Что нужно сделать, чтобы не просыпаться ночью
Здоровье

Что нужно сделать, чтобы не просыпаться ночью

466 0

Вы легко засыпаете, но среди ночи просыпаетесь, смотрите в потолок, ворочаетесь, пытаясь снова уснуть, но сна ни в одном глазу. Наконец, вы засыпаете, но уже через час-другой звенит будильник. Вы не выспались, чувствуете себя разбитым и совершенно не отдохнувшим. В чем причина ночных пробуждений и что сделать, чтобы не просыпаться ночью?

Перестаньте есть перед сном

Жители больших городов живут в таком темпе, что ни о каком соблюдении режима говорить не приходится. Но ко сну следует относиться с большей серьезностью: от него зависит наше здоровье и даже продолжительность жизни. Поэтому пересмотрите свои привычки и образ жизни.

Да, многие работают по такому графику, что полноценно поесть удается только после работы, перед сном. Но это очень плохая привычка, которая приводит к нарушению сна.

Не стоит есть, проснувшись посреди ночи: это нарушает суточные ритмы организма и регуляцию чувства голода. Из-за такой привычки вы можете выработать у себя бессонницу.

вред гаджетов по вечерам
Не ешьте перед сном и не пейте напитки с кофеином

Не употребляйте напитки, содержащие кофеин, после обеда, тем более в вечернее время, поскольку кофеин долго выводится из организма.

Не стоит употреблять и алкоголь перед сном, даже если речь идет о бокале вина. Механизм действия алкоголя довольно коварен: сначала он расслабляет и вас начинает клонить в сон, но затем, наоборот, оказывает бодрящее действие. Алкоголь, употребленный перед сном, нарушает фазы сна, из-за чего человек всю ночь то просыпается, то опять засыпает. В итоге он встает утром разбитым и совершенно не выспавшимся.

Выпивайте перед сном теплое молоко с медом или травяной чай

Если же вы не можете лечь спать на голодный желудок, то съешьте немного фруктов или нежирный натуральный йогурт.

девушке не спится
Перед сном можно выпить теплое молоко

Замените матрас и подушку

В постели мы проводим треть жизни, а потому качественные постельные принадлежности имеют большое значение. Вам должно быть комфортно: подушка и матрас должны поддерживать шею и позвоночник в физиологичном положении. Если утром у вас болит спина или шея, то замените матрас и подушку. Ткань постельного белья должна быть приятной и мягкой на ощупь, не вызывать раздражение кожи. Одеяло должно быть легким, чтобы вы не потели под ним, но в то же время теплым.

Создайте комфортную обстановку в спальне

В спальне должно быть темно и тихо. Следите за температурой воздуха и влажностью: в комнате должно быть прохладно, воздух не должен быть слишком сухим.

Очень важно, чтобы ничто не отвлекало от сна: выключите гаджеты, телевизор, закройте дверь

Если вам мешает уличный шум, то можно использовать беруши.

Освободите спальню от всего, что напоминает вам о работе, финансах, повседневных делах. Спальня —место исключительно для сна и отдыха, а не рабочая зона.

рекомендации для здорового сна
Создайте в спальне комфортную расслабляющую атмосферу

Займитесь чем-то спокойным и тихим

Если вы проснулись и никак не можете заснуть, то не стоит лежать, уткнувшись взглядом в потолок и пытаясь считать овец. Встаньте, походите по комнате, откройте окно и подышите свежим воздухом. Можно поделать что-то расслабляющее и спокойное, но не включайте компьютер и гаджеты. Как только почувствуете, что вас начинает клонить в сон, возвращайтесь в постель.

Ни в коем случае не нужно смотреть на часы, чтобы подсчитать, сколько осталось до звонка будильника: так вы начнете нервничать, из-за чего вообще не сможете заснуть.

Если ночные пробуждения стали регулярными, обратитесь к врачу. Возможно, что расстройство сна — симптом чего-то более серьезного.

Помолвка. Январь 2021

ПОДПИШИТЕСЬ НА НАШУ РАССЫЛКУ
И ВЫИГРАЙТЕ БРИЛЛИАНТОВОЕ КОЛЬЦО В ПОДАРОК!

⇐ Не нравится имя? Измените его

Материалы по теме: