Алена Парецкая

Алена Парецкая,
врач-педиатр

Герцогиня Сассекская Меган родила первенца в мае. Однако поклонники до сих пор отмечают, что она не сбрасывает вес после родов так же быстро и будто бы по волшебству, как многодетная мама герцогиня Кембриджская Кэтрин. А нужно ли женщине в принципе быстро терять вес после родов и как это отразится на организме?

Факты, влияющие на потерю веса

Герцогиня Кембриджская Кэтрин теряет вес после рождения каждого ребенка в рекордно короткие сроки. Но требовать этого от каждой женщины неправильно. Существует множество факторов, влияющих на темпы похудения после беременности. Это и вес до зачатия, и особенности фигуры, наследственность и даже возраст.

У Кэтрин хорошие гены, она всегда была стройной и могла быстро худеть после родов. Плюс она следила за своей фигурой на протяжении всей беременности: во время вынашивания третьего малыша она не набрала много килограммов, поэтому и пришла в «добеременную форму» в кратчайшие сроки.

Заметим, что Меган тоже потеряла значительный вес с момента рождения сына Арчи, просто она худеет в своем темпе, и сравнивать ее и Кэтрин не стоит, это не соревнование. Будь то принцесса или обычная мамочка, в среднем нужно от 10 до 12 месяцев, чтобы вернуться к своей добеременной форме. Скорость потери веса может меняться еще и в зависимости от того, кормит ли женщина ребенка грудью или нет.

Герцоги Сассекские Меган и Гарри

8 июня 2019

Герцоги Сассекские Гарри и Меган

10 июля 2019

Герцоги Сассекские Гарри и Меган

14 июля 2019

Проблема веса не только королевская!

Конечно, не только герцогиня Сассекская Меган, но и любая обычная молодая мама, которая только что родила ребенка, хочет по мановению волшебной палочки потерять все те килограммы, что закономерно были набраны в период вынашивания малыша. И желательно, чтобы это произошло к моменту торжественной выписки из роддома. Но никто из нас, будь то знаменитости, королевские особы или обычные женщины, не может так быстро восстановить добеременный вес. Более того, это опасно для женского здоровья.

Не думайте, что вы выйдете из роддома с тем же весом. После родов часть массы тела уйдет сразу – не все прибавленные килограммы, а именно лишний жир. Так, на вес самого новорожденного приходится от 2,5 до 4,5 кг. Прибавим сюда еще плаценту, околоплодные воды и плодные оболочки. Это уже минус 6–7 кг. Если учитывать, что в среднем за период беременности нужно набирать около 12–15 кг массы, то это уже почти половина всего лишнего веса, что был набран.

Но что остается в итоге, откуда еще половина лишнего веса?

Лишний вес, который остался после родов, – это более пышная грудь, в которой производится до литра молока в сутки, а также повышенный объем крови в сосудах, и примерно 1,5 кг – это беременная матка, которой нужно время для «похудения». Все, что остается, – это немного жировых запасов на черный день. За ближайшие примерно 6 недель потеря веса составит еще пару килограммов, так как сократится объем крови и вес, размеры матки. Остается не так и много – обычно это около 5 кг, которые можно постепенно сбросить на протяжении нескольких месяцев. Но это при условии, что во время беременности вы набрали нормальный вес, а не 20–30 кг.

Как нужно худеть после родов?

Советов по похудению после родов очень много, но не все они помогают снизить вес и сохранить здоровье, поддержать полноценное образование грудного молока. Первое, что нужно знать: женскому организму после родов нужен отдых, ваше тело пережило сильный стресс, дав жизнь маленькому человечку. Поэтому дополнительный стресс в виде резкой потери веса вам сейчас ни к чему. Органы внутри тела претерпевали серьезные изменения, ткани растянулись, изменился объем крови и размеры матки – нужно немного времени, чтобы тело вернулось к своему обычному состоянию. Не стремитесь вернуть свои прежние формы в первые недели. Сосредоточьтесь на здоровье и скорейшем физическом восстановлении, тогда и вес будет постепенно уходить.

Герцогиня Сассекская Меган

7 сентября 2019

Герцоги Сассекские Меган и Гарри

23 сентября 2019

Для сравнения: небеременной женщине необходимо около 2 000 калорий в день, а кормящим матерям следует прибавить еще 500 калорий для лактации и поддержания своего текущего веса. Чтобы потерять 1 кг, вам необходим дефицит 3 500 калорий в неделю, либо около 500 калорий в день. Поэтому, если вы будете есть как обычно, не добавляя «на молоко» и получая свои обычные 2 000 ккал, вес будет постепенно уходить за счет расходов на лактацию

Но все продукты, которые вы едите, должны быть богаты питательными веществами, причем правильными. Плюс чем меньше рост и размеры тела, тем меньше калорий вы расходуете. Поэтому придется корректировать потребление калорий по мере похудения.

Динамика потери веса

Большинство мам теряют практически весь набранный за беременность вес через полгода, к моменту введения прикорма у малыша. Но каждая мать худеет в своем темпе, и на это влияют различные факторы.

Первый – ваш возраст: метаболизм замедляется примерно на 2 % каждые десять лет начиная с 25 лет, поэтому вы сжигаете меньше калорий. Второй – ваша диета: если вы едите больше белка, чем углеводов, потребляете больше пищи в начале дня, тело активнее расходует свои калории и быстрее теряет жировые отложения. И наконец, важен уровень вашей активности. Чем больше будет движения, тем активнее будет расходование калорий. Плюс ваш естественный обмен веществ также определяется вашими генами.

Помните, если вы набрали более 15 кг во время беременности, может потребоваться дополнительное время – от 10 месяцев до 2 лет – чтобы прийти в норму

Герцогиня Сассекская Меган

2 октября 2019

Герцогиня Сассекская Меган

22 октября 2019

Герцогиня Сассекская Меган

7 ноября 2019

Упражнения после рождения ребенка

Еще одна важная вещь – физическая активность. Она крайне полезна для стройности. И даже если вы полностью посвятили себя малышу, всегда можно найти способы начать тренировки с ребенком. Однако прежде чем снова приступить к занятиям, посоветуйтесь с врачом и никогда не нагружайте себя до такой степени, чтобы ощущать сильную усталость. Найдите то, что вам нравится: бег, йогу, езду на велосипеде, плавание, прогулки, – и планируйте их на неделю. Помимо помощи в потере веса после родов, активная прогулка с ребенком в близлежащем парке или на игровой площадке – отличный способ познакомиться с другими мамами, которые могут разделить ваше стремление быстрее похудеть.

Проблема плато веса

Возможно, вы слышали, что молодые матери во время послеродового похудения достигают определенной точки – плато потери веса. Иногда, родив малыша, женщины сохраняют около 3–4 лишних кг навсегда. Это, скорее всего, не имеет никакого отношения к беременности, а больше связано с изменениями в вашем рационе и уровне активности после того, как рождается ребенок. Уход за новорожденным оставляет немного времени на заботу о себе, особенно когда вы изо всех сил пытаетесь справиться с большим количеством домашней работы и уменьшением количества сна! Но потерять последние несколько килограммов вполне можно. По мере того как малыш подрастет, у вас появится больше времени на рациональное питание и физические упражнения. Именно они помогут сделать ваше тело здоровым и подтянутым.