Питание фитоняшек (стандарт и веган)

Идеальное подтянутое тело – мечта любой девушки. Просматривая фотографии в социальных сетях, поневоле падает взгляд на фитоняшек. На первый взгляд может показаться, что фитнес-леди сидят на жестких диетах, чтобы заполучить роскошную фигуру. На самом деле фитоняши не ограничивают себя, а правильно составляют свой рацион питания.

Особенности питания фитоняшек

Главная задача фитоняшек – вовремя принимать пищу, предварительно рассчитав БЖУ

Девушки, следящие за своей фигурой, точно знают, что без четкого распорядка и дисциплины практически невозможно добиться желаемого результата. Поэтому фитоняшки тщательно составляют рацион, чтобы он был максимально сбалансированным и разнообразным.

В здоровый рацион фитоняшек входят:

1. Морская и речная рыба.
2. Яйца: перепелиные, куриные и т.д.
3. Молочные продукты: молоко, кефир, обезжиренный творог, йогурты, сыр, брынза и т.д.
4. Мясо: куриное, говядина, индюшатина, нежирная свинина и т.д.
5. Овощи: огурец, морская капуста, морковь, редис, помидор, сладкий болгарский перец и т.д.
6. Лесные грибы: шампиньоны, опята, маслята и т.д.
7. Бобовые: фасоль, нут, чечевица и т.д.
8. Зелень: руккола, щавель, шпинат, зеленый лук и т.д.
9. Морепродукты: кальмары, мидии, креветки и т.д.
10. Фрукты: груша, ананас, киви, яблоко, гранат, персик, грейпфрут, апельсин и т.д.
11. Ягоды: клубника, черешня, черника, черная малина и т.д.
12. Зерновые изделия твердых сортов: ржаной хлеб, макароны, равиоли, лаваш и т.д.
13. Каши: гречка, ячмень, геркулес, рис и т.д.

Помимо основных продуктов фитоняши включают в рацион также специальное спортивное питание.

Чаще всего девушки добавляют в повседневное меню протеиновый коктейль

Популярный продукт обладает максимальным содержанием белка, что способствует сжиганию жира и наращиванию мышечной массы.

Кроме того, фитоняши нередко используют различные минерально-витаминные комплексы. Это позволяет стройным девушкам поддерживать баланс важных элементов и не допускать их дефицит.

Но прежде чем включать в свой рацион витамины и минералы, необходимо проконсультироваться со специалистом. Врач оценит состояние здоровья и даст четкие указания, в каких именно элементах нуждается организм.

Факторы, замедляющие метаболизм

Нередко девушки, следящие за своим питанием, никак не могут сбросить вес. Чаще всего метаболизм замедляется по следующим причинам:

1. Ограничения. Из-за жестких установок и запретов организм начинает испытывать стресс. Девушки забывают, что правильное питание – это образ жизни, а не строгие ограничения. Поэтому в момент похудения важно контролировать количество потребляемой пищи. Ежедневно можно съедать на 200-300 калорий меньше суточной нормы. Этого будет достаточно, чтобы сбросить вес.
2. Мало воды. Правильное питание не принесет свои плоды, если не обеспечить организму достаточное количество жидкости. Вода запускает все процессы и реакции в организме, благодаря чему ускоряется метаболизм. Не нужно пить по 5 литров в день, но и 1 стакана будет недостаточно. Для нормального функционирования организма достаточно 1,5-2 л воды в сутки.
3. Недостаток минералов и витаминов. Чаще всего возникает из-за несбалансированного рациона. Из-за дефицита полезных элементов замедляется не только метаболизм, но и общий процесс похудения. Поэтому необходимо до мелочей продумать меню и сделать его максимально разнообразным.
4. Наличие вредных продуктов. Консервы и полуфабрикаты из супермаркета еще никому не помогли сбросить вес. Натуральные продукты – это не только залог здорового образа жизни, но и красивого подтянутого тела. Поэтому стоит отказаться от полуфабрикатной и консервированной пищи.
5. Отсутствие контроля БЖУ. С таким подходом к похудению можно забыть об идеальном теле. Рассчитать БЖУ можно с помощью калькулятора и таблицы. Обычная дневная норма фитоняши – 35 г жиров, 50 г углеводов и 2 г белка на 1 кг от общей массы тела.
6. Отсутствие завтрака. Это самый важный прием пищи, о котором многие девушки забывают. Завтрак дает организму энергию бороться с лишним весом, поэтому его ни в коем случае нельзя пропускать.

Но одного правильного питания недостаточно, чтобы создать идеальную фигуру.

Помимо сбалансированного рациона фитоняши составляют комплекс тренировок

В тандеме с правильным питанием физическая нагрузка помогает фитнес-леди добиться подтянутых форм. Это необходимо учитывать, если возникло желание сбросить лишний вес.

Веганы-фитоняши

Помимо отказа от вредных привычек некоторые фитоняшки исключают из своего рациона продукты животного происхождения. Это помогает фитнес-леди сбросить вес, в умеренном количестве наращивая мышечную массу. В здоровый рацион веганов-фитоняшек входят:

1. Фрукты: груши, абрикосы, авокадо, персики, яблоки, киви и т.д.
2. Овощи: морковь, огурцы, свекла, сельдерей, редис, кукуруза, баклажаны и т.д.
3. Зелень: петрушка, кинза, зеленый лук, укроп, шпинат и т.д.
4. Орехи: фундук, арахис, миндаль, кедр и т.д.;
5. Сухофрукты: изюм, финики, курага, чернослив, инжир и т.д.
6. Бобовые: фасоль, горох, чечевица и т.д.
7. Пророщенные зерна: геркулес, ячмень, отруби и т.д.

Нередко такое питание провоцирует аллергию на растительный белок. Чаще всего это происходит из-за переедания бобов, орехов и других продуктов. Поэтому необходимо составить рациональное питание, чтобы не допустить такой реакции организма.

Получить красивое и подтянутое тело может каждая девушка, для этого не потребуется сидеть на жестких диетах и отказывать себе в любимых продуктах. Чтобы получить идеальные формы, достаточно изменить пищевые привычки и тщательно проработать повседневное меню. Только в таком случае удастся добиться желаемого результата, не вредя здоровью.

Дополнительную информацию о питании фитоняшек вы узнаете, посмотрев видео: