Как избавиться от летней отечности ног

Лето – это не только отпуск и солнце, но и много неудобств: из-за жары мы сильно потеем, косметика на лице быстро смазывается, а ноги – отекают. Почему возникает летняя отечность ног, можно ли с ней справиться самостоятельно? Узнаем о самых эффективных способах борьбы с отеками.

Причины летней отечности

Из-за жаркой погоды мы теряем больше жидкости, чем обычно, поэтому кровь становится более густой. При этом происходит расширение кровеносных сосудов, поскольку организм стремится таким образом восстановить тепловой обмен, что и приводит к отечности. Более того, на фоне этого может обостриться и варикозная болезнь.

Другой важный фактор – малоподвижный образ жизни. В жару не хочется выходить на улицу, ведь в прохладном помещении находиться гораздо комфортнее. Однако из-за длительного сидения мышцы голеней не сокращаются, а значит, они не стимулируют отток крови. Застою крови способствуют и продолжительные поездки, перелеты.

Летняя отечность возникает и из-за неудобной обуви. Ноги и так страдают из-за застоя крови, а ношение узких тесных туфель или босоножек, моделей на каблуке еще сильнее перегружают мышцы голеней.

Водный режим и рацион

«Опухшие» ноги могут быть следствием нарушения водного режима. В жару мы интенсивно потеем, и, если не восполнить потерю жидкости, организм из-за повышенного риска обезвоживания начнет запасать воду. При этом важно правильно восполнять недостаток жидкости: делайте это не с помощью кофе, чая, сладких напитков или газировки, а с помощью обычной чистой воды.

В первую очередь наладьте питьевой режим, поскольку без этого любые попытки справиться с отечностью будут бесполезными

Пересмотрите и свой рацион: в жару лучше ограничить потребление соленого, копченого, острого, жирного, простых углеводов (различные снеки, фастфуд, продукты быстрого приготовления, выпечка). Такая пища делает кровь более вязкой, что ухудшает ее отток.

Как справиться с отечностью

Придется пересмотреть не только рацион, но и образ жизни в целом:

1. Больше активности. Хотя в зной совсем не хочется двигаться, ваши мышцы должны получать нагрузку, поэтому больше гуляйте в парках и других тенистых местах. Плавание, скандинавская ходьба, езда на велосипеде – все это поможет предотвратить «опухание» ног.
2. Подберите удобную обувь. Если у вас уже есть проблемы с венами, то лучше носить ортопедическую обувь, которая обеспечит поддержку сводов стопы, снизит усталость при длительном хождении и ударную нагрузку, снимет ощущение тяжести ног и не будет нарушать кровообращение. В такой обуви вам будет более комфортно. Если вы носите обычную обувь, то выбирайте босоножки и сандалии на плоской подошве или с невысоким устойчивым каблуком.
3. Регулярно делайте разминку ног. Особенно, если у вас сидячая работа. Каждый час необходимо вставать и разминаться. Приучите себя делать базовые упражнения для тонуса мышц, например, можно просто вытягивать ноги и тянуть носок на себя. Даже такое элементарное движение хорошо снимает ощущение тяжести и улучшает кровообращение в конечностях.
4. Подкладывайте под стопы подушки. После прогулки сядьте на диван или кресло и подложите подушки под стопы, чтобы пятки находились выше уровня бедер. Так вы усилите отток жидкости.
5. Принимайте контрастный душ — он укрепляет стенки сосудов.
6. Делайте прохладные ванночки с травами. Самыми полезными считаются отвары ромашки, крапивы и ноготков, которые обладают тонизирующим действием.

Будьте внимательны к себе: если ноги покраснели, стали опухшими, появились болезненные ощущения, то вам необходимо обратиться к врачу-флебологу

Чтобы жаркая погода не доставляла вам дискомфорта, вам необходимо пересмотреть свой рацион и водный режим, подобрать правильную обувь и стараться вести активный образ жизни. Только в этом случае у вас не будет застоя крови и ощущения тяжести в конечностях.