Подражаем животным: фитнес-направление Animal Flow

Мир фитнеса огромный и многогранный. В нем также появляются новые тенденции и направления. Одно из последних и довольно популярных – Animal Flow. Система упражнений вдохновлена природными движениями животных и уходит корнями к древним инстинктам человека, который в первобытный период использовал свое тело максимально эффективно. Тренировки Animal Flow помогают прекрасно проработать все мышцы, плюсом тренируют мозг, поскольку задействуют максимально разнообразные движения. В итоге создается устойчивая взаимосвязь «мозг – тело». Давайте разберемся, в чем польза тренировок Animal Flow и в чем заключается суть упражнений?

Что в основе тренировок Animal Flow?

Направление Animal Flow (дословно в переводе с английского – «животный поток») придумал американский фитнес-инструктор Майк Фитч в 2010 году. Он пробовал паркур, брейк-данс, цирковое искусство и искал методику, которая развивает силу с максимальной пользой для тела. Также Майк стремился наиболее эффективно использовать физические данные человека как животного.

В результате получилась система Animal Flow, где упражнения имитируют естественные движения животных, которые обладают силой, гибкостью и выносливостью. Данный вид фитнеса сочетает элементы йоги, гимнастики, боевых искусств и функционального тренинга, поэтому считается очень эффективным и прокачивает каждую группу мышц.

Активация

Это изометрические позиции, которые прогрессируют в связи с уменьшением точек опоры на поверхности. В тренировках Animal Flow используют два базовых положения – «Краб» и «Зверь». Вы постоянно будете использовать собственный вес, а все упражнения выполняются с опорой на ладони и ступни.

Особенности растяжки

Во время тренировок вы сначала используете базовые положения, затем модернизируете их через различные движения.

Передвижения

Вы будете имитировать движения животных. Со стороны, правда, может выглядеть смешно, но на деле вы почувствуете, что это совсем не так просто, как кажется.

Переходы

Вы будете себя ощущать постоянно в движении. Одно упражнение будет плавно перетекать в другое, у вас создастся впечатление, что вы вообще не останавливаетесь.

Мобильность запястий

Во время занятий приходится задействовать все четыре точки опоры, поэтому важно укреплять запястья и делать их более мобильными. Для этого желательно регулярно выполнять специальные упражнения и разминать данные зоны.

Тренировки на четвереньках с имитацией движений животных полезны для суставов и увеличивают диапазон движений. Вы сможете развить гибкость и чувство баланса. Также занятия задействуют крупные группы мышц, требуют повышенного потребления кислорода, укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, поддерживают здоровье опорно-двигательного аппарата, развивают силу кора и стабильность мышц.

Популярные упражнения Animal Flow

Для занятий Animal Flow не нужны никакие особенные приспособления, специальная подготовка и хорошая физическая форма. Будет достаточно фитнес-коврика и удобной, не сковывающей движения одежды. Все упражнения выполняются плавно, без резких движений. Со временем у вас должны повыситься выносливость, развиться сила, гибкость и баланс.

В принципе, ничего сложного в тренировках нет. Но с первого раза может быть не совсем понятно, что от вас требуется. Особенно на словах. Но мы все равно собрали для вас несколько базовых упражнений. Если вдруг непонятно, всегда можно посмотреть видеоролики в Сети.

Ape Reach

Упражнение улучшает подвижность таза, позвоночника и плеч. Исходное положение – глубокий присед, ступни полностью прижаты к полу. Поставьте обе руки на пол перед собой. Затем поднимите руки вверх, широко разведите их в стороны и раскройте грудную клетку, одновременно приподнимаясь на носки. После этого плавно вернитесь в исходное положение.

Loaded Beast

Развивает силу плеч и мышц корпуса. Встаньте на четвереньки, расположив ладони строго под плечами, а колени под бедрами. Оторвите колени от пола на несколько сантиметров, удерживая корпус параллельно полу. На выдохе отведите таз назад и постарайтесь приблизить его к пяткам, выпрямляя при этом руки. На вдохе вернитесь в исходное положение с оторванными от пола коленями.

Beast Reach

Улучшает мобильность таза и координацию. Начните из положения как в предыдущем упражнении (Loaded Beast) – с коленями, поднятыми над полом, – и отведите таз назад к ступням. На вдохе оторвите правую ногу от пола, согнув ее под острым углом. Одновременно с этим выпрямите руки и округлите спину вверх. На выдохе подтяните колено к правому локтю, одновременно перемещая корпус вперед до параллели с полом. На вдохе вернитесь в исходную позицию и повторите движение для другой стороны.

Crab Reach

Упражнение повышает мобильность грудного отдела, спины и хорошо активизирует ягодичные мышцы. Сядьте в позу рака: таз на полу, ладони поставьте позади корпуса пальцами вперед, ступни на полу на ширине таза. Поднимите таз вверх, одновременно отрывая от пола и заводя назад и вверх правую руку. Вернитесь в исходное положение и выполните движение на другую сторону.

Scorpion

Развивает гибкость позвоночника и координацию. Исходное положение похоже на Crab Reach, но ладони развернуты пальцами назад. Оторвите от пола левую руку и левую ногу. Затем, оттолкнувшись правой рукой и правой ногой, перевернитесь животом вниз, чтобы оказаться в планке на согнутых коленях, которые остаются на весу. Далее поднимите правую ногу, выпрямите руки и левую ногу, согните правую ногу в колене и потянитесь стопой в левую сторону, вращая таз. Оторвите правую руку от пола и медленно разверните корпус животом вверх, возвращаясь в исходное положение. Повторите все действия в другую сторону.

Во время выполнения вы должны создать плавный переход от одного упражнения к другому. Если вы новичок в фитнесе, вам подойдет данная последовательность упражнений. Повторяйте их 3–4 круга с отдыхом 30–60 секунд между ними. Если вы уже опытный спортсмен, то можно комбинировать упражнения друг с другом.

ВАЖНО!

Обязательно перед упражнениями разминайте кисти рук, поскольку на них приходится большая часть нагрузки.