Полина Щеглова

Полина Щеглова,
колумнист

Вы несколько недель назад сели на диету и составили себе график упражнений в спортзале, но злосчастные килограммы так и не уходят, а настроение только ухудшается. Знакомая ситуация? Скорей всего, дело именно в функциональности самой диеты, которую лучше всего отрегулировать на предмет присутствия полезных веществ, и желательно с врачом. Либо всему виной ваши собственные маленькие слабости вроде поздних ужинов или «антистрессовых» сладостей, которые должны были стать прошлым, но остались в настоящем вашего сегодняшнего ЗОЖ. Давайте вместе поработаем над ошибками и честно признаемся себе в том, что может препятствовать эффективному похудению.

Калорийный ужин

Современное поколение вечно занятых одиночек привыкло ужинать в одиночестве перед компьютером. Наши привычки обусловлены нашим ритмом жизни. Если в течение дня вы не делаете паузу дольше, чем на кофе и салат или любую другую низкокалорийную пищу плохого качества, то ужин логично становится самой растянутой по времени и калорийности трапезой. Получается, что за ужин вы как бы утоляете весь голод дня, расслабляетесь и доставляете себе все упущенные пищевые удовольствия, отсюда неизбежное переедание, перебор со сладким, а иногда и с мучным и с алкоголем.

Вкусненькое перед сном

Усталость после тяжелого дня дает о себе знать, и вы хотите отдохнуть на диване и отключиться. Почему-то в таком сценарии вредная еда присутствует обязательно как некий дополнительный антидепрессант, точно так же, как и телевизор и социальные сети. Если вы знаете об этой своей привычке, то подготовьтесь заранее: пусть в холодильнике будут фрукты для быстрого и легкого салата, а в кухонном шкафчике – овощные чипсы, сушеный имбирь или кокос.

Еда в качестве поощрения или награды

«Призовой» прием пищи обычно приходится на вечер пятницы или выходной день и непременно включает в себя меню из нескольких блюд плюс достаточное количество алкоголя – таким образом вы прощаетесь с рабочей неделей и вознаграждаете себя за труды. Резкие переедания в выходные дни мешают похудеть, но часто даже не учитываются как погрешность, ведь это поощрение за усилия на работе, в спортзале или где угодно. Считается, что в понедельник все эти калории можно будет сбросить на пробежке или в спортзале, но какой смысл заниматься фитнесом в качестве работы над ошибками, когда можно питаться без перегибов?

Водный баланс в норме

Бытует мнение, что обильное питье вызывает отеки и прибавляет вам лишний килограмм при взвешивании. На самом деле вода просто необходима для нормализации метаболизма и для общего гармоничного состояния организма. В совокупности с правильным питанием и регулярными тренировками вода помогает похудеть, а если вам не удается заставить себя пить достаточно, добавьте в воду для вкуса огурец, мяту или кусочки имбиря с лимоном и льдом – получится домашняя версия прохладного и полезного лимонада.

Либо строгая диета, либо спорт

Интенсивные физические нагрузки несовместимы с низкокалорийной пищей, какой бы волшебной ни казалась перспектива накачать пресс, «подсушиться» и заодно сбросить парочку килограммов. Регулярные спортивные занятия требуют возмещения потраченной энергии, поэтому, если вы ограничивали себя в еде и вдруг начали успешно и много тренироваться, добавляйте в рацион больше белков, натуральных жиров и медленных углеводов. Не взвешивайтесь маниакально каждые два дня, но измеряйте объемы, если хочется: не исключено, что вес останется на одной и той же точке, потому что будет расти мышечная масса.

Закуски против стресса

Под воздействием стресса мы склонны заедать неприятности, чтобы восстановить баланс положительных эмоций. В такие моменты, как правило, в ход идет самая калорийная и жирная, но при этом ужасно привлекательная пища: чипсы, пицца, мороженое и сладости. Если хотите похудеть без подобных срывов, научитесь подмечать стрессовые ситуации и еще до того, как вы наберете номер доставки пиццы, заваривать себе успокаивающий чай или делать ванну с ароматическими маслами. После таких sweet treats, или приятных жестов, вам, скорей всего, и не захочется прибегать к фастфуду и сахару.

Без перекусов невозможно

По старому русскому обычаю многие из нас придерживаются традиции, что обед и ужин должны быть обильными и очень сытными, а вот кусочничать в течение дня непозволительно. Диетологи с таким подходом совсем не согласны: вместо того, чтобы сделать приемы пищи тяжелыми, лучше питаться чаще и легче, внедряя полезные перекусы. Например, фрукты с натуральным йогуртом, кефир с орехами и сухофруктами, хумус с морковью и огурцом.

Нехватка белка

Диетологи считают нехватку белка именно женской проблемой в питании. На диетах мы не просто едим мало, мы еще и едим то, что нас не насыщает, не дает полноценного ощущения сытости. Не стоит исключать из меню рыбу, белое мясо и яйца, даже если речь идет об ужине. Ваш рацион должен быть умеренным, но выстроенным с умом – с необходимым количеством белков (протеинов) и жиров.