Что будет, если не высыпаться?

Здоровый сон – это залог физического и психологического здоровья человека. Ложиться в постель необходимо до 22.00, выключив свет и телевизор, чтобы ничего не отвлекало от спокойного сна. Нарушение режима чревато негативными последствиями для организма. Также не рекомендуется поздно ужинать и пить кофе или крепкий чай после 18.00.

Норма сна для взрослого человека

Считается, что необходимо спать не менее 8 часов. Несмотря на это, норма у каждого своя.

Некоторые люди чувствуют себя бодрыми и отдохнувшими после 7 часов сна, некоторым потребуется 9 часов

Большую роль играет здоровье человека в определенный период жизни, его возраст, физические и умственные нагрузки. Если человек занимается тяжелым физическим трудом, то, соответственно, отдыха ему потребуется больше.

Ученые в Японии пришли к выводу после многочисленных исследований, что оптимальное время для полноценного сна составляет 7 часов. Люди, которые спят именно такое количество часов, живут дольше других.

Симптомы недосыпания

Существует несколько симптомов недосыпания, которые не стоит игнорировать:

• головная боль;
• слабость и головокружение;
• тошнота и рвота;
• повышение артериального давления;
• покраснение глаз и круги под глазами;
• бледность кожи;
• повышение температуры тела.

Возможные последствия

Последствия недосыпания могут быть очень серьезными. Опасны они как для физического здоровья, так и для психологического.

Психологические последствия

К ним относятся:

• Социофобия. Человек, который не высыпается, с трудом может общаться с другими людьми. Он стремится к уединению. Весельчак может превратиться в молчаливого и замкнутого человека, если будет лишен полноценного отдыха.
• Депрессия. У человека могут начаться кошмары, чувство раздраженности и напряжения. Затем возникает тревога и ожидание чего-то плохого. Все эти симптомы появляются от недостатка серотонина, который также поступает в организм во время здорового сна. Нехватка гормона счастья заставляет человека видеть мир в черном цвете. Затяжная депрессия наталкивает на суицидальные мысли. Человек может погибнуть, если ему вовремя не помочь. В запущенных случаях необходима госпитализация и помощь психотерапевта.

• Провалы в памяти. Мозгу требуется отдых, в противном случае человек может просто отключиться в неподходящий момент. Многие аварии происходят потому, что водитель уснул за рулем. Это происходит неожиданно и неконтролируемо. Также можно потерять сознание или ощущение реальности. Даже галлюцинации возникают у здорового человека, у которого полностью нарушился режим отдыха.
• Проблемы с координацией. Люди, которые хронически недосыпают, становятся неуклюжи. Создается впечатление, что человек находится в состоянии алкогольного опьянения.
• Снижение либидо. Уменьшение сексуального влечения по причине отсутствия полноценного сна – это доказанный факт. Особенно опасно такое состояние для мужчин. Хроническое недосыпание может стать причиной импотенции.

Физиологические последствия

Как недостаток сна может сказаться на физическом здоровье?

• Раннее старение. Хроническое недосыпание крайне негативное влияние оказывает на мозг и сердце. Американские ученые доказали, что недосыпание в течение длительного времени может привести к летальному исходу даже в юном возрасте.
• Потеря привлекательности. Кожа человека, лишенного полноценного отдыха, становится бледной и теряет упругость.

• Ухудшается зрение. Бессонница и недосып вызывают головную боль и напряжение в глазах. В результате может развиться невропатия или глаукома. Глаукома способна привести к полной потере зрения.
• Ожирение. Стресс люди нередко заедают большим количеством вредной пищи, а переедание уменьшает количество сна. Организм вместо того, чтобы отдыхать ночью, переваривает пищу.
• Сахарный диабет. Врачи утверждают, что люди, у которых отсутствует режим, подвержены болезни в 6 раз чаще.
• Ослабление иммунитета. От недосыпания иммунная система ослабевает, человек часто болеет. Повышается склонность к онкологическим заболеваниям, которые с трудом поддаются лечению.

Заботьтесь о своем здоровье, отдыхайте положенное количество времени

Любите себя, отложите все дела на завтрашний день и ложитесь спать до 22 часов. Все в ваших руках!

О причинах недосыпания и способах исправить ситуацию смотрите в видео: