Питание для продления красоты и молодости

Замедлить процесс старения возможно, но нужно подойти к вопросу системно: беречься от солнца, заниматься спортом, полноценно высыпаться, не увлекаться сигаретами и алкоголем, избегать стрессов и, конечно же, правильно питаться. Есть продукты, которые повреждают, изнашивают наши клетки, а есть те, что тормозят возрастные изменения, налаживают работу организма и улучшают самочувствие. О том, какое нужно питание для продления красоты и молодости, поговорим далее.

Что есть, чтобы замедлить старение

Максимально продлить молодость кожи и поддерживать хорошее состояние организма помогут продукты, в которых содержатся следующие вещества:

• белок: важнейший строительный материал для наших клеток;
• антоциан, ликопин: оберегают эпидермис от негативного воздействия ультрафиолета;
• витамин А, биотин: стимулируют синтез естественного коллагена, эластина;
• селен: восстанавливает поврежденные клетки кожи;
• кремний: увеличивает производство коллагена;
• витамин С: защищает от солнца, повышает упругость и эластичность дермы;
• витамин Е: восстанавливает эпидермис, предупреждает образование морщин;
• мононенасыщенные жирные кислоты: подавляют воспаление, увлажняют кожу.

Чтобы обеспечить организм витаминами, минералами, антоцианом, ликопином, нужно включить в рацион свежие овощи, фрукты, ягоды, зелень. Белком обеспечит мясо, но оно не должно быть сильно жирным. Желательно отдавать предпочтение курице и индейке. Также его достаточно в бобовых культурах, яйцах.

Совсем без жира тоже нельзя, он необходим организму, но важно, чтобы он был полезным. Найти такой можно в растительном и сливочном масле, кисломолочной продукции. Ценные ненасыщенные кислоты лучше получать из морской рыбы, оливкового масла, авокадо.

От чего стоит отказаться

Ускорить старение кожи, ухудшить состояние внутренних органов, угнетать самочувствие способны следующие продукты:

• пицца, бургеры, лапша быстрого приготовления и прочий фастфуд;
• десерты, торты, конфеты и иные сладости;
• пастеризованное молоко;
• хлебобулочные изделия;
• колбасная продукция;
• консервы;
• полуфабрикаты;
• сладкие газированные напитки;
• алкоголь.

Нужно свести к минимуму употребление жареной, жирной и слишком соленой пищи

Принципы питания

Важно не только есть полезную еду, но и соблюдать правила приема пищи. Рекомендуется трапезничать небольшими порциями 3-5 раз в день с перерывами в 3-4 часа, желательно в одно и то же время. Уровень калорийности блюд должен снижаться по мере приближения вечера: основную часть калорий нужно употребить до 18:00. Последний раз перекусывать минимум за 3 часа до сна и обязательно чем-то очень легким.

Помните, что рацион должен быть составлен грамотно, сбалансированно. Ежедневно нужно получать следующие питательные вещества в конкретном соотношении:

• белки – 30%;
• жиры – 30%;
• углеводы – 40%.

Также не забываем про питьевой режим. Употребляйте чистую воду в количестве 30 мл на 1 кг каждый день. Супы и напитки не учитываются в эту норму.

Питание – важнейший пункт здорового образа жизни, без которого продлить молодость и поддерживать хорошее здоровье просто невозможно. Питайтесь правильно, сбалансированно, но при этом не забывайте про физическую активность, отказ от вредных привычек и качественный уход за кожей. Все это работает только в комплексе!