Как правильно ездить на велосипеде, чтобы не навредить себе?

За последние несколько лет велосипед стал не только развлечением, но и средством передвижения вместо автомобиля для людей любого возраста. С его помощью можно избежать пробок, скопления народа и неприятных запахов, которые часто сопровождают общественный транспорт.

Благодаря регулярным поездкам можно укрепить ноги, натренировать сердце, скорректировать фигуру и поработать над координацией

Однако, несмотря на огромное количество достоинств этого вида транспорта, к поездкам стоит относиться серьезно, соблюдая правила предосторожности, чтобы не навредить своему организму.

Сидим правильно

Важнейшее правило поездки на велосипеде – правильная посадка. Чтобы ее выполнить, предстоит скорректировать уровень поднятия сиденья так, чтобы в момент прокрутки педали до нижней точки нога полностью разгибалась. Если ноги будут находиться в согнутом положении, возрастет риск повреждения коленных суставов, быстро появится чувство усталости.

Выполняем разминку

Как и любое другое занятие спортом, езда на велосипеде требует разогрева, поэтому перед ней стоит выполнить простые упражнения на разминку для ног и рук. Это могут быть приседания, растяжка, наклоны и махи. Сидя на велосипеде, можно покрутить педали ногами со скоростью 70-80 оборотов в минуту, чтобы дать ногам возможность включиться в работу, а мышцам — принять нагрузку.

Пьем воду

С собой на прогулку или в дорогу необходимо взять питьевую воду. Пить ее потребуется небольшими глотками, иначе быстро наступит усталость. Можно делать промежутки в 30 минут. Вместо обычной дистиллированной воды спортсмены часто берут с собой минералку без газа. Она равномерно восстанавливает солевой баланс, утоляет жажду даже в жару.

Меняйте позу

Если прогулка на велосипеде затянулась больше, чем на час, начните каждые 30-40 минут останавливаться и делать упражнения на неподвижные группы мышц. Чтобы не устать в процессе такого отдыха, выбирайте простые задания. Можно остановиться на вариантах растяжки.

Она будет держать мышцы в тонусе, но сохранит энергию для дальнейшей езды на велосипеде

Соблюдайте температурный режим

В прохладную погоду придется позаботиться о суставах. Чтобы они дольше прослужили, при любых температурах ниже 15°C следует утеплить подвижные части ног, закрыть их, так как на скорости воздух воспринимается иначе. При резких перепадах температуры могут возникнут проблемы в виде похрустований коленей, болей в зоне лодыжки.

Заботьтесь о велосипеде

Самое важное правило требует регулярного технического осмотра велосипеда, корректировки проблем и обновления движущих механизмов. Подкачивайте шины, смазывайте крепления, оценивайте натяжение цепи и состояние руля, тормозов. Небольшая неисправность может стать причиной аварии, тяжелого вреда для своего или чужого здоровья.

Езда на велосипеде – приятное и полезное занятие для организма. Регулярные поездки могут стать хорошей альтернативой тренажерному залу и изнуряющему фитнесу.

Соблюдая правила, удастся сохранить свое здоровье в процессе занятий и исправность велосипеда

Не терпите боль, если возникло какое-то необычное ощущение, кроме ноющих после нагрузок мышц, обязательно обратитесь к врачу за консультацией.

Еще полезная информация в видео: