ЗОЖ

Как быстро вернуться в форму после праздников

13829 5
Светлана Мисник

Новогодние каникулы ни у кого не проходят бесследно. У кого-то этот след отражается на работоспособности, у кого-то – на эмоциях, а у кого-то – на весах. Лишние килограммы после праздников – это закономерность, не у всех, правда, но закономерность! Ведь какого бы вы правильного и здорового питания ни придерживались, удержаться от обилия блюд и вкусностей было нереально… Вот и результат – плюс три, а то и пять лишних килограммов, от которых срочно, а главное, быстро нужно избавиться.

Режим питания нарушать нельзя!

По статистике, в новогодние праздники каждый из нас съедает каждый день по 5–6 тыс. калорий, что в три раза превышает суточную норму, поэтому неудивительно, что килограммы набираются легко и остановить их ничто не может. Так что после окончания праздничных дней постарайтесь сразу наладить свой рацион. Для начала перестаньте есть мучные, сладкие, жареные, соленые блюда, а также фастфуд в любом проявлении – к ним вы вернетесь постепенно, после того как сбросите лишний вес. Если все-таки хочется сладкого, употребляйте его в первой половине дня и по чуть-чуть. Больше ешьте фрукты, которые усиливают обмен веществ, – ананасы и грейпфруты.

Как быстро вернуться в форму после праздников

Забудьте о ночных перекусах и питании без графика – старайтесь принимать пищу в одно и то же время, небольшими порциями и желательно 5–6 раз в день каждые 3–4 часа. От мяса не отказывайтесь – белок и жиры организму нужны, только готовьте его на пару или в духовке. Перекусывайте не бутербродами, а яблоком, орешками, сухофруктами, хлебцами, отрубями, йогуртом, творогом. В общем, главное правило худеющих – сбалансированное питание без голодания, в противном случае организм вместо того, чтобы сбрасывать вес, начнет копить калории, а не сжигать их, поскольку не будет знать, когда его в следующий раз накормят, а работать ему нужно целый день. Ужинать старайтесь не меньше чем за три часа до сна.

Водный баланс

Запомните, вода – ваш друг! Чтобы раскачать организм и наладить обменные процессы, а также быстрее насытить организм, пейте 1,5–2 л воды в день. Причем делать это нужно не только после праздников, но и всегда. Исключите на время похудения любой алкоголь, кофе, газированные напитки, пакетированные соки – они сильно калорийны и обезвоживают организм. Полезно пить зеленый чай без сахара – он содержит большое количество минералов и антиоксидантов, позволяющих вывести из организма всю гадость, которую тот накопил во время праздников. Как показывают исследования в области питания, те, кто выпивает восемь и более стаканов воды в день, сжигают калории гораздо быстрее, чем те, кто пьет меньше.

Разгрузка

После праздников в самый раз устроить себе разгрузочные дни, которые дадут кишечнику немного передохнуть. Устраивать их нужно один раз в неделю, но полностью голодать нельзя. Если будете пить одну воду – это будет похоже не на разгрузочный день, а измор себя любимой. Разгружаться можно на разных продуктах – сухофруктах, овощах, фруктах, ягодах, натуральных соках, компотах, кисломолочных продуктах и т. д.

Как быстро вернуться в форму после праздников

Ежедневная физическая нагрузка

В праздники мы не только придерживаемся беспорядочного питания, но и думать не можем о физической активности. Хорошо, если кто-то из нас выбирается из дома в магазин, кино, на каток, покататься на лыжах или сноуборде… Но это делают далеко не все – большинство просто лежит на диване перед телевизором с тарелкой майонезного салата в одной руке и бокалом игристого – в другой. Без физической активности похудеть, конечно, получится, но вот процесс будет небыстрым. Однако и все свое свободное время проводить в спортзале не надо, и покупать специально для похудения абонемент тоже.

Занимайтесь дома – приседайте, делайте планку, прыгайте на скакалке, качайте пресс, поднимайтесь по лестнице вместо лифта, чаще гуляйте и просто научитесь активно отдыхать. Спорт еще никому не вредил, в умеренных количествах конечно. Кстати, после каждого занятия полезно принимать контрастный душ – он укрепляет иммунитет, улучшает кровообращение, оздоравливает организм и помогает быстрее сжигать калории.

Детокс-программы

В отличие от разгрузочных дней, которые должны длиться одни сутки, детокс-программы рассчитаны на 3–5 суток. С помощью таких методик можно избавить организм от шлаков и токсинов, привести тело в форму и запустить процесс сжигания калорий несмотря на то, что детокс – это, по сути, голодная натуральная диета. Существуют соковые, овощные, веганские и водяные детоксы. На протяжении нескольких дней вам придется пить исключительно муссы и смузи из овощей либо фруктов или их смеси вместо приема пищи. Есть нельзя будет вообще. Выдерживают такую программу не все, но организм после нее действительно работает как часы.

Как быстро вернуться в форму после праздников

Экспресс-диеты

Несмотря на то что диетологи не рекомендуют придерживаться жестких диет, поскольку сброшенные килограммы потом быстро вернутся на свое место, и даже с избытком, чтобы быстро похудеть, если очень нужно, попробуйте экспресс-диету. Ее стоит испытать на себе хотя бы для того, чтобы убедиться в том, на чем настаивают диетологи. Итак, ее принцип состоит в том, чтобы есть в два раза меньше привычного, поэтому сначала вы будете постоянно испытывать чувство голода. Зато после одной-двух недель вы сможете потерять до пяти килограммов и влезть в любые джинсы. Только экспресс-диеты направлены не на снижение жировой массы, а на потерю воды в организме. Удержать результат похудения можно, но только если перейти на правильное питание и регулярно заниматься кардиотренировками. Учтите, что на экспресс-диете нельзя сидеть долго: она довольно вредна для организма, поэтому применять ее можно не больше двух-трех раз в год.

Суточная норма калорий

Суточная норма калорий для мужчин и женщин разная, ровно так же как и для людей с разным образом жизни. Средней нормой считается 1800–2000 ккал в день, через которую переступать нежелательно. Золотое правило: мы худеем только тогда, когда количество съеденных калорий меньше, чем их расход. Чтобы себя дисциплинировать и правильно рассчитать калории, заведите дневник, где будете записывать все, что едите. Пишите в него все, даже незначительные перекусы, и вы сможете контролировать сумму потребляемых калорий и в случае чего скорректировать свой рацион питания.

Ну и, конечно, будьте реалистом! Достижимая цель без вреда для здоровья и дальнейших последствий для фигуры – 0,5 кг (ну, хорошо, 1 кг) в неделю. Да, мало, зато стабильно – удержать достигнутые параметры гораздо легче, если снижать вес медленно.

ПОДПИШИТЕСЬ НА НАШУ РАССЫЛКУ
И ВЫИГРАЙТЕ БРИЛЛИАНТОВОЕ КОЛЬЦО В ПОДАРОК!

5 комментариев
Лапуля. 21.01.2018

Все это сказки про белого бычка. Самая простая диета НЕ ЖРАТЬ, У меня гормональный сбой с 21 года после первых родов и всю жизнь я сижу на такой диете в ковычках, а эти Ваши статьи просто реклама, не видела не одного человека кому бы это помогло реально,Муж говорит:» Будь толстой или худой я люблю тебя любую!» и зовет Лапуля моя!

Ответить
    Ариша 22.01.2018

    Говорите за себя! Я похудела почти моментально на 5 кг, только лишь начав пить больше воды и совсем слегка уменьшив порции блюд. Никаких диет, без спорта, так в итоге и до минус 10 кг дошла. Частично статья вполне правдива.

    Ответить
    Местятка 21.01.2018

    а после 50 если вас разнесло от гормональной перестройки — вам уже ничего не поможет. то есть, конечно, можно сесть на жесткую диету, морить себя голодом или подсесть на какие-то «чудо-таблетки», но этим вы только угробите свое здоровье. с гормонами в данном случае бороться бесполезно, а те редкие женщины, кто после менопаузы сохранил фигуру — исключения, подтверждающие основное правило.

    Ответить
    Влада 21.01.2018

    1. Проверьте щитовидку ТТГ и Т4св.
    2. Понизьте калорийность питания до 1200ккал.
    3.Питайтесь часто небольшими порциями 5-6 раз в день. Каждый приём пищи в пределах 200ккал. Можно и после 18.00. Только за 2 часа до сна последний ням-ням.
    4.Уберите вредные продукты и добавьте больше белковой пищи. Она насыщает.
    5. Двигайтесь и прибудет с вами счастье!

    Ответить

⇐ Не нравится имя? Измените его

Материалы по теме: