Секреты здорового пищеварения и метаболизма

От метаболизма зависит не только то, как быстро человек будет сжигать калории и худеть. Метаболизм – это широкое понятие, характеризующие все процессы, которые происходят в организме человека. Более того, это использование организмом энергии для самой жизни. А потому он имеет большое значение. Узнаем в статье о том, что такое здоровое пищеварение и метаболизм, как эти понятия связаны и что делать для того, чтобы оставаться здоровыми долго.

Правильное питание

Первый и главный секрет здорового пищеварения и метаболизма – правильное питание. Старайтесь питаться согласно режиму, не пропускайте приемы пищи, обязательно завтракайте (завтрак – наиболее важный прием пищи, поскольку от него зависит наша работоспособность и энергичность в течение дня). А вот наедаться на ночь, напротив, не стоит.

Приемов пищи должно быть не менее трех, а также несколько здоровых перекусов, например, фруктовая или овощная тарелка, нежирный творог, орешки, сухофрукты

В рационе должно быть достаточно белка: он хорошо насыщает, а на его усвоение организм затрачивает больше всего энергии. Включайте в рацион постное мясо, куриные яйца, жирную морскую рыбу, бобовые. Следите, чтобы в продуктах было достаточно клетчатки: она нормализует пищеварение и работу кишечника, быстро насыщает. Лучшие источники клетчатки – овощи, фрукты, крупы. Выработайте у себя привычку съедать овощной салат перед основным блюдом: это снижает риск переедания.

Нормальная калорийность рациона

Для здорового пищеварения необходимо сохранять нормальную калорийность рациона – не ниже 1300 ккал. Учтите, что во время жестких монодиет (например, на кефирной, яблочной, гречневой) обмен веществ будет замедляться, поэтому ваш рацион должен быть сбалансированным и с нормальной калорийностью.

Меньше сахара и соли

Постарайтесь сократить количество сахара. Это касается и рафинированного сахара, и добавленного в готовые продукты (например, в йогурты с подсластителями, в различные соусы, десерты и т.д.). Если вам трудно отказаться от сахара, то включите в рацион больше ягод и фруктов, орехи, морковные палочки, темный шоколад без добавок – они облегчат процесс отвыкания.

Сократите и количество соли. Избыток соли не только негативно влияет на сердечно-сосудистую систему и способствует задержке жидкости в организме, но и замедляет обмен веществ.

Умеренная физическая нагрузка

Будьте активными, ведь физическая нагрузка необходима и нашим мышцам, и опорно-двигательной системе, и пищеварительной системе. При этом не обязательно заниматься в тренажерном зале – это может быть любая повседневная активность, такая как пешие прогулки, утренняя зарядка. Полноценные тренировки тоже необходимы, но в таком режиме достаточно тренироваться 2-3 раз в неделю.

Водный режим

Нормализуйте водный режим. Вода – важный участник всех химических реакций, которые происходят в организме.

Доказано, что употребление воды в достаточном количестве улучшает обменные процессы: после употребления 0,5 л воды метаболизм усиливается уже через 10 минут, и этот эффект сохраняется в течение часа

Кроме того, вода способствует похудению. Например, выпив стакан воды до ужина, вы уменьшите аппетит, поэтому съедите меньше. Это хороший способ отучить себя от переедания. Поэтому возьмите за правило держать рядом с собой бутылочку чистой воды.

Высыпайтесь

Исследованиями доказано, что регулярный недосып способствует ухудшению обмена веществ. Поэтому старайтесь спать не менее 8 часов, при этом важна не только длительность, но и качество сна. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время (в том числе и на выходных), создайте себе комфортные условия для ночного отдыха, не переедайте на ночь – это позволит вам спать крепко и хорошо высыпаться.

Люди, которые хотят похудеть и поддерживать оптимальный для себя вес, считают, что важнее всего только сократить калорийность рациона и начать усиленно тренироваться, чтобы сбросить лишние килограммы. Но подход должен быть комплексный, в том числе с нормализацией обмена веществ.

Сбалансированное питание, здоровый образ жизни, умеренная физическая нагрузка, достаточная калорийность рациона – все это позволит вам наладить пищеварение и обменные процессы в организме.