Чем полезно перекусывать, чтобы не набрать лишний вес

По практически единодушному мнению диетологов питаться необходимо часто, но небольшими порциями. Организуйте свой режим питания так, чтобы в нем было три основных приема пищи (завтрак, обед и ужин), а между ними 2-3 полезных для организма перекуса, которые и с чувством голода эффективно справятся, и к лишним килограммам не приведут.

Выпечка, конфетки, чипсы и прочая калорийная снедь, обычно употребляемая в качестве перекуса, неизбежно приведет к набору лишнего веса

Так каким же он должен быть этот загадочный правильный перекус? Прислушайтесь к рекомендациям специалистов по здоровому питанию, питайтесь полезно и больше двигайтесь – и лишний вес вам не страшен. При этом совсем не придется голодать, а организм получит все самое необходимое!

Полезные перекусы на любой вкус

Как бы вы ни были заняты, как бы ни спешили по делам – заботьтесь о своем здоровье! Не отказывайтесь полностью от завтрака или обеда, организовать полезный перекус несложно даже в условиях тотальной занятости и спешки. Итак, в нашем списке низкокалорийные продукты с высоким содержанием питательных веществ:

• сезонные овощи – это всегда витамины, легкость в желудке и во всем теле. Свежие овощи сейчас можно купить круглогодично, но в некоторых случаях (или по личным предпочтениям) их можно заменить запеченными или отварными;
• свежие фрукты – это и вкусно, и полезно. Выбирайте бананы и яблоки (или сушеные яблочные чипсы), груши и киви, сливы и апельсины, персики и нектарины – так вы нормализуете холестериновый показатель и работу ЖКТ, очистите организм от токсинов, снизите уровень сахара в крови. Из-за высокой калорийности бананы рекомендуется употреблять только в первой половине дня;
• замороженные фрукты (достаточно 200 г ананасов или кусочков манго) – тоже отличный способ быстренько «зарядить» организм витаминами;
• ягоды (клубника — для четкой работы сердца и продления молодости, малина — для улучшения цвета лица, черника — для остроты зрения) в качестве перекуса по результатам исследований особенно полезны с 15 до 17 ч: именно в этот момент у человека обостряется тяга к сладкому, и таким вот образом можно ее погасить;
• мясо и рыба – отличный вариант для сытного перекуса, но только в отварном/запеченном виде и ограниченной порцией;

• недостаток белка в организме эффективно восполнят вареные яйца, которые к тому же ускоряют метаболизм;
• молочные и кисломолочные продукты – нежирные йогурты, творог (самостоятельно или дополненный фруктами, ягодами, орехами), кефир жирностью не более 1,5% или более жирная ряженка;
• слайс сыра или кусочек брынзы не будут для перекуса лишними, ведь эти продукты богаты белками, кальцием, легкоусвояемыми жирами;
• сухофрукты (курага, чернослив, изюм) и орехи. В большинстве своем эти перекусы калорийны, поэтому орехов в сутки рекомендуется не больше 5 шт., а сухофруктов — горсточку;

• для перекуса отлично подойдут диетические хлебцы – либо самостоятельно, либо как основа для бутерброда с зеленью, рыбой или мясом;
• бутерброды для перекуса должны быть полезными, поэтому никакой колбасы и майонеза. В качестве основы используйте либо уже упомянутые диетические хлебцы, либо лаваш, а для начинки подойдет овощная нарезка, творожная масса с зеленью, отварное мясо индейки или курицы;
• не забывайте о правильном питьевом режиме: в идеале жидкие и твердые блюда должны чередоваться, а за полчаса до любого приема пищи рекомендуется выпить стакан чистой воды для улучшения пищеварения.

И помните, что любая порция, даже порция перекуса, должна быть умеренной. 4-5 приемов пищи в день – и ваша фигура останется стройной, а в некоторых случаях благодаря нормализации обмена веществ вы даже начнете терять лишние килограммы. Не мучайте себя жесткими диетами и насыщайте свой организм энергией и полезными питательными веществами правильно!