Зима в наших широтах длится невероятно долго. Кому-то повезло жить на юге России, и в феврале они уже порадуются набухшим почкам и запаху мимозы. Мы же, жители остальных частей страны, знаем, что зима не сдаст свои права вплоть до апреля. Это значит, что, хоть наш организм и устал уже от зимы, продержаться ему надо еще столько же. Вместе с Аленой Степановой, нутрициологом и экспертом международного маркетплейса товаров для здорового образа жизни iHerb, мы подготовили 5 рекомендаций, как поддержать свой организм, набраться сил и энергии до весны.
Следите за своим питанием
Наше самочувствие напрямую зависит от того, что мы едим. Сейчас особенно важно следить, чтобы рацион был максимально сбалансированным. Конечно, иногда можно побаловать себя булочкой или конфетой, но старайтесь чаще заменять их на сладкие фрукты. Например, на богатые витамином С и антиоксидантами яблоко, киви, фейхоа. Добавляйте в рацион больше зелени и овощей, в них необходимая для здорового пищеварения клетчатка и кладезь полезных микроэлементов. Если сейчас вам стало казаться, что все помидоры и огурцы в магазинах «пластмассовые», делайте выбор в пользу замороженных продуктов. Ягоды, овощи и фрукты, которые были обработаны при помощи технологий моментальной заморозки, сохраняют максимальное количество полезных веществ.
Обязательно гуляйте на свежем воздухе
Зимой многие больше времени проводят дома и реже гуляют. Это понятно: на улице холодно, влажно, снежно и ветрено. Однако даже ежедневное проветривание не заменит полноценной прогулки на улице. Дело в том, что нехватка кислорода, гипоксия, в крови человека бывает сначала совсем незаметна, но постепенно может привести к вялости, слабости, упадку сил, уменьшению работоспособности, а дальше – к возникновению серьезных заболеваний.
Гипоксия влияет на все системы организма, поэтому, когда специалисты советуют обязательные прогулки и свежий воздух, это не пустые слова. Старайтесь хотя бы несколько раз в неделю проводить не меньше часа на свежем воздухе, а еще лучше – в парке, в лесу или за городом. Лучше всего гулять в дневное время – это подстегнет выработку гормона сна мелатонина, и уже после первой прогулки вы увидите, как легко будет вечером заснуть.
Занимайтесь спортом и фитнесом
Мало кто будет оспаривать пользу занятий фитнесом. Ведь любая физическая нагрузка – это забота не только о теле, но и об эмоциональном состоянии. Спорт в любом виде способствует выработке эндорфинов – гормонов радости. А они, в свою очередь, нормализуют артериальное давление, улучшают обмен веществ и просто поднимают настроение. Нехватка эндорфинов может вызвать угнетенное состояние и даже привести к депрессии.
Именно поэтому необходимо поддерживать физическую активность любым приятным для вас способом: фитнесом, спортом, танцами или прогулками. Но важно не перенапрячь себя: стоит проконсультироваться со специалистом и подобрать тот уровень нагрузки, который будет для вас полезным, а не изматывающим.
Обратите внимание на витамины и пищевые добавки
Зима и весна в наших широтах – синонимы гиповитаминоза. Не хватает солнца, света, кислорода, свежих овощей и фруктов – примерно всего. Плохая новость: к сожалению, при обычном рационе редко получается в полной мере обеспечить организм витаминами и минералами. Хорошая новость: сегодня существует множество добавок и витаминных комплексов, которые способны организму помочь. Можно подумать о курсе отдельных витаминов и микроэлементов, например витамина D и кальция или витамина B6 и магния, или для профилактики дефицита нутриентов воспользоваться мультикомплексом, в котором собрано сразу несколько нужных веществ. Главное – проверьте, чтобы они были в дозировках, соответствующих суточной норме.
Однако стоит учитывать, что определить нехватку какого-то одного элемента в организме сложно. Чтобы не превысить нужную вам дозу, лучше сначала проконсультироваться со специалистом и сдать анализы на уровень витаминов.
Не забывайте полноценно отдыхать и расслабляться
Стресс, переутомление, бессонница – признайтесь, вы просто устали. Вспомните, насколько нервным и необычным во всех смыслах был прошлый год. К тому же многие остались без привычного отпуска, не съездили на море, были вынуждены дополнительно работать. А из-за удаленки границы между рабочим и личным пространством давно стерлись. Это значит, что пора их восстанавливать самим. Обязательно отдыхайте, дайте себе выспаться, не заглядывайте в гаджеты каждые полчаса и не отвечайте на рабочие мейлы в нерабочее время. Помните, что отдохнувший организм меньше подвержен инфекционным заболеваниям, а выспавшийся мозг более продуктивен в работе.
