6 полезных привычек для здоровья вашей спины и красивой осанки

В Японии говорят, что человек здоров, пока здорова его спина. И с этим точно не поспоришь: позвоночник является центральной опорой для нашего организма, а без правильной осанки невозможно представить себе красивую фигуру. О благополучии именно этих зон мы часто не задумываемся в первую очередь, а ведь именно спина страдает от сидячего образа жизни и отсутствия физической активности. Мы в курсе, что холода совершенно не мотивируют выходить из дома и отправляться на тренировку мышц спины в спортзал, но решительно советуем вам этой зимой уделить внимание позвоночнику и осанке. Знакомы с методикой интеграции полезных привычек? Начните каждый день повторять одно и то же действие, и 21 день спустя оно превратится в ваш любимый ритуал. Перечисляем несколько ценнейших привычек для здоровья спины и для красивой осанки, которые в долгосрочной перспективе подарят вам, помимо всех бонусов для здоровья, еще и статность и уверенность в себе.

15 минут йоги в день

Позвоночник как опорный элемент нашего тела для здорового функционирования нуждается в двух видах воздействия – укреплении и растяжке. Йога в мягкой форме затрагивает оба аспекта: через асаны вы тренируете мышцы спины, укрепляете позвоночник и одновременно растягиваете спину по всей ее длине – от шеи до поясницы. Новичкам 15 минут покажутся вечностью, но, как только практика войдет в привычку, время будет пролетать незаметно.

Правильная поза для сна

Во сне мы проводим большое количество времени на протяжении всей своей жизни. И все же качество сна важнее количества: ночные пробуждения, кошмары, боли в спине способны испортить даже идеальный 8-часовой сон, не позволив вам полноценно отдохнуть. Правильная поза для сна влияет на его качество: желательно, чтобы подушка заполняла пространство между шеей и плечами, когда вы спите на спине, и не была слишком высокой, что провоцирует искривление шейного отдела.

Комфортное рабочее место

Больше времени, чем во сне, мы проводим только на рабочем месте. Здесь мама была права еще со школы: за столом нужно сидеть прямо, дабы не заработать себе искривление позвоночника. С возрастом наше тело становится более чувствительным к неправильному положению спины: одного часа сидения в неудобной позе достаточно для того, чтобы заполучить боль в пояснице на весь вечер. Именно поэтому так важно обустроить максимально удобное рабочее место, а именно расположить экран компьютера на уровне глаз и отрегулировать кресло таким образом, чтобы вам в нем было комфортно.

Минимум раз в год – к врачу, раз в месяц – на массаж

Раз в год показывайте вашу спину специалисту, чтобы следить за здоровьем позвоночника, а с ним и всего организма. Если у вас есть небольшое искривление позвоночника, то прорабатывайте его с помощью лечебного массажа и следите за тем, чтобы не усугублять ситуацию: носите сумку поочередно на каждом плече, старайтесь не сидеть нога на ногу и не носить высокие каблуки.

Телефон на уровне глаз

Многочасовой скроллинг в телефоне – вредная привычка нашего времени. Если вы пока не готовы ограничивать себя в чтении новостей и просмотре социальных сетей в смартфоне, то следите за положением вашей спины в процессе. В зоне риска находится верхний отдел позвоночника: чтобы снизить нагрузку на него, держите гаджет на уровне глаз в руке или же зафиксируйте с помощью специальных подставок и держателей.

Рацион с молочными продуктами

Для здоровья позвоночника важен кальций, а его уровень в организме начинает сокращаться после 45 лет. Молочные продукты как самый доступный источник кальция укрепляют кости и снижают риск появления остеопороза в будущем. Если же у вас аллергия на лактозу, то включайте в рацион красную рыбу, орехи и зеленые овощи как продукты, богатые кальцием.