Как поддерживать баланс между работой и отдыхом

В современном мире постоянная вовлеченность в рабочий процесс стала нормой жизни. До такой степени, что отдых расценивается внутренним критиком как безделье, бесцельно потраченное время. Однако важно сохранять баланс между всеми сферами жизни, не отдавая предпочтение только карьере. Если наметился существенный перекос, нужно срочно бросать все дела в буквальном смысле и заниматься балансировкой работы и отдыха.

Почему важно сохранять баланс

Люди стремятся быть более эффективными, но чаще всего это стремление касается исключительно профессиональной сферы. В итоге человек неизбежно загоняет себя в угол токсичной продуктивности – выгорает на работе, теряет интерес к жизни, погружается в стресс и апатию.

В Японии, которая по праву считается страной трудоголиков, даже появился специальный термин – кароши, означающий «смерь на рабочем месте»

К сожалению, это не метафора. Звучит жутко, но суть передана вполне реалистично. В погоне за эффективностью и свершениями мы наносим непоправимый вред ментальному и физическому здоровью, хоть и незаметный на первый взгляд.

Что такое work-life balance

В отличие от Японии, не менее продуктивная Америка смогла вовремя распознать тревожные симптомы и ввела в обиход термин work-life balance. В дословном переводе «баланс между работой и жизнью», то есть четкое разделение рабочего и личного времени.

Баланс – понятие индивидуальное, но важно то, на что влияет разбалансировка:

• Ментальное здоровье. Даже самая любимая работа держит нервы и волю в тонусе, суть которого – напряжение. А ресурс психических сил все же конечен.
• Физическое состояние. В гонке за эффективностью страдает сон и правильное питание. Постоянные недосыпы и перекусы на бегу пагубным образом сказываются на здоровье. Ежедневный, даже незаметный стресс вредит клеткам мозга и всему организму в целом.
• Продуктивность. Лишение себя полноценного отдыха – это не выигранное время, а сознательное снижение сил, путь к депрессии и хронической усталости. В результате и карьера окажется под угрозой. Не отдыхая, мозг не способен перезагрузиться, чтобы вернуться к задаче с новыми силами.

4 эффективных инструмента балансировки

Баланс между работой и отдыхом невозможно зафиксировать в статичном состоянии раз и навсегда. На нашу жизнь влияет множество факторов как нейтральных, так и выбивающих из колеи.

Важно для себя понять, что work-life balance – это вопрос личного контроля своего времени

Баланс создаем и удерживаем мы сами, и с практикой это начнет получаться автоматически. Для начала придется потренироваться, усилием воли заставляя себя следовать принципам work-life balance. Но результат в виде гармоничной жизни стоит усилий!

Эти подсказки помогут вам:

1. Приоритеты. Список задач должен включать не только профессиональные вопросы. Хобби, отдых с книгой или на природе, общение с близкими и друзьями должно стать полноценным пунктом в вашем ежедневнике. Это такое же важное дело, как и закрытие очередного проекта.
2. Уик-энды. Убедите себя: выходные дни не безделье, а переключение сфер деятельности. Это полезно для мозга, а значит, и для карьеры тоже. Не касайтесь рабочих задач и не проверяйте почту.
3. Вечера. Согласуйте с коллегами время, после которого вы не выходите в рабочий чат и не отвечаете на звонки. Четко придерживайтесь установленного правила. Вы удивитесь, как быстро люди привыкнут к такому распорядку.
4.  Digital Detox (цифровой детокс). Еще один важный термин, означающий временный отказ от гаджетов, погружение в реальное общение или творчество. Это целая концепция, и желательно более подробно ознакомиться с ее алгоритмом. Можно начать с отказа от просмотра соцсетей и новостных лент в течение 15 минут в день и постепенно увеличивать время.

В заключение

Равновесие между работой и отдыхом, важными составляющими нашей жизни, позволяет наслаждаться каждым моментом

Бесконечная рабочая гонка не гарантирует достижений в карьере. А вот умение выстраивать и удерживать баланс – отличный навык, который может пригодиться не только в гармонизации жизни, но и в профессиональной деятельности.  

Дополнительную информацию смотрите в видео: