Рита Железнякова

Рита Железнякова,
редактор и журналист, последний романтик планеты Земля

В ближайшую субботу, 19 января, тысячи горожан будут окунаться в ледяную воду в честь православного праздника Крещения. Что скрывать, многие воспринимают зимнее купание не как религиозный обряд, а как массовый челлендж. Если вы по тем или иным причинам решили окунаться, мы напомним правила любого закаливания.

Медленно, но верно

Постепенность и регулярность – главные друзья закаливания. Можно бухнуться в прорубь, а потом вспоминать об этом геройстве весь год. Но лучше начать с малого, сделав ежедневными ритуалами контрастный душ, холодное обтирание или обливание. Будете ли вы моржевать, нет ли, эти процедуры в любом случае пойдут на пользу.

Во-первых, вы будете меньше болеть. Конечно, от гриппозного чиха в битком набитом вагоне метро ничто не убережет, но иммунитет будет сильнее. Во-вторых, закаленные люди не мерзляки – еще бы, получить с утра такой энергетический заряд! Третий плюс – настроение, приподнятое даже в самые серые и тоскливые зимние дни. Холодная вода не панацея, но возможность миновать сезонную депрессию с перееданием и слишком ленивыми выходными. У организма образуется новый энергоресурс, особенно если соединить закаливание с регулярными занятиями спортом и полноценным сном.

Подготовка

Если вы ни разу в жизни не купались в холодной воде, но очень хотите это сделать именно сейчас, хотя бы ближайшие два-три дня посвятите подготовке.

В прорубь на Крещение: что нужно знать?

Побольше гуляйте на свежем воздухе. Умывайтесь холодной водой. Попробуйте контрастный душ. Только не нужно сразу лить на себя ледяную воду, иначе шок-эффект неизбежен. Начинайте с горячей, переключайте на прохладную, делайте похолоднее. Очень важно прислушиваться к организму, и, как только начнете замерзать, почувствуете дискомфорт, вялость вместо бодрости, делайте паузу. В общем, главное – себя закалить, а не перекалить.

В день икс слушайте внутренний голос. Окунаться не стоит, если вместо радостного предвкушения и бабочек в животе страх, неуверенность, вялость. Последуйте принципу ненасилия над собой. Не пейте алкоголь, не ешьте перед купанием. Все как перед тренировкой: углеводный перекус за час-полтора, перед погружением – легкая разминка, чтобы разогреться. Дебютантам стоит находиться в воде не больше десяти секунд. После разотритесь полотенцем, оденьтесь и войдите в теплое помещение или просто сядьте в салон автомобиля, выпейте чаю. Если все прошло правильно, сразу почувствуете тепло и приток эндорфинов.

Поговорите с доктором

Ответственность за свое здоровье ни на кого не переложишь, так что перед тем, как отправиться нырять в прорубь или даже начать закаливаться, полезно проконсультироваться с терапевтом. Остаться дома под теплым пледом лучше тем, кто простыл или гриппует, у кого ослаблен иммунитет. Противопоказания для закаливания такие: проблемы с сердцем, повышенное или пониженное давление. В прорубь не стоит нырять также, если есть хронические заболевания, болезни нервной системы, проблемы со щитовидкой, почками. Бабушкам и малышам, а также будущим мамам стоит быть только зрителями, а не участниками крещенских купаний.

В прорубь на Крещение: что нужно знать?