«Дофаминовое голодание»: что это такое, насколько оно полезно и безопасно

Дофамин – нейромедиатор, который по ошибке называют гормоном счастья. На самом деле он представляет собой передатчик определенного импульса между нервными клетками, который вырабатывается перед получением удовольствия. Если это происходит часто, и человек не может себя контролировать, то начинается зависимость.

С развитием ЗОЖ дофаминовое голодание обрело особую популярность. Эта практика распространена во всем мире. Она считается настоящим лекарством от выгорания, так как способствует ментальному оздоровлению.

Особенности такого голодания

Дофаминовое голодание – это то, что помогает предотвратить и избавиться от определенных зависимостей. Источником проблемы может быть информация, еда, покупки и т. д.

Зависимости индивидуальны, так как у каждого человека свой ритм и образ жизни

Цель «диеты» заключается не в снижении уровня дофамина. Она направлена на избавление от привычки – постоянно развлекаться. В какие-то моменты это действительно необходимо. Но когда веселье занимает большую часть дня, это не является нормой.

Всего есть 2 режима:

1. Прерывистый. Этот вариант подразумевает отказ от привычек на определенное время. При этом допускается небольшой перерыв максимум на 30 минут. Столько времени достаточно, чтобы, к примеру, проверить сообщения или пролистать ленту новостей. Чтобы не пропустить перерыв, необходимо ставить таймер.
2. Длительный. Минимальный срок – 1 день. Этот метод позволяет полностью избавиться от привычек, особенно от тех, которые негативно сказываются на здоровье. Перерывов на отвлекающие моменты практически не предусмотрено.

Если соблюдать технику, удастся подавить импульсивное поведение. При этом ни в коем случае не стоит избегать всего, что доставляет удовольствие. Для проработки проблемы следует работать исключительно над теми привычками, которые ухудшают качество жизни.

«Диета» необходима, для того чтобы научиться правильно расставлять приоритеты и с пользой проводить свободное время. Его можно потратить на что-то более интересное: кулинарию, прогулку, чтение, общение с близкими, медитацию, спорт или творчество.

От чего нужно отказаться

Основная проблема заключается в постоянном переключении внимания, поэтому в первую очередь дофаминовое голодание подразумевает отказ от интернета. Рабочее время необходимо организовать так, чтобы как минимум 4 часа занимали полезные дела.

Также рекомендуется воздержаться от:

• видеоигр;
• онлайн-шоппинга;
• острых ощущений;
• вредной пищи с большим содержанием углеводов и жиров;
• азартных игр;
• вредных привычек.

Эффект будет заметен только в том случае, если человек будет придерживаться четкого графика голодания, который разрабатывается индивидуально

Польза голодания

Специалисты утверждают, что такая «диета» имеет множество преимуществ. Благодаря дофаминовому голоданию:

• повышается самооценка;
• минимизируется стресс;
• развивается осознанность, спокойствие и рассудительность;
• возрастает продуктивность;
• удается контролировать привычки и жизнь;
• появляется потребность в физической активности.

После «диеты» приходит осознание, что счастливым можно быть без стимуляторов и лишних источников удовольствий. Более того, такое голодание перезагружает мозг и дает ментальный отдых.

Дофаминовая «диета» – метод, направленный на ментальное оздоровление. Эта практика способна кардинально изменить жизнь человека, который желает избавиться от вредных привычек. Главное – подобрать для себя подходящий режим, чтобы не усугубить положение.

Дополнительную информацию вы узнаете, посмотрев видео: