Слива: польза и вред для здоровья

Сливу стоит включать в рацион, ведь сочные плоды – источник пищевых волокон, поэтому полезны для здоровья. Избавляют от проблем с кишечником, улучшают работу мозга, снижают риск диабета и приводят в норму холестерин свежие, сушеные фрукты, сливовый сок с мякотью.

Польза сливы для здоровья

Слива содержит калий, а этот микроэлемент нужен для здоровья сердца, сосудов, центральной нервной системы. Взрослому человеку требуется 2-4 г калия в сутки. В 100 г сливовой мякоти его 214 мг (9% суточной нормы).

Сорта с синей кожицей богаты антоцианами. Водорастворимые пигменты группы гликозидов укрепляют стенки капилляров, оказывают бактерицидное, противоотечное действие, замедляют старение, снижают риск развития сахарного диабета второго типа.

О пользе растения известно давно. При желании можно найти народные рецепты от многих болезней, в которых фигурируют плоды, сок, отвары и настои из листьев, корней. Официальная медицина признает пользу сливы для здоровья.

Диетологи считают ее диетическим продуктом, советуют включать в рацион, употреблять плоды перед завтраком и во время перекуса. Для врачей важны антиоксидантные свойства свежих и сушеных плодов.

Антоцианы, аскорбиновая кислота, витамин E и каротиноиды, которые содержит мякоть, снижают окислительный стресс, чем защищают клетки от вредного воздействия свободных радикалов. То, что плоды, содержащие ценные фитонутриенты, улучшают память, защищают от остеопороза и сердечно-сосудистых заболеваний, доказано научно.

Польза сливы при похудении

Низкокалорийные плоды применяют при похудении. Они улучшают метаболизм, очищают кишечник, утоляют голод. За 2-3 дня сливовой экспресс-диеты худеющий теряет до 2 кг лишнего веса. Если в меню включают сливу темных сортов, то добиваются лучших результатов.

В 100 г мякоти содержится 42 ккал, углеводов − 9,6 г, жиров – 0,3 г, белков – 0,8 г

Худеющие хорошо переносят сливовую диету, не испытывают стресс. Витамины группы B, которыми богата мякоть, способствуют выработке гормона радости, что положительно влияет на настроение.

Слива полезна людям, страдающим от метаболического синдрома. Биологически активные соединения (фенольные компоненты, флавоноиды), которые содержатся в плодах, препятствуют ожирению, подавляют рост жировых клеток.

Вред сливы для здоровья

Если сливу есть в небольших количествах, например, по 6 штук в день, то вреда для организма не будет. Неприятные последствия (диарея, вздутие живота и т.д.) возникают при чрезмерном употреблении свежих или сушеных плодов.

Плоды богаты пектинами и содержат фруктовые кислоты, поэтому активизируют перистальтику, оказывают послабляющее действие. Детям до 5 лет много сливы вредно есть, рекомендованная норма – 2-3 штуки. Есть заболевания, при которых продукт, содержащий органические кислоты, исключают из рациона:

• язва двенадцатиперстной кишки, желудка;
• гастрит с повышенной кислотностью;
• доуденит;
• эрозивный гастрит;
• диарея.

У детей от сливы бывают кишечные колики

Диетический продукт вредит при заболеваниях почек, мочевого и желчного пузыря. Он оказывает желчегонное, мочегонное действие, поэтому может спровоцировать приступ, резкие боли. Слива выводит из организма воду. По этой причине при подагре и ревматизме ее употребляют редко и в небольших количествах.

Заключение

Для здоровья полезен сливовый сок с мякотью, свежие и сушеные плоды. Человеку без патологий фрукт сохраняет молодость, красоту кожи, острое зрение. Ценность сливы в пожилом возрасте повышается. Вещества, которые содержатся в соке, мякоти и кожице, уменьшают риск развития остеопороза, болезни Альцгеймера. О том, что будет, если каждый день есть сушеные сливы, смотрите в видео: