усиления функциональной способности иммунной системы неплохо бы начать с элементарных вещей.

Так, началом процедур могут послужить холодные ножные ванны, обтирания мокрым полотенцем. Для смельчаков отлично подойдет закаливание ледяной водой, да и вообще баня плюс водоем создают прекрасный эффект контрастности, закаляющий организм. Можно и просто обойтись собственным душем, практикуя контрастное обливание или обтирание (для ослабленных этот вид закаливания больше подходит). Массаж ног и ходьба босиком, особенно по траве (и особенно по утренней росе!), мелкому гравию, – примеры процедур, способных привести к нужному эффекту. Все виды физической активности на свежем воздухе очень полезны, поскольку воздух обогащает организм кислородом, солнечные лучи питают его энергией, а двигательная активность помогает держать организм в тонусе. Комплекс этих простых мер послужит нормализации сна, который невероятно важен для поддержания защитных сил нашего организма.

Существует огромное множество продуктов питания, содействующих укреплению иммунитета. Это прежде всего фрукты, овощи, кисломолочные продукты, орехи и мед. Неплохим вариантом могут стать настойки и отвары для иммунитета на основе лекарственных трав (элеутерококка, заманихи, аралии). Все перечисленные рекомендации, если их выполнять регулярно, а не эпизодически, если их превратить в привычки, сделать образом жизни, принесут огромную пользу – и, что важно, практически бесплатно!

Наш организм, если он в порядке, имеет колоссальные компенсаторные возможности, но не беспредельные. Ему надо помогать. Помогайте, любите себя и свой организм! Здоровья вам всем!