Как похудеть к лету без насилия над собой и вреда для здоровья?

С наступлением весны в воздухе как будто бы устанавливается волнительное ощущение предвкушения. Самая прекрасная пора – теплое время года – уже близко, и мы знаем, что у вас на нее большие планы. Очевидно, эти планы в первую очередь касаются фигуры: привести мышцы в тонус, скинуть несколько килограммов и обозначить пресс – вот задача-максимум на весну, чтобы нравиться себе в купальнике. Дабы добиться желаемого без вреда для здоровья, практикуйте диету с любовью к себе: за основу возьмите полноценный сон, разнообразный рацион и привычку много ходить пешком, а если создаете себе ограничения, то не забывайте и баловать себя любимой едой, но маленькими порциями. Вместо того чтобы зацикливаться на цифрах на весах, ищите себе физическую активность по вкусу, и не исключено, что к пляжному сезону, помимо роскошной фигуры, приобретете еще и новое обожаемое хобби. Ниже вы найдете советы, как похудеть к лету и не потерять вкус к жизни.

Вместо подсчета калорий ведите дневник

Педантичный подсчет калорий отнимает время и желание жить. Вместо этого заведите дневник своего меню и по итогам недели анализируйте, достаточно ли в нем было белка, полезных жиров и растительной клетчатки, как часто были поздние или избыточные приемы пищи и что их спровоцировало. Дневник в долгосрочной перспективе поможет настроить правильное питание как привычку и разглядеть собственные слабости.

Не зацикливайтесь на цифрах

Если цифра на весах встала, то не нужно снижать количество потребляемой еды и худеть еще активнее: все дело в том, что при повышении физической активности вы не только сжигаете жир, но и наращиваете мышцы, а мышечная масса тяжелее жира. Если вам важно видеть результат похудения, то обращайте внимание на качество тела, а не на цифры на весах, чтобы иметь более честную картину.

Двигайтесь

Спортзал и активные тренировки подходят не всем, но двигаться обязательно необходимо. Задайте себе норму шагов и постарайтесь ее соблюдать, а в выходные устраивайте себе длинные прогулки пешком или, как только погода позволит, на велосипеде – это станет хорошей кардионагрузкой для неподготовленного организма или дополнением к занятиям в спортзале.

Увеличьте потребление жидкости

Когда вы соблюдаете диету, вода помогает вам регулировать аппетит. Выпивайте за несколько минут до приема пищи стакан воды, и вы заметите, что уже не поглощаете еду с такой скоростью, как раньше. Если задача выпивать больше воды для вас является просто невыполнимой, то готовьте себе вкусные напитки на основе фруктов: коктейли с замороженными ягодами или домашний лимонад с небольшим количеством тростникового сахара.

Стойте в планке

Это упражнение не требует никаких подручных средств, и ради его выполнения даже необязательно надевать спортивную форму. Выполняйте планку по утрам до завтрака и старайтесь продержаться от одной до двух минут, постепенно увеличивая интервал или же подключая другие виды планок – боковую или динамичную.

Балуйте себя

Не в силах отказаться от шоколада, десертов и сливочного масла? Тогда поступайте как французы и вместо того, чтобы убирать эти продукты совсем, покупайте самые дорогие их версии. Цена деликатесов мотивирует баловать себя понемножку и растягивать удовольствие на несколько дней.

Придумайте себе воскресный спорт

Пусть это будет теннис, ролики или бассейн, но важно, чтобы: а) у вас был тренер и б) занятия были оплачены до начала лета. Материальное вложение в активность будет мотивировать вас не пропускать тренировки и держать мотивацию. В идеале стоит подключить подруг, чтобы занятия проходили в веселой атмосфере.

Ложитесь спать до 23:00

ЗОЖ – это не только еда и спорт, но и полноценный сон. Количество часов ночного отдыха не менее важно, чем дневное расписание: старайтесь засыпать до полуночи, чтобы утром чувствовать себя энергичной. Целая серия научных исследований доказала, что когда мы лучше спим, то нас меньше тянет к перееданию.