«И жили они долго и счастливо» – как же хочется, чтобы в действительности все было как у сказочных героев! На деле же все упирается в здоровье, как физическое, так и ментальное. Японцы поняли это много лет назад, поэтому неслучайно среди них так много долгожителей. А возраст большинства сложно угадать: японки и в 50 лет нередко выглядят так же, как в 25–30! Секретами жителей Страны восходящего солнца, которые позволят улучшить и продлить свою жизнь каждому, делится Юлия Энхель, предприниматель, эксперт в велнес-сфере, основатель Enhel Group.
Ты – то, что ты ешь
Эту фразу знает каждый, кто хоть немного заботится о своем здоровье. И не зря: сбалансированное питание – одно из ключевых условий для нормального функционирования организма. Потребляя жирную пищу, человек наполняет кишечник вредными микроорганизмами, вызывающими хроническое воспаление. Чем хуже состояние кишечника, тем выше риск развития различных заболеваний.
Рацион японцев в принципе не содержит высококалорийную пищу, способствующую ожирению. Напротив, они предпочитают продукты с низким содержанием жиров и сахаров: рыбу, рис, тофу, сою, зеленые овощи. Также жители Страны восходящего солнца придерживаются принципа «хара хачи бу», который гласит: «Ешь, пока желудок не наполнится на 80 %». Такое пищевое поведение предотвращает переедание и позволяет выстроить гармоничные отношения с едой. Научившись отличать физический голод от эмоционального и прекращать прием пищи при насыщении, можно избежать появления множества болезней.
О пользе зеленого чая и водородной воды
Японцы пили матчу еще задолго до того, как это стало мейнстримом. Много веков в Стране восходящего солнца создавали зеленый чай по особой технологии: перед сбором листьев с плантаций укрывали их от солнечного света, чтобы максимально сохранить полезные микроэлементы. Хлорофилл и антиоксиданты, содержащиеся в сырье для чая, защищают клетки ДНК от повреждений, улучшают метаболизм и иммунитет, повышают уровень энергии.
Говоря про антиоксиданты, нельзя не упомянуть о популярной в Японии водородной воде. Молекулярный водород терапевтической концентрации – один из мощнейших природных антиоксидантов, замедляющий старение. Умываясь такой водой и принимая ее внутрь, можно запустить обменные процессы в организме, улучшить состояние кожи, волос и ногтей, снизить уровень сахара в крови. И это далеко не все плюсы для внешности и самочувствия. На рынке представлены генераторы водородной воды, которые позволяют всегда иметь ее под рукой.
Польза минимализма и привычки сидеть на полу
Интерьер в домах японцев отличается минимализмом не просто так: лишние вещи и беспорядок влияют на уровень стресса. Чтобы создать обстановку, способствующую отдыху, необходимо использовать лишь необходимые предметы интерьера, не перебарщивать с декором и сохранять пространство в чистоте.
Еще одна особенность японского интерьера – минимальное количество стульев либо их полное отсутствие. Привычка сидеть на полу полезна для здоровья – так человек обеспечивает себе физическую активность, похожую на зарядку. «Упражнение» укрепляет мышцы и развивает координацию движений.
Ни дня без спорта
С детства японцев приучают вести активный образ жизни. Такая привычка сохраняется до самой старости: дети часто добираются в школу пешком или на велосипеде, взрослые предпочитают прогуливаться до и после работы, а старики много ходят. Из-за любви к движению жители Страны восходящего солнца всегда остаются в хорошей форме даже без интенсивных силовых тренировок. А японки, например, предпочитают йогу и пилатес вместо тренажерного зала.
Найти то, ради чего хочется просыпаться каждое утро
В японском языке есть понятие «икигай» – понимание своего предназначения в мире. Другими словами, это то, ради чего человек открывает глаза каждое утро. Осознанно ответив на вопросы «Что приносит мне удовольствие?», «Ради чего я хочу жить?» и «Что придает моей жизни смысл?», можно достигнуть душевного равновесия. Эта философская концепция мышления влияет и на физическое здоровье, ведь чем позитивнее мысли и осознаннее отношение к жизни, тем меньше мы испытываем стресс.
Не заниматься самолечением
Еще один секрет долголетия японцев – регулярная проверка состояния здоровья. Минимум раз в год нужно проходить чекап – диагностику организма. Важно не игнорировать боли и недомогание и сразу обращаться к специалисту. Не стоит искать решение проблем с самочувствием в Интернете, самостоятельно ставить себе диагнозы, покупать кучу разрекламированных препаратов – лучше посетить врача, убрать дефициты витаминов и минералов. И тогда жизнь заиграет совсем другими красками!
