Медитация и ее влияние на здоровье: как научиться расслабляться?

Ежедневная медитация способствует полному расслаблению организма, дает возможность отгородиться от внешних раздражителей и посвятить время себе. Также доказано, что релаксация позволяет повысить сопротивляемость усталости, бессоннице и депрессии. Главная задача медитирования – это расслабление и повышение энергии. Сегодня мы подробнее рассмотрим влияние медитации на наше здоровье.

Что это такое

Медитация – это совокупность дыхательных практик, которые направлены на оздоровление тела и души. В момент расслабления мысли становятся яснее, мы учимся понимать и принимать происходящие, а также находим себя. В зависимости от техники медитации можно прокачать свою выносливость или концентрацию. Медитация пришла из индуизма. Ее часто практикуют в йоге, в современном мире больше не придают этой практике эзотерический подтекст.

Чем полезна

Ученые проводили не одно исследование, в котором хотели найти ответ, как именно влияет медитирование на сознание и человека, в целом. Для этого тестировались как буддийские монахи, которые посвящают медитации большую часть своей жизни, так и начинающие йоги, которые проводили наедине с собой всего 15-20 минут в день. Результаты и в том и другом случае были весьма внушительными.

Снижение стресса

Медитация помогает понизить уровень кортизола в крови. Многие люди обращаются к ней для того, чтобы успокоить свое разум

Исследование показало, что когда наше тело неожиданно подвергается стрессу или необъяснимой угрозе, то мозг получает сигнал «беги или замри». Это вызвано повышением гормонов, в частности, адреналина и кортизола. Их чрезмерный избыток в крови приводит к нарушению сна, быстрой утомляемости, тревоге и депрессии. Также может повыситься артериальное давление. Медитация же позволяет человеку расслабить свое сознание, успокаивает мысли, снижается тонус мышц. Такой подход на регулярной основе поможет психике восстановиться, и в состоянии стресса вы сможете нормально контролировать ситуацию.

Контроль

Многие наслышаны о том, что большинство типов поведения нам «достались» от древних людей, которые постоянно пытались выжить. Так вот, тревожность можно отнести именно к этому типу. Чувство опасности зарождается в мозге в небольшом миндалевидном теле под названием амигдала, которая работает как сигнализация на любой непонятный источник шума, поэтому у нас часто срабатывает ложная тревога. Ученые утверждают, что можно получить контроль над амигдалой, если ежедневно практиковаться в медитации.

Проводя исследования, врачи заметили, что практика позволяет справиться с любым уровнем стресса. Она более эффективна, чем принятие лекарственных препаратов, и без побочных действий позитивно влияет на наш организм.

Эмоции

Главная особенность медитации заключается в том, что человек приходит к гармоничной осознанности. Он учится не только управлять чувствами, но и пытается распознавать истинные эмоции

Это позволяет не накапливать негатив, который из-за стресса зачастую оседает в теле в виде зажимов. Видя эмоцию, практикующий человек ее проживает и отпускает, и более к ней без надобности не возвращается.

Подводя итог, можно сказать, что медитация позволяет нашему организму не только расслабиться, но и «прокачать» свои навыки, возможности, взглянуть на ситуацию с другой стороны. Для практики не нужно много времени, начните с 5 минут ‒ и вы заметите, как ваша жизнь значительно улучшится.