Здоровые привычки питания для поддержания энергии и выносливости

Для жизни человеку необходимо восполнять не только водный баланс, но и биологическую энергию, которую он получает из пищи. Любые продукты наполняют организм силой, но они отличаются степенью полезности для здоровья. Одни из них за счет быстрого переваривания вызывают скоротечное насыщение и утомление. При употреблении других процесс усвоения пищи длится медленнее, и человек чувствует себя сытым и энергичным на протяжении длительного времени. Рассмотрим принципы правильного питания для поддержания здоровья на должном уровне.

Необходимость правильного питания для здоровья

Правильное питание человеку жизненно необходимо, так как оно способствует поддержанию здоровья на должном уровне, повышает уровень эмоционального благополучия и улучшает общее качество жизни. Привычка употреблять в пищу полезные продукты на регулярной основе обеспечивает организм «топливом», необходимым для выработки достаточного количества энергии в течение дня.

По мнению специалистов, для здорового питания важна не только калорийность рациона и полезность продуктов, но и кратность приема пищи. Чтобы не переедать и не утолять чувство голода перекусами на ходу, работающему человеку рекомендуется придерживаться следующего графика кратности питания:

1. Завтрак.
2. Легкий перекус.
3. Обед.
4. Полдник.
5. Ужин.
6. Вечерний перекус.

Привычка правильно распределять приемы пищи в течение дня помогает поддерживать стабильный показатель сахара в крови и уровень энергии.

Основные составляющие выносливости

Работоспособность и выносливость человека зависит от качества обменных процессов в организме – метаболизма

Улучшению метаболизма способствует контроль питания и его сбалансированность. С пищей организм должен получать достаточное количество белков, жиров и углеводов, а также различные витамины и микроэлементы, включая витамины группы В и магний, необходимые для энергетического обмена.

Влияние углеводов, жиров и белков:

1. Углеводы несут основную энергетическую функцию, поскольку быстро превращаются в глюкозу, которую организм использует для выработки энергии.
2. Жирам отводится накопительная энергетическая роль. При больших длительных нагрузках за счет жиров обеспечивается продолжительная подача энергии.
3. Белки участвуют в росте и восстановлении организма и могут быть источником энергии при недостатке углеводов или жиров.

Как улучшить выносливость, пополнить запас энергии через питание

Чтобы быть энергичным и выносливым, человеку нужно использовать в питании сбалансированный рацион продуктов, дополненный комплексом витаминов и минералов.

В рационе должны присутствовать протеиновые продукты. К примеру, белком богаты:

• говядина, мясо индейки и курицы;
• тунец, лососевые виды рыбы;
• различные орехи и семечки;
• молочные продукты;
• яйца;
• бобовые;
• крупы.

Сложные углеводы, необходимые для здорового питания, содержат:

• овощи;
• фрукты;
• цельнозерновые продукты.

Достаточное количество здоровых жиров организм получит из таких продуктов:

• авокадо;
• растительное масло;
• жирные сорта рыбы;
• орехи;
• темный шоколад.

Для повышения выносливости специалисты советуют соблюдать несколько несложных правил:

1. Следить за калориями. Потреблять калорийной пищи столько, чтобы обеспечить энергией организм в течение дня.
2. Плотный завтрак по утрам.
3. Не исключать из рациона жиры.
4. Соблюдать питьевой режим.
5. Восполнять недостаток витаминов и минералов.
6. Ограничить или исключить употребление фастфуда, приготовленных во фритюре продуктов, сладостей и выпечки.

Идея здорового питания для повышения выносливости и работоспособности состоит в разнообразии питания и его сбалансированности.

Дополнительную информацию смотрите в видео: