Алена Парецкая

Алена Парецкая,
врач-педиатр

Одной из бед современного мира является бесплодие – неспособность естественным образом зачать ребенка по причине проблем cо здоровьем у женщины или мужчины. Кроме того, в силу различных внешних влияний возможно ухудшение фертильности – способности к зачатию малыша. Нередко у мужчин эти проблемы связаны со снижением выработки сперматозоидов и нарушением качества спермы, что обусловлено внешними воздействиями и нерациональным питанием. Чтобы попытаться улучшить качество семенной жидкости, нужно обратить внимание на рацион будущего отца, за счет определенных блюд и продуктов повысив его шансы на зачатие.

Что важно в питании мужчины?

Конечно, одно только питание, даже если оно будет самым полезным и правильным, не вылечит бесплодие. В этом могут помочь врачи и современные репродуктивные технологии. Но если речь идет об относительно здоровом будущем отце, определенные блюда и продукты могут повысить качество спермы за счет пополнения запасов организма питательными веществами. Дефицит некоторых витаминов и питательных веществ, например цинка, может снижать активность яичек по производству спермы. Поэтому в период подготовки к зачатию полезно поменять рацион мужчины, разнообразить его блюдами и продуктами, которые будут восполнять дефицит витаминно-минеральных соединений. Если количество сперматозоидов невысокое, нужно защитить от вредных воздействий те половые клетки, которые есть, повысить их активность и жизнеспособность. Но сначала важно определить, какие продукты и блюда негативно влияют на сперму.

Что стоит исключить из рациона?

Есть группы продуктов и напитков, которые мужчины должны сократить до минимума или исключить во время подготовки к зачатию, чтобы снизить негативное влияние на половые клетки.

Жареная пища. Эти трудно перевариваемые и усваиваемые блюда могут снизить качество спермы. Не стоит рисковать!

Цельное коровье молоко. Молочные продукты с высоким содержанием жира содержат эстрогены и могут снизить количество здоровой спермы.

Переработанное мясо. Некоторые виды мясопродуктов могут снизить количество сперматозоидов. Это бекон, ветчина, колбаса, хот-доги, солонина, вяленая говядина, мясные консервы и мясные соусы.

Кофеин. Употребление избытка кофе за день может снизить количество сперматозоидов. Стоит уменьшить объем потребления этого напитка до 1–2 чашек в день или временно обойтись без кофеина.

Алкоголь. Чрезмерное употребление градусных напитков может снизить количество сперматозоидов.

Газировка. Сладкий лимонад, кола и минеральная вода с газом могут способствовать ухудшению подвижности сперматозоидов.

Какие продукты и блюда важны?

Употребление пищи, которая относится к категории здорового и рационального питания, помогает нормализовать обменные процессы и бороться с влиянием свободных радикалов. Употребление продуктов, которые богаты антиоксидантами и витаминами, помогает повысить качество спермы и выживаемость сперматозоидов в агрессивной среде влагалища. Важно, чтобы в пище было максимальное количество свежих плодов (овощи-фрукты), которые не прошли никакой термической обработки, и блюд, которые обработаны как можно меньше. Итак, что стоит предлагать будущему отцу?

Чем кормить будущего отца: продукты, улучшающие фертильность

Помидоры и блюда с ними

В этих плодах содержится особое вещество с антиоксидантным эффектом – ликопин, придающий помидорам вкус и аромат. Это вещество способно улучшать строение сперматозоидов, а также повышает их активность и выживаемость, защищает от внешних агрессивных воздействий. По данным исследований, регулярное употребление томатов или прием томатного сока повышает качество семенной жидкости мужчин в молодом и среднем возрасте. Чтобы усилить эффект ликопина, стоит добавить к салату из помидоров или свежевыжатому соку немного оливкового масла. Это повысит всасывание и активность данного антиоксиданта.

Орехи и семечки

Эти продукты давно известны своим эффектом в отношении мужской силы. Особенно полезны грецкий орех, фисташки и кешью. В орехах содержатся максимальные количества таких полезных для мужчины соединений, как омега-3 жирные кислоты. Исследователи в ходе экспериментов выяснили, что ежедневно нужно употреблять до 50 г грецких орехов, что помогает в значительном улучшении строения и функционирования сперматозоидов. Это особенно актуально для мужчин в период от 25 до 40 лет. Грецкие орехи можно добавлять к салатам и закускам, употреблять в качестве перекуса во время напряженной работы, они защищают еще и от стресса.

Не менее полезны и семечки, особенно тыквенные и подсолнечные (но не жареные!). В них содержатся фитостеролы (аналоги половых гормонов) и много незаменимых аминокислот, повышающих мужскую силу. В ходе исследований было выяснено, что регулярное их потребление повышает количество тестостерона, что позитивно влияет на качество спермы. Можно добавлять семечки к закускам и салатам, коктейлям.

Лук и чеснок

Хотя эти продукты обладают неприятным запахом, они очень полезны для питания будущего отца. Они содержат фитонциды и минералы, стимулирующие иммунную систему. Кроме того, в чесноке содержится аллицин, который стимулирует кровоток в мелких капиллярах, включая яички. Это помогает усилить приток крови к гениталиям, повышает половое влечение, защищает сперматозоиды от внешних влияний. Кроме того, в этих овощах содержится селен, необходимый для половых функций и защиты спермы от повреждения извне.

