Что нужно сделать, чтобы не просыпаться ночью

Вы легко засыпаете, но среди ночи просыпаетесь, смотрите в потолок, ворочаетесь, пытаясь снова уснуть, но сна ни в одном глазу. Наконец, вы засыпаете, но уже через час-другой звенит будильник. Вы не выспались, чувствуете себя разбитым и совершенно не отдохнувшим. В чем причина ночных пробуждений и что сделать, чтобы не просыпаться ночью?

Перестаньте есть перед сном

Жители больших городов живут в таком темпе, что ни о каком соблюдении режима говорить не приходится. Но ко сну следует относиться с большей серьезностью: от него зависит наше здоровье и даже продолжительность жизни. Поэтому пересмотрите свои привычки и образ жизни.

Да, многие работают по такому графику, что полноценно поесть удается только после работы, перед сном. Но это очень плохая привычка, которая приводит к нарушению сна.

Не стоит есть, проснувшись посреди ночи: это нарушает суточные ритмы организма и регуляцию чувства голода. Из-за такой привычки вы можете выработать у себя бессонницу.

Не употребляйте напитки, содержащие кофеин, после обеда, тем более в вечернее время, поскольку кофеин долго выводится из организма.

Не стоит употреблять и алкоголь перед сном, даже если речь идет о бокале вина. Механизм действия алкоголя довольно коварен: сначала он расслабляет и вас начинает клонить в сон, но затем, наоборот, оказывает бодрящее действие. Алкоголь, употребленный перед сном, нарушает фазы сна, из-за чего человек всю ночь то просыпается, то опять засыпает. В итоге он встает утром разбитым и совершенно не выспавшимся.

Выпивайте перед сном теплое молоко с медом или травяной чай

Если же вы не можете лечь спать на голодный желудок, то съешьте немного фруктов или нежирный натуральный йогурт.

Замените матрас и подушку

В постели мы проводим треть жизни, а потому качественные постельные принадлежности имеют большое значение. Вам должно быть комфортно: подушка и матрас должны поддерживать шею и позвоночник в физиологичном положении. Если утром у вас болит спина или шея, то замените матрас и подушку. Ткань постельного белья должна быть приятной и мягкой на ощупь, не вызывать раздражение кожи. Одеяло должно быть легким, чтобы вы не потели под ним, но в то же время теплым.

Создайте комфортную обстановку в спальне

В спальне должно быть темно и тихо. Следите за температурой воздуха и влажностью: в комнате должно быть прохладно, воздух не должен быть слишком сухим.

Очень важно, чтобы ничто не отвлекало от сна: выключите гаджеты, телевизор, закройте дверь

Если вам мешает уличный шум, то можно использовать беруши.

Освободите спальню от всего, что напоминает вам о работе, финансах, повседневных делах. Спальня —место исключительно для сна и отдыха, а не рабочая зона.

Займитесь чем-то спокойным и тихим

Если вы проснулись и никак не можете заснуть, то не стоит лежать, уткнувшись взглядом в потолок и пытаясь считать овец. Встаньте, походите по комнате, откройте окно и подышите свежим воздухом. Можно поделать что-то расслабляющее и спокойное, но не включайте компьютер и гаджеты. Как только почувствуете, что вас начинает клонить в сон, возвращайтесь в постель.

Ни в коем случае не нужно смотреть на часы, чтобы подсчитать, сколько осталось до звонка будильника: так вы начнете нервничать, из-за чего вообще не сможете заснуть.

Если ночные пробуждения стали регулярными, обратитесь к врачу. Возможно, что расстройство сна — симптом чего-то более серьезного.