Что поможет облегчить симптомы ПМС

ПМС… Для мужчин это всего лишь аббревиатура из трех букв, смысл которой они не до конца улавливают. Подумаешь, раз в месяц у девушки портится настроение и она превращается в монстра! Для многих представителей сильного пола ПМС – выдумки женщин, которые хотят покапризничать и списать на замысел природы свой несносный характер. Только вот гормоны – штука серьезная. И вроде понимаешь, что ничего катастрофического не происходит, но без причины раздражает все, что ранее было нормой. Плакать хочется постоянно, ругаться со всеми, запивать шоколадку шоколадным молоком и закусывать бананом… Есть дамы и барышни, которым повезло больше остальных: никаких изменений в настроении или поведении во время ПМС у них не происходит. Счастливые!.. Если вы из тех, кому не повезло, читайте наши советы.

Что такое ПМС?

Аббревиатура расшифровывается как «предменструальный синдром». Это широкий спектр симптомов и дискомфортных состояний, связанных с предстоящим менструальным циклом. Симптомы появляются за 1–2 недели или за несколько дней перед менструацией и исчезают после ее появления или через 1–2 дня после начала месячных. Согласно статистике 3 из 4 женщин испытывают ПМС в разные периоды жизни. Да, предменструальный синдром может и не беспокоить – такое тоже бывает. Симптомы ПМС могут быть как ярко выраженными, так и едва заметными. Изменения, обусловленные этим состоянием, могут серьезно влиять на самочувствие, поведение, настроение, образ жизни женщины.

Ведущую роль в возникновении ПМС играют гормональные колебания и изменения чувствительности к гормону прогестерону. Также большое значение имеют снижение уровня серотонина, дефицит кальция и магния, витамина В6. По этой причине, если съесть шоколадку, симптомы ПМС притупляются, поскольку повысился показатель гормона радости.

Формы предменструального синдрома

Нейропсихическая

Для нее характерны ухудшение настроения, раздражительность, плаксивость, агрессия, конфликтность, быстрая утомляемость, забывчивость, бессонница, зверский аппетит.

Цефалгическая

Для этой формы характерны пульсирующая головная боль, отдающая в область глаз и усиливающаяся при движениях. К головной боли может прибавляться непереносимость запахов и тошнота.

Криозная

ПМС данной формы протекает приступообразно, сопровождается повышением артериального давления, тахикардией, ощущением удушья, паническими атаками, учащенным мочеиспусканием.

Отечная

Отмечается прибавка в весе за счет задержки жидкости в тканях. Лицо и конечности увеличиваются в размере, появляется болезненность молочных желез, усиливается потоотделение, может появиться кожный зуд и расстройство желудка.

Как правило, в чистом виде одна из форм ПМС не встречается. Обычно преобладает нейропсихическая форма, к которой добавляются симптомы других вариаций. Из месяца в месяц симптомы могут меняться.

Чем себе помочь?

Если предменструальный синдром ярко выражен, мешает полноценно жить, то проблему нужно решать совместно с врачом-гинекологом. Но есть необычные, простые, но действенные методы, которые помогут уменьшить проявления ПМС.

Перестаньте стыдиться месячных

Несмотря на то что на дворе XXI век, некоторые девушки до сих пор стыдятся своей физиологии. Менструация – это нормально. Не нужно стыдиться покупать прокладки, прятать их в рукав и мяться, когда говорите с партнером. Такое поведение делает непростой период еще более невыносимым из-за повышения уровня стресса в организме и постоянного напряжения. Вы лишаете себя возможности получить поддержку окружающих, в которой так нуждаетесь в это время. Например, если вам настолько плохо, что вы не можете пойти на работу, скажите об этом начальству, попросите разрешения поработать из дома. Своему партнеру также можно сказать, что у вас нет никакого настроения изображать из себя роковую любовницу или хорошую хозяйку, а вам нужно просто полежать, поесть что-то вкусное и посмотреть сериал.

Смените диету

Да, во время ПМС хочется съесть много вредного, сладкого, жирного, и побольше. Это нормальное желание, только вот ни к чему хорошему это не приводит. Дело в том, что в чипсах, шоколадках, пирожных, бургерах и другой вредной пище содержится хлорид натрия. Он провоцирует отеки, набухание молочных желез, появление головных болей, усиливает спазмы нижней части живота. Поэтому не стоит поддаваться сиюминутному желанию и делать «вредный» заказ на доставку. Попробуйте сменить курс на овощи, фрукты, легкие сыры, рыбу и птицу нежирных сортов. При симптомах ПМС отлично помогают урюк и боярышник. В первом содержится большое количество железа, фосфора и калия, которые напрямую связаны с выведением жидкости из организма и дефицит которых проявляется болезненностью и слабостью. Боярышник же обладает легким седативным действием, помогает расслабиться и успокоиться. Если сильно хочется сладкого, не отказывайтесь от него, но перебарщивать с десертами не нужно.

Побалуйте своего внутреннего ребенка

Во время ПМС у женщин слишком сильно колеблются гормоны, поэтому у них не остается ресурсов, чтобы контролировать свое настроение и капризы внутреннего ребенка. Поэтому происходят истерики, слезы без причины, агрессия, нерациональный шопинг. Не тратьте свои силы, чтобы бороться с этим. Лучше подружитесь со своим внутренним ребенком, балуйте его и практикуйте один из важных психических навыков – самоуспокоение.

Бездельничайте

В ничегонеделании нет ничего плохого – так организм отдыхает. Невозможно постоянно работать и быть продуктивным вечно, тем более во время предменструальных страданий. Так что позвольте себе побездельничать один или даже два дня. Никто вас не осудит, а если и осудит – это не его дело. Хочется спать – спите, лежать – лежите, есть – ешьте, читать любовный роман – читайте, смотреть целый день сериалы – смотрите. Вы женщина, а не робот.

Устройте бьюти-релакс

За несколько дней до начала месячных усильте заботу о себе. Примите ванну с морской солью и любимым эфирным маслом: теплая вода расслабляет тело и снимает спазмы. Также можно записаться в спа-центр на расслабляющие бьюти-процедуры, которые обязательно улучшат настроение и помогут не срываться на окружающих. Не забывайте заботиться о коже лица, чтобы предотвратить отеки и высыпания. Для этого можете использовать тканевые маски, роликовый массажер или скребок гуаша.

Занимайтесь сексом

Одно из лучших обезболивающих и приятных средств. Во время процесса близости мозг вырабатывает эндорфины и окситоцин. Эти гормоны улучшают самочувствие, уменьшают болезненность, поднимают настроение. Будьте готовы, что перед месячными естественной смазки будет меньше обычного, поэтому лучше дополнительно использовать лубрикант.

Носите удобное нижнее белье

Сексуальное кружево оставьте для встречи с партнером, во время ПМС белье должно быть максимально удобным. Лучше всего выбирать хлопчатобумажные слипы. Они удобно садятся, ничему не мешают, нигде не давят и не провоцируют активное потение. А если купить парочку трусов со смешным принтом, еще и настроение будет на высоте!