Как не состариться раньше времени? Отвечает невролог

«Российские ученые нашли причину нездорового старения!» – такой заголовок недавно попался мне в соцсетях. В статье рассказывалось о том, что исследователи нашли связь между депрессией, нарушениями мышления, памяти и возрастной потерей мышечной массы. Иными словами, ученые выяснили: люди, которые не жалуют физическую активность, чаще страдают от депрессии и больше рискуют встретить старость в деменции.

Никакой революционно новой информации в этой статье, конечно, нет. Уже несколько десятилетий для врачей является очевидным: мозг и тело связаны. Невозможно хорошо соображать, но при этом сутками не вставать с дивана, а всю двигательную активность ограничивать передвижением на машине или общественном транспорте. Да и депрессия тоже делает человека малоподвижным, лишает сил и мотивации. А малоподвижные люди чаще страдают от депрессии. Так что все сходится.

Только ли этими признаками ограничивается нездоровое старение? Разумеется, нет. В сегодняшней статье мы разберемся, какие еще факторы влияют на качество будущей старости и что можно сделать, чтобы обеспечить себе долгую и счастливую жизнь.

Из чего складывается нездоровое старение?

Постоянная слабость

На медицинском языке такое состояние называется «старческая астения»: пожилой человек ощущает бессилие, ночной отдых не заряжает энергией, после еды хочется спать, да и мотивации что-либо делать также нет. Важно знать, что это не норма! Вспомните бабушек, которые в шесть утра штурмуют общественный транспорт, чтобы добраться до поликлиники, – им неведома постоянная слабость. Так и должно быть в норме. Правда, навязчивое стремление в поликлинику без особой причины и острое желание таких пациенток с кем-нибудь поругаться вызывают у специалистов по психическому здоровью некоторые вопросы, но это уже другая история.

Быстрое ухудшение памяти и мышления

Созидательные процессы в головном мозге с возрастом замедляются, и это нормально. Однако они никогда не ухудшаются до такой степени, что человек перестает запоминать имена, недавние события, не может провести простейшие денежные расчеты в уме, когда находится в магазине. Если когнитивные нарушения стали заметными, это не норма и определенно повод для обращения к врачу-неврологу.

Множество разноплановых проблем

Для нездорового старения характерен комплекс разных трудностей. В зоне риска те пожилые люди, которые одновременно страдают от нарушения передвижения, мышления и имеют симптомы депрессии. Одиночество, социальная изоляция, намеренный разрыв социальных контактов, будь то соседи, друзья или близкие, – все это также настораживающие признаки.

Повышенная уязвимость к болезням

Вы заметили, что люди встречают старость по-разному? Кто-то утверждает, что в душе ему двадцать пять, и продолжает работать, ездить на любимую дачу, дарить подарки внукам, да еще и проявлять активность в домовом чате, причем исключительно созидательную, например агитирует соседей на сбор мусора или украшение палисадника цветами. А кто-то будто бы сдается во власть болезней. И вроде бы недуги-то несмертельные – гипертония, диабет, артрит. Но человек начинает жить исключительно симптомами, жалобами и замкнутым кругом диагностики и лечения, которые не дают никакого улучшения. Про таких людей говорят: «Что-то он резко сдал». Мало кто может прийти к старости совершенно здоровым. Но обилие болезней, как и коллекция врачебных выписок, часто ведут к проблемной старости.

Можно ли помочь близкому с признаками нездорового старения?

Первое, что стоит сделать, – обратиться к врачу и получить рекомендации. Причем они должны содержать не только список таблеток, но и советы по образу жизни. Как часто измерять давление и пульс? Нужно ли ежедневно мониторить сахар крови? А таблетки – это теперь навсегда? Хороший доктор ответит на все эти вопросы, развеет сомнения и создаст у вас уверенное понимание, в каком направлении двигаться дальше.

На что стоит обратить особое внимание?

Признаки депрессии

У пожилых ее не принято замечать: мол, все старики вредные, с возрастом испортился характер. Иногда за раздражительностью, плаксивостью, бессонницей, отсутствием мотивации скрывается именно депрессия. Ее можно и нужно лечить.

Малоподвижность

Чтобы не терять драгоценную мышечную ткань, стоит озаботиться не цифрами на весах, а уровнем физической активности. Таблетки для наращивания мышц не существует, а значит, лекарство одно – регулярное движение. Оно должно быть посильным, но с неуклонным наращиванием времени и интенсивности занятий. Необязательно идти в спортзал: прогулок, подъемов и спусков по лестнице многоэтажного дома, а также простых упражнений в домашних условиях вполне достаточно. Ослабленным пожилым лучше начинать с занятий гимнастикой на стуле – упражнения легко найти в Сети.

Плохой аппетит

Полноценное питание – это и строительный материал, и источник энергии нашего тела. Если у пожилого человека есть проблемы с памятью, он может забывать поесть, как следствие – терять в весе. При этом страдает мышечная ткань. Если ее мало, повышается риск падений и переломов конечностей, травм головы и снижается ожидаемая продолжительность жизни. Качественное питание – это обязательная составляющая счастливой и деятельной старости.

Итак, старость не болезнь. Однако это уязвимый период жизни, в котором могут «прилипать» разные болезни, а также скрытые симптомы неблагополучия. На них стоит своевременно реагировать, чтобы проблемы не стали необратимыми.

Будьте здоровы!