Влияет ли питание на здоровье кожи и волос

Состояние кожи и волос может многое поведать о здоровье и образе жизни человека. В частности, о питании. Ведь то, что мы едим, неизбежно отражается на внешнем виде. Чтобы локоны долго оставались блестящими, крепкими, а лицо не огорчало высыпаниями, ранними морщинами, дряблостью, важно серьёзно отнестись к своим пищевым привычкам. Постараемся в статье ответить на вопрос, как питание влияет на здоровье кожи и волос.

Как питание влияет на кожу?

Возможно, вы и сами замечали, как после очередной трапезы пиццей, гамбургером и иным фастфудом, на лице появляются прыщи, покраснения. То же бывает и с отъявленными сладкоежками. А некоторые видят, как кожа тускнеет на глазах, шелушится, становится сухой, когда садятся на жёсткую диету.

Связь действительно есть. Например, сахар резко повышает концентрацию инсулина в крови, что чревато повреждением коллагеновых волокон и, как следствие, возникновением морщин. Когда глюкозы и фруктозы слишком много, они связываются с коллагеном, эластином и останавливают восстановление эпидермиса. Итог – преждевременное старение. Также сахар усиливает воспаление, провоцируя новые прыщи.

Другой пример – фастфуд. В нём много вредных насыщенных жиров, трансжиров, химических веществ. Всё это вызывает воспалительные процессы. К тому же такие продукты негативно влияют на состояние ЖКТ, что мгновенно отражается на коже в виде высыпаний, раздражений, зуда.

Крема, сыворотки и иные косметические средства, салонные процедуры помогают частично бороться с последствиями неправильного рациона, но они не заменят питание дермы изнутри

Влияние рациона на волосы

Питаясь неправильно, мы не даём волосяным фолликулам получить столько витаминов, минералов, кислот, сколько им нужно для полноценного роста, здоровья и красоты. Какие проявления и как связаны с рационом, рассмотрим ниже:

• седина: присутствует много соли, кислых продуктов, наблюдается недостаток йода в питании;
• выпадение: нехватка калорий, витаминов, минералов, часто происходит при голодании, жёстких диетах;
• тусклость, отсутствие блеска: мало меланина, что часто проявляется при железодефицитной анемии у людей, которые едят мало или вовсе не употребляют мясо, субпродукты, а также придерживаются кефирной диеты (молочная продукция ухудшает усвоение железа);
• сальность: несоблюдение питьевого режима, из-за чего кишечник и почки не справляются с выведением токсинов из организма, и они выходят через сальные железы.

Сведите к минимуму консервы, полуфабрикаты, жирную, жареную пищу, сладости, соль и алкоголь.

Что включить в рацион?

Кожа и волосы порадуют вас здоровьем и красотой, если питание будет сбалансированным, умеренным и полезным. Никаких голодовок, слишком строгих диет, которые лишают организм ценных витаминов, минералов, белков и кислот.

Что полезно для волос и кожи:

• нежирное мясо, говяжья печень, сердце;
• куриные яйца;
• миндаль, кедровые, лесные орехи;
• жирная красная рыба;
• овощи, фрукты, ягоды;
• спаржа, шпинат, другая зелень;
• подсолнечное и кукурузное масло;
• фасоль, нут, чечевица;
• гречка, овсянка, рис, булгур.

Не забывайте о питьевом режиме: выпивайте в сутки 1,5–2 л воды

Помимо грамотного рациона, вы очень поможете локонам и коже, если будете больше бывать на свежем воздухе, вести активный образ жизни, полноценно высыпаться и меньше нервничать.

Кожа и волосы – отличные индикаторы внутреннего состояния организма и образа жизни человека. Хотите долго оставаться молодыми и красивыми, не пренебрегайте принципами здорового питания!