Как связаны между собой осанка и морщины?

В Интернете так много информации на тему ухода за собой, что в какой-то момент просто не знаешь, кому верить. Например, под публикациями с обсуждением морщин на шее, или «колец Венеры», кто-нибудь обязательно порекомендует вместо увлажняющих кремов и уколов в шею заниматься йогой. По описанию звучит как эстетическая магия, да и сложно представить себе, как асаны способны разгладить кожу. На самом деле связь между состоянием лица и самочувствием нашего позвоночника действительно есть: положение головы и шейного отдела позвоночника влияет на то, как распределяется нагрузка на мягкие ткани лица, и если осанка нарушена, то это может привести в том числе и к усугублению морщин.

Сутулость на языке врачей проявляется в определенной позе: верхняя часть позвоночника находится в хроническом сгибании, голова выдвинута вперед, подбородок смещается вниз. В таком положении кожа передней поверхности шеи оказывается в постоянном сжатии, отчего на ней формируются горизонтальные складки – именно их и называют морщинами на шее, или «кольцами Венеры». Эти заломы могут появиться в молодом возрасте или вообще никогда не беспокоить, но если предрасположенность к ним есть, то неправильная осанка усилит их видимость.

Дисбаланс, возникающий при нарушенной осанке, дополнительно углубляет и морщины на лице. Неправильное положение головы и выдвинутая вперед шея изменяют тонус подкожных мышц, которые участвуют в поддержании овала лица. Длительное смещение этой системы вниз приводит к ухудшению микроциркуляции и снижению эластичности кожи, что косвенно способствует появлению морщин в средней и нижней трети лица.

Кроме того, осанка отвечает за распределение мимических паттернов. Люди с хронической сутулостью вынуждены постоянно корректировать положение головы, потому что наклоненный к груди подбородок за счет гравитации тянет вниз. В установке положения головы участвуют шейные и лобные мышцы, а последние отвечают и за стабилизацию взгляда. Если на зону лба постоянно идет нагрузка, но это усугубляет еще и мимические морщины на лбу.

Получается, что от осанки зависит примерно все: от морщин на лбу до заломов на шее. Поэтому если вы всерьез включились в борьбу за омоложение, то коррекцией осанки заняться нужно обязательно: эффект, возможно, не будет таким же быстрым и заметным, как от косметологических процедур, но вы уменьшите механическое давление на подкожные структуры, и следы возраста на лице будут менее выраженными.

Какие простые упражнения можно выполнять дома для улучшения осанки, если есть всего 10–15 свободных минут в день? Начать можно уже сразу после пробуждения в кровати с наклонов головы в разные стороны и вариаций от скругленной спины к выгнутой. Дальше сделайте растяжку у стены: поставьте согнутые руки на стену, подайтесь корпусом вперед и задержитесь в таком положении на 20–30 секунд. Из йоги на коврике самыми полезными асанами будут полумост, «кошка»/«корова», «собака мордой вниз» и скрутки в положении сидя.