Как питаться в декабре с умом

Юлия Манукова,
колумнист

Декабрь – непростой месяц. На улице темнеет раньше, чем успеваешь допить утренний кофе, офис превращается в рассадник простуд, а социальные сети пестрят фотографиями с морей и океанов. Как быть? Перестроить питание – это полезно и для здоровья, и для настроения. 

Ешьте то, что дает природа зимой, – не больше, но и не меньше

Свекла, капуста, морковь, тыква. Все это не выглядит заманчиво, но попробуйте сказать то же самое, когда организм напомнит о себе железодефицитом. Капуста, например, спасет желудок после декабрьских встреч с глинтвейном, а свекла обеспечит кровоснабжение там, где это особенно нужно.

Цитрусовые – ваш персональный доктор

Апельсины, мандарины, лимоны. Они стоят недорого, пахнут праздником и содержат больше витамина C, чем супермодная диета за весь год. Удивительно, как один грейпфрут может превратить унылый вечер в уютный, обеспечив вам прилив сил. 

Замороженные ягоды – лайфхак для тех, кто ленив

Кто сказал, что зимой нельзя есть ягоды? Разморозьте чернику или клюкву, добавьте их в утренний йогурт – и иммунная система скажет спасибо. Не верите в магию антиоксидантов? Пора провести эксперимент и посмотреть на количество своих простуд в ближайшее полугодие при регулярном употреблении вышеперечисленных продуктов.

Рыба – белок для тех, кто думает о завтрашнем дне

Лосось, скумбрия, сельдь. Эти рыбы не просто вкусные, они прокачают ваш мозг и сердце. Они поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы и мозга. Замена части мясных блюд рыбой позволяет избежать переизбытка в организме насыщенных жиров, снижая риск хронических заболеваний.

Орехи и семена – еда, которая согреет изнутри

Знаете, что общего у миндаля, грецких орехов и тыквенных семечек? Они не требуют рецепта, не портятся и занимают минимум места в сумке. Бросьте горсть в салат, в кашу или просто съешьте на ходу. Это тот случай, когда калории работают вам во благо.

Имбирь и мед против зимнего уныния

Когда за окном минус, а сил становится все меньше, делайте чай с имбирем, лимоном и ложкой меда. Этот микс не только согреет, но и даст энергию. Имбирь к тому же обладает противовоспалительными свойствами, так что, вирусы, прощайте!

Декабрь – не про диеты, а про здравый смысл

Дайте своему телу то, что ему нужно, и оно отблагодарит. Сезонные овощи, ягоды, рыба и орехи – настоящее спасение в зимние месяцы. И никакой зимовки на шоколадках отныне!