Если вы следите за своим весом, наверняка знаете, что для поддержания хорошей фигуры важно правильно питаться и заниматься спортом. Но что делать тем, кто пока не готов записаться в спортзал и регулярно посещать тренировки? В этом случае рекомендуется начать с полезных привычек, которые сжигают хотя бы небольшое дополнительное количество калорий. Рассказываем, какие действия стоит добавить в свою ежедневную рутину.
Большинство людей совмещают разговор по телефону вместе с отдыхом. Но от этого действия будет намного больше пользы, если во время диалога ходить по комнате или делать легкую разминку. Возможно, такая привычка может раздражать окружающих людей, особенно если вы делаете это на работе во время перерыва. Но у ходьбы есть несомненный плюс – даже в течение 25 минут вы сможете сжечь 100 калорий.
Разумеется, такси заметно облегчает жизнь каждому из нас, особенно когда мы опаздываем на работу или, наоборот, спешим поскорее оказаться дома. Но если вы хотите избавиться от плохой привычки ездить на автомобиле, постарайтесь привыкнуть ходить пешком хотя бы в ближайшие от дома места, например, в магазин за покупками. Всего за полчаса такой активности вы сможете сжечь 180 калорий.
Ученые давно доказали, что острая пища разгоняет кровообращение и ускоряет метаболический процесс, что помогает быстрее сжигать жир. Именно по этой причине стоит завести новую привычку – в меру перчить блюда во время готовки. Так вы сможете сжигать примерно в 2 раза больше калорий, чем обычно.
Обратите внимание, что в некоторых случаях острая еда только навредит вашему здоровью: при заболеваниях ЖКТ от жгучих специй стоит отказаться!
Лифт – еще одна вредная привычка, которая делает нас менее активными и заставляет набирать вес. Чтобы не допустить этого, рекомендуется пешком подниматься и спускаться по лестницам. За одну минуту подъема вы сможете сжечь 10 калорий и в два раза меньше при спуске. Кроме этого, такая привычка поможет укрепить суставы и мышцы, а также снизить риск инсульта.
Многие люди привыкли делать покупки онлайн, поскольку такой вариант экономит время и силы. Но в походах по магазинам есть один большой плюс – даже во время медленной ходьбы в течение пары часов вы тратите около 400 калорий, что можно сравнить с небольшой домашней тренировкой или с 40 минутами бега.
Когда человек проводит много времени в прохладном помещении, его организм тратит дополнительные силы на поддержание температуры тела. В результате мы расходуем ресурсы на согревание и заодно боремся с жировыми отложениями. Чтобы такая привычка помогла хотя бы немного похудеть, рекомендуется чаще открывать окно, включать кондиционер и гулять на улице.
Зачастую хозяева собак ленятся долго гулять со своими питомцами и ограничиваются лишь 10-15 минутами прогулки. Чтобы позаботиться о своей фигуре, постарайтесь завести новую привычку – проводить на улице с любимцем 30 минут и более. К тому же, будет больше пользы, если вы будете не стоять на месте, а хотя бы не спеша прогуливаться. Если же вы хотите всерьез взяться за свое тело, прогулку можно совместить с бегом или упражнениями на турниках.
Перечисленные полезные привычки помогут вам стать активнее, здоровее и хотя бы немного стройнее. Чтобы они надолго остались в вашей ежедневной рутине, рекомендуется начинать с 2-3 действий, и уже потом добавлять к ним остальные.