Чем кормить будущего отца: продукты, улучшающие фертильность

Бобовые и чечевица

Бобовые, в особенности чечевица, богаты витаминами группы В и фолатами, которые необходимы для полноценного функционирования половых органов. Фолиевая кислота крайне важна в период планирования ребенка для женщины и мужчины, она повышает фертильность и защищает от повреждений нервных клеток у плода. Есть данные о том, что дефицит фолиевой кислоты может приводить к хромосомным поломкам в половых клетках, что повышает риск зачатия больного малыша. Регулярное потребление чечевицы и других бобовых помогает восполнить дефицит необходимых веществ.

 

Различные ягоды

Свежие ягоды, особенно красного и темного цвета, включая малину, ежевику, смородину, чернику или клюкву, содержат в своем составе набор веществ, обладающих сильными антиоксидантным и противовоспалительным эффектами. Особенно полезны ресвератрол или кверцетин, придающие ягодам окраску. По данным экспериментов выявлено, что эти нутриенты повышают качество и количество сперматозоидов, позволяют им быть активнее и подвижнее. Полезно употребление около 50 г ягод ежедневно, желательно в свежем виде. Можно есть их, просто помыв, или добавить в йогурты, творог, каши, смузи.

Гранат

Аналогично ягодам гранат обладает антиоксидантным и противовоспалительным свойствами, он повышает устойчивость организма к негативным внешним воздействиям. По данным исследований, регулярное употребление граната в натуральном виде или сока этого плода способно повышать уровень мужских половых гормонов и нормализовать качество спермы, стимулирует половое влечение.

Шоколад, особенно черный

Настоящий шоколад с высоким содержанием какао имеет в составе незаменимую аминокислоту L-аргинин. Она стимулирует увеличение синтеза половых клеток и общий объем семенной жидкости. Кроме того, качественный темный шоколад – это концентрат антиоксидантов, которые защищают клетки от свободнорадикального воздействия. А как известно, свободные радикалы повреждают сперматозоиды. Полезно употреблять ежедневно 10–20 г темного шоколада.

Яйцо

Особенно полезны куриные и перепелиные яйца – это полноценный источник белков и жирорастворимых витаминов (А, Е, D), которые помогают в выработке сперматозоидов и нормализации обменных процессов. Употребление как минимум 1 яйца в день помогает защитить половые клетки от повреждений, оберегает их от свободнорадикальных влияний.

Морковь и желтые овощи

Желтые, оранжевые овощи, в том числе морковь и тыква, обладают мощными запасами антиоксидантов. Они помогают мужским клеткам выживать в половых путях женщины, нейтрализуя негативное влияние свободнорадикального окисления. Это повышает шансы на зачатие.

Чем кормить будущего отца: продукты, улучшающие фертильность

Спаржа

Хотя у этого овоща специфический вкус, но его регулярное употребление полезно для мужского здоровья. Он очень богат витамином С, необходимым для защиты сосудов, укрепления иммунитета и борьбы со свободными радикалами. Кроме того, за счет своих компонентов спаржа помогает повышать подвижность половых клеток мужчины. Это увеличивает шансы на то, что несколько из них доплывут до заветной яйцеклетки.

Бананы и ананасы

В составе этих экзотических плодов содержится специфический фермент бромелайн, который регулирует синтез половых гормонов. Кроме того, в них много калия, витаминов группы В и аскорбиновой кислоты, витаминов А и Е, которые повышают выносливость мужского организма в целом и выживаемость половых клеток в частности.

Продукты, богатые цинком

Для мужского здоровья крайне необходим цинк, который помогает в борьбе со свободными радикалами. Кроме того, он регулирует половое влечение, синтез гормонов. Это приводит к повышению уровня тестостерона и активизации синтеза половых клеток. К этой группе продуктов можно отнести устрицы, которые являются источником цинка и питательных веществ, а также необходимого мужчине йода. Кроме того, в устрицах много таурина и гликогена, необходимых для функционирования мужских яичек.

Не менее полезна говядина. В ней также много цинка и белка, кроме того, есть витамины группы В, жирорастворимые витамины и животный жир. К продуктам, богатым цинком, также можно отнести рыбу и моллюсков, а еще злаки.

Чем кормить будущего отца: продукты, улучшающие фертильность

Зеленые овощи, листовая зелень

Помимо бобовых, о которых мы упоминали ранее, полезны и листовые зеленые овощи, в которых много фолиевой кислоты. Она играет важнейшую роль в размножении наряду с витамином Е. По данным исследований, потребление большого количества фолиевой кислоты ежедневно повышает качество спермы и защищает клетки от повреждений, мутаций. Полезно есть брокколи и огородную зелень, шпинат и зеленую стручковую фасоль, листья салата и разные сорта капусты.

Растительные масла

Мужчине необходимо регулярно употреблять растительные масла, которые повышают количество половых клеток и качество семенной жидкости. Кроме того, они помогают в снижении уровня плохого холестерина, нормализуют кровообращение и приток кислорода и питательных веществ к гениталиям.

Это далеко не все продукты, которые полезны будущему отцу. Ему нужны витамины В12 и В3, ниацин и многие минеральные соединения, включая кальций. Поэтому, планируя малыша, особенно важно питаться правильно и разнообразно.