Как предупредить Альцгеймер

Ольга Самойлова,
психолог

Фразу «Тут помню – тут не помню» смешно вспоминать, потому что она из кино. А вот в реальной жизни нам явно бывает не до смеха: ничего приятного в том, что «я снова оставила сумку с деньгами в столовой» или «забыла закрыть гараж», нет.

Вообще, проблемы с памятью встречаются у каждого четвертого, и обусловлены они бывают самыми разными причинами, начиная от утомляемости и заканчивая генетической наследственностью. Во все причины мы с вами не будем углубляться, а поговорим о достаточно известной и актуальной на сегодняшний день болезни Альцгеймера.

Что же такое болезнь Альцгеймера?

Болезнь Альцгеймера – это заболевание, которое характеризуется постепенным ухудшением когнитивных функций головного мозга в результате образования белковых отложений (амилоидных бляшек). У человека ухудшаются память, внимание, снижаются умственные способности, а также меняются личностные качества. Например, из доброго и душевного он превращается в ревнивого и раздражительного, из активного – в апатичного и депрессивного, начинает подозревать ни в чем не повинных близких и соседей во всех грехах, впадает в крайности: «Ты – хороший, а ты – плохой» (при условии, что ранее ко всем относился ровно).

Ученые в один голос утверждают: на сегодняшний день болезнь не поддается лечению, и можно в некоторых случаях замедлить ее развитие, если раньше обратиться за медицинской помощью.

Как предупредить Альцгеймер

Можно ли защититься от болезни Альцгеймера?

Да, потому что производительность нашего мозга напрямую зависит от умственной и физической активности. Могу по аналогии привести пример с домом. Помните, мы говорили о пользе расхламления? Если в доме активничать: прибирать, вовремя вытирать пыль, мыть посуду и пол, отдавать ненужные вещи, менять интерьер, то и положительная энергия будет курсировать. Там меньше будут ссориться, быстрее и эффективнее станут решать спорные вопросы, меньше болеть. А если в вашем доме паутина по углам, сыро и душно, дверки от шкафа отваливаются, коробки в проходе стоят – как в такой обстановке получится рационально мыслить? Никак. Остается только в депрессию впасть.

Точно так же и с головным мозгом: ему нужно постоянно давать нагрузку, иначе паутиной зарастет. И эта нагрузка, соответственно, должна сопровождаться здоровыми условиями труда, чтобы результат был наилучшим. Или, как говорит доктор Хелен Макферсон из Дикинского университета, специалист по профилактике деменции, «риск развития слабоумия снижается посредством налаживания здорового образа жизни».

Профилактика болезни Альцгеймера

Итак, что можно сделать?

Постоянно тренировать мозг

Тренировки и задачи творят чудеса. Потому что чем больше развит мозг, тем больше в нем содержится межнейронных связей, которые, если и повреждаются, легко компенсируются другими связями.

Тренировочная техника «Нейробика»

Заключается во внесении некоторых изменений в привычные, автоматические действия.

Упражнение «Левая рука»

Попробуйте научиться писать, рисовать, держать ложку и выполнять другие привычные действия левой рукой (если вы левша, то правой). Знаю историю, когда человек для этих целей даже мышку для левшей купил, чтобы тренировать руку на работе.

Механизм работы метода: когда мы заставляем неведущее полушарие мозга работать, то стимулируем деятельность нейронов, заставляя их перестраиваться и создавать новые связи. А это улучшает процессы запоминания и предупреждает болезнь Альцгеймера.

Упражнение «Закрытые глаза». В спокойной обстановке закройте глаза и попробуйте совершать привычные вам действия – ходить по комнате, включать свет, находить нужные предметы, умываться, чистить зубы.

Упражнение «Сломанный телевизор». Посмотрите незнакомую вам передачу без звука. Как вы думаете, о чем передача? Что говорят герои? Какие у них эмоции? Что они хотят? Чего добиваются? Потом включите звук и сверьте свои предположения.

Как предупредить Альцгеймер

Тренировка памяти

Хорошо тренируют память:

  • изучение любого иностранного языка;
  • изучение языка жестов, языка для слепых (шрифт Брайля);
  • изучение языков программирования;
  • упражнения или соревнования, где на ощупь надо угадывать предметы, которые вам дали в руки (высший пилотаж – угадывание монет разного достоинства);
  • ведение дневника (в него на следующий день следует записывать все, что вы делали вчера);
  • рукоделие (вязание, вышивка, декупаж, скрапбукинг, коллажи, создание объемных картин из цветов и т. д.);
  • заучивание стихов, как детских, так и взрослых (кстати, будет полезным сравнить, когда вам легче было учить стихи – в детстве или сейчас?);
  • вспоминание детства и юности. Задавайте себе любые вопросы на память. Какое было отчество у вашей первой учительницы? Что вы больше всего любили есть в детстве? Что было модно носить, когда вам было 14 лет? Какую сумку носил ваш преподаватель высшей математики? Важное замечание: вопросы должны больше касаться памяти, а не эмоций.

Также полезно играть в шахматы, ходить в походы, посещать курсы, осваивать новые профессии, участвовать в интеллектуальных квестах и т. д.

Общение

Одиночество – враг всего. А вот регулярное общение поможет защититься от негативных последствий отшельничества. И необязательно в панике кидаться восстанавливать все старые контакты. Общение должно быть взаимно приятным и полезным. Пусть это будут самые близкие, проверенные временем друзья.
Полезно принимать участие и в общественных мероприятиях, где вы мало кого знаете, – это тоже развивает мозг. Размер коллектива значения не имеет.

Витамины

Существует прямая зависимость между сниженным потреблением витамина D и ухудшением когнитивных способностей. Поэтому витамин D может защитить организм от проблем с памятью. Больше бывайте на солнце и не упускайте солнечных дней даже в зимние месяцы. Если нет возможности часто бывать на улице, принимайте витамин в качестве добавки.

Витамины группы В положительно влияют на сосудистую систему, понижая уровень гомоцистеина (аминокислота, которая, накапливаясь в организме, атакует стенки артерий и ведет к сердечным проблемам, инсультам). Употребление витаминов данной группы поможет защитить организм от снижения уровня когнитивных способностей.

Средиземноморская диета

Жители стран Средиземноморья меньше всего страдают от сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, лишнего веса и меньше подвержены болезни Альцгеймера. И это зависит от особенностей питания. Известно, что средиземноморцы очень любят приправы, в частности знакомые нам корицу и карри. В корице содержится вещество CEppt, а в карри – куркумин. Эти вещества разрушают амилоидные бляшки и препятствуют их образованию.
Также средиземноморская диета включает употребление оливкового масла, самих оливок, морепродуктов, рыбы, пасты, риса, белого хлеба, чеснока, винограда. Ну и неописуемой ценностью являются выращенные в экологически чистых условиях фрукты, овощи, зелень (лук, тимьян, орегано, розмарин, базилик), орехи. Мясо средиземноморская диета разрешает в небольших количествах, так как необходимые жиры поступают в организм из оливкового масла и рыбы.

Как предупредить Альцгеймер

Спорт

Двигательная активность приводит обмен веществ в норму, а это является одним из главных способов укрепления сердечно-сосудистой системы. К примеру, отведя 30 минут в день на физкультуру, вы тут же заметите улучшение состояния собственного организма.

Цифры

Не все следят за своим давлением, пульсом, весом, уровнем холестерина и т. д. А между тем эти показатели могут обнаружить начинающиеся проблемы со здоровьем.

Генетическое обследование

Если в семье были или есть родственники, страдающие болезнью Альцгеймера, запишитесь на консультацию к врачу.