Мария Аниканова

Мария Аниканова,
врач-невролог, топ-блогер ЖЖ

Часто приходится встречаться с противниками спортивных клубов с хорошим сервисом. Йога в теплом классе, где есть коврики с идеальным сцеплением, а занятия ведет опытный преподаватель. Бодибилдинг в зале с отличной вентиляцией, современным оборудованием и адекватными тренерами, которые регулярно проходят обучение и не состоят в секте «ешьте одну курогрудь». И так далее. Мы живем в чудесном мире, где можно попробовать любую физическую активность – от балета до регби. При этом необязательно зарабатывать миллионы: хороший и правильный спорт стал доступным. Можно выбрать бюджетный вариант занятий и достигнуть неплохих результатов.

Спорт – это такая разновидность бытовой магии. Одна тренировка – и вы понимаете, что существует простое средство по повышению настроения, которое еще и улучшает здоровье. Вторая тренировка – и вы видите в зеркале небольшие, но такие приятные изменения. Третья тренировка – и вы остаетесь со спортом навсегда, бросаете курить и в какой-то момент недоуменно разглядываете бокал шампанского, сидя за новогодним столом, а потом аккуратно отставляете шипучку в сторону, даже не попробовав. Именно поэтому в спорте так много энтузиастов. Физическая активность для обывателей в спортклубах – это не всегда история про бессовестное зарабатывание денег на новичках. Множество людей когда-то ощутили волшебство физической активности на себе и теперь видят в этом дело своей жизни, искренне хотят поделиться им с другими людьми.

И все-таки есть множество агрессивных сторонников «настоящей», то есть бесплатной физической активности. Они рассказывают, что йога, адаптированная для новичков, – это происки индусов по зарабатыванию денег на европейцах. Горячо спорят о том, что эффективность пилатеса для здоровья не доказана. Смеются над глупыми толстушками, которые решили воплотить свою мечту в балетном классе – да, танцевать в Большом они никогда не будут, но разучивать балетные па им очень увлекательно.

«Только прогулки пешком, только хардкор! Только занятия бегом в бабушкиных трениках на полуразваленном стадионе недалеко от дома – вот истинный спорт, который приносит здоровье! А все эти ваши новомодные фитнес-центры приносят только десятки дорогущих легинсов в шкаф, здоровенную банку разрекламированного протеина в холодильник и долги по кредитной карте». Примерно так думают противники абонементов в спортзалы и новых видов физической активности вроде капоэйры или антигравити-йоги. Торжество консюмеризма, мол, не имеет ничего общего с настоящим спортом.

Попробуем разобраться, насколько бессмысленны платные занятия у специалистов в спортзале и есть ли смысл тратиться на удобные кроссовки для бега.

Доказано: любая физическая активность эффективна

Заявления о том, что эффективность какого-то вида физической нагрузки не доказана (будь то футбол или занятия растяжкой), не имеют никакого основания. Так считает Всемирная организация здравоохранения. Физическая активность по определению ВОЗ – это любое движение, которое требует мышечной работы и сопровождается затратами энергии. Не всякие физические упражнения являются физической активностью. Упражнения – это работа, которая производится с целью тренировки какой-либо группы мышц, целенаправленные усилия для поддержания физической формы. А физическая активность – понятие более широкое. Это и возня с детьми, и мытье полов, и путь из супермаркета домой с двумя пакетами еды.

Любая физическая активность полезна, говорят специалисты ВОЗ. И рекомендуют 150 минут кардионагрузок (аэробная активность) и 2 силовые тренировки (анаэробная активность) в неделю. Не стоит всерьез делить физическую активность на аэробную и анаэробную: йога, к примеру, включает и кардионагрузки, и силовые. Фигурное катание принято относить к кардионагрузкам, но, если посмотреть, как новичков гоняют в «ласточке» от одного конца ледовой арены к другой, заставляя держать «натянутую» спину, становится понятно, откуда у фигуристов такие мускулистые тела.

Иными словами, любая физическая активность доказанно эффективна. Она помогает избежать инфарктов, инсультов, сахарного диабета второго типа, некоторых онкологических заболеваний и деменции, а также остеопороза с патологическими переломами. При этом балет в идеально оборудованном классе не имеет никаких преимуществ перед бодибилдингом в подвале. Но нагрузка должна быть адекватной, нетравмирующей. И с этой точки зрения занятия с чутким инструктором по йоге куда безопаснее, чем бег в дешевых кедах.

С тренером прогресс приходит быстрее

Можно годами ходить на каток возле дома и ездить по льду кругами, пытаясь сделать хоть какой-нибудь трюк, – и не получить никакого результата. Потому что нужны подводящие упражнения, которые постепенно дают новый уровень умений. Эти упражнения знает только тренер. И только он может проконтролировать правильность их выполнения, а также «на подлете» устранить ошибки в технике, которые снижают эффективность занятий.

И если учиться прогулкам по зимнему лесу не нужно – это прекрасный вариант физической активности, особенно для людей с низкой выносливостью, то в скандинавской ходьбе желательно обзавестись наставником. Потому что простых видов спорта не бывает. Везде имеются свои хитрости, лайфхаки и сложные моменты.

Комфорт и удовольствие дают стабильную мотивацию

Отчего-то в рекламе спортивных товаров и услуг акцент делается на преодоление трудностей. Нам показывают героических спортсменов, которые бегут под проливным дождем, смелых альпинистов с отмороженными носами и отчаянных велосипедистов, которые вот-вот свалятся на асфальт от обезвоживания.

Но спорт – это необязательно бесконечное преодоление, это еще и удовольствие. На хорошем велосипеде с новыми камерами, удобным сиденьем и запасом воды в рюкзаке можно ездить часами. А двухколесный друг модели «почтальон Печкин», который скрипит на ходу и имеет только одну скорость, как-то не вдохновляет на спортивные подвиги.

Множество аксессуаров и предметов одежды для спортивных занятий помогают сделать занятия комфортнее и приятнее. Влагоотводящие носки для лыжников, одежда из качественного хлопка для йогинь, кроссовки для бега с отличной амортизирующей функцией – современный спорт перестал быть вечным подвигом. Теперь это история про удовольствие и даже гедонизм. А то, что приятно, хочется повторять почаще – так и появляются стальные мышцы и отличная выносливость.

Новые друзья

В фитнес-центры и спортзалы стоит ходить по еще одной причине: это новый круг общения, возможность познакомиться с единомышленниками. Общие спортивные интересы объединяют людей и помогают тем, кто страдает от одиночества, обрести «свою стаю». Вероятность же встретить интересного человека на полуразрушенном стадионе приближается к нулю.

Любой спорт стоит денег

Распространенное заблуждение: «Физическая активность ничего не стоит». По факту бесплатны только прыжки в старых трениках дома под музыку (и то не факт, что у соседа снизу не начнет осыпаться штукатурка с потолка и он не предъявит счет за ремонт). Потому что для бега нужна правильная обувь. Чтобы практиковать йогу дома, необходим как минимум хороший коврик. Для длительных зимних прогулок понадобятся теплая одежда и трекинговые ботинки.

Однако это не значит, что спорт – это дорого. Действительно дорогими оказываются, пожалуй, фехтование или верховая езда. Многие виды спорта дают возможность выбрать между одеждой профессионального уровня и масс-маркетом, между недорогим спортклубом у дома и фитнес-центром премиум-класса.

Проблема навязывания неэффективных товаров и услуг существует

Разумеется, есть недобросовестные тренеры, которые навязывают спортивное питание определенной марки или неэффективные биодобавки. Есть «специалисты», которые пытаются посадить клиента на шпагат за три занятия или убеждают придерживаться низкокалорийной диеты, когда ежедневный рацион едва покрывает показатели основного обмена.

Значит ли это, что любые платные услуги в спорте – зло? Разумеется, нет. Но научиться анализировать, чтобы отличать полезное от ненужного, все-таки придется.

Консервативные сторонники здорового образа жизни продолжают настаивать на устаревших методиках, не желают пробовать что-то новое и принципиально игнорируют тот факт, что бегать на морозе в утепленной влагоотводящей одежде куда приятнее, чем в бабушкиной вязаной кофте. Не нужны никакие рандомизированные клинические исследования, чтобы понять: дорогие коньки, сделанные на заказ с учетом индивидуальных особенностей стопы, куда приятней в эксплуатации, чем валенки с привязанными к ним лезвиями. Заниматься растяжкой приятнее в теплом классе на чистом коврике, чем в неотопленном помещении на грязной холстине. Кому-то не подходит йога, кто-то начинает плохо чувствовать себя на пилатесе, иные испытывают непреодолимый страх, встав на коньки. Но тут не нужно искать объективных данных об эффективности того или иного вида спорта – куда разумнее просто прислушаться к себе и понять, какой именно вид физической активности вам по душе.