7 видов отдыха: как качественно отдыхать

Обычно отдых ассоциируется со сном или пассивным времяпровождением. Кажется, что достаточно подремать, поваляться на диване, посмотреть любимый фильм, чтобы отдохнуть. Однако этого недостаточно, чтобы восстановить все ресурсы организма. Психолог Сандра Далтон-Смит выделяет семь видов отдыха, которые нужно регулярно практиковать всем. Рассмотрим, какие бывают типы отдыха.

Почему важно отдыхать

Многие люди живут только работой, бытом, семейными обязанностями, а по-настоящему отдохнуть они позволяют себе только в праздники или отпуск. Однако психологи считают, что крайне важно уделять внимание полноценному отдыху и в повседневной жизни. 

Отдых и сон – это две разные вещи, но оба они одинаково важны для психического, эмоционального и физического здоровья

Отдых – это любая деятельность, направленная на повышение физического или психического благополучия. Независимо от того, как вы будете отдыхать, эти ежедневные действия могут помочь вам восстановиться и зарядиться энергией после физических и умственных нагрузок.

Эксперты выделяют следующую пользу отдыха:

1. Снижает стресс. Постоянная работа без перерывов приводит к выгоранию и хроническому стрессу. Отдых позволяет людям расслабиться, отдохнуть и сбросить эмоциональное напряжение, что снижает риск выгорания.
2. Улучшает когнитивные функции. Отдых важен для когнитивных функций мозга. Из-за отсутствия отдыха ухудшается память, концентрация внимания, креативность и способность решать проблемы.
3. Улучшает качество сна. Полноценный физический, ментальный и эмоциональный отдых позволяет человеку быстрее заснуть и крепче спать. Это снижает риск хронического недосыпания, который связан с многочисленными проблемами со здоровьем: ожирение, болезни сердца, ослабление иммунитета.
4.  Повышает уровень энергии. Человеку достаточно хорошо отдохнуть, чтобы почувствовать себя бодрыми и полными сил.

Какие виды отдыха бывают

Эксперты считают, что помимо физического отдыха нам также нужен умственный, эмоциональный, духовный, творческий, социальный и сенсорный отдых.

Физический

Под физическим отдыха подразумевается отсутствие нагрузки на тело человека. Такой тип отдыха нужен каждому, но особенно людям, которые занимаются физической работой или целый день стоят на ногах. Физический отдых бывает активным и пассивным.

Под активным понимают любую активность, которая направлена ​​на улучшение здоровья и физической формы человека. Это может быть плавание, пеший туризм, езда на велосипеде, катание на лыжах, игра в баскетбол, скалолазание и т.д. Активный отдых – важная составляющая здорового образа жизни в любом возрасте.

Пассивный отдых – это вид досуга, который включает в себя любые занятия с низкой нагрузкой: чтение, прослушивание музыки, просмотр фильмов. Это прекрасная возможность восстановить свои силы без особого напряжения.

Ментальный (интеллектуальный)

Вы, наверняка, замечали, что после особенно тяжелого рабочего дня или перенесенного стресса бывает сложно заснуть. Вы чувствуете себя уставшими, но сон никак не приходит, потому что вы не можете перестать думать о своих проблемах и расслабиться. Утром вы чувствуете себя совершенно разбитыми, вам трудно сосредоточиться и сконцентрироваться. Все это говорит о том, что вам нужен ментальный отдых.

Под ментальным отдыхом понимают возможность «разгрузить голову». Способы отдыха различны. Например, можно делать небольшие перерывы каждые два часа во время работы или вести дневник.

Эмоциональный

Согласно популярной теории о типах отдыха Сандры Далтон-Смит, эмоциональный отдых особенно нужен людям, которые находятся в состоянии постоянного стресса, вынуждены прятать свои истинные эмоции. Например, недостаток эмоционального отдыха часто испытывают люди, вынужденные делать вид, что у них всех хорошо. Для эмоционального отдыха нужно делиться с близкими тем, что у вас на душе. Не бойтесь рассказать, как вам трудно и попросить помощи.

Социальный

Эффективно отдыхать можно и в окружении других людей. Под социальным отдыхом понимают заряд энергии, который мы получаем, когда проводим время с позитивными и поддерживающими нас людьми. Это отдых от напряженного и неприятного общения – например, с коллегами, с которыми человек вынужден общаться.

Формат социального отдыха подразумевает возможность проводить время с людьми, которым от вас ничего не нужно. Людьми, чье присутствие вам просто нравится, рядом с которыми вам спокойно и комфортно.

Сенсорный

Весь день органы чувств современного человека переполнены разными сенсорными стимулами: уведомление об электронных письмах, звонки телефона, свет от экрана компьютера, блики в окне, разговоры окружающих и т.д.

Даже если вы не обращаете сознательного внимания на эти стимулы, ваше тело и подсознание реагируют на них. 

Это приводит к сенсорной перегрузке, которая может проявляться злостью, раздражительностью, беспокойством, тревожностью

Хорошим сенсорным отдыхом может стать прогулка в тихом месте или день, проведенный в тишине и покое без гаджетов.

Духовный

Форма духовного отдыха каждого человека уникальна, основана на его системе убеждений и ценностей, но в целом она подразумевает взаимодействие с чем-то большим, чем вы сами.

Духовно истощенный человек может чувствовать, что все, что он делает, неважно или что его работа лишена смысла. Эти чувства могут привести к выгоранию. Духовным отдыхом может стать медитация, волонтерская деятельность, молитва.

Творческий

Творческий отдых – необходимая часть жизни каждого человека. Не зря говорят, что искусство восстанавливает силы. Если вы чувствуете, что выгорели, не можете найти вдохновения, то выберите любое приятное занятие. Например, можно пойти на мастер-класс, купить набор для рукоделия, сходить в музей, заняться танцами.

Как понять, какой отдых нужен

Вам нужно прислушаться к своему телу и своим чувствам. Например, если вас беспокоит дискомфорт в спине, шее или ногах, вам нужен физический отдых. Если вы не можете расслабиться перед сном, вы стали забывчивыми или вам трудно сосредоточиться, поможет ментальный отдых. А если вы в последнее время работали с трудными клиентами или вынуждены были постоянно держать лицо, возможно, вам не хватает эмоционального отдыха.

Как правильно отдохнуть

Как правильно отдохнуть, чтобы восстановить силы? Сандра Далтон-Смит рекомендует найти баланс между разными видами отдыха. И вот какими принципами она советует руководствоваться:

1. Определите, какой отдых вам нужен в первую очередь.
2. Запланируйте отдых. Например, сделайте пометку в ежедневнике.
3. Отдыхайте каждый день. Составьте список коротких восстанавливающих практик, которые вы можете выполнять ежедневно. Например, даже 5-минутная медитация может стать эффективным отдыхом.

Почему не получается отдохнуть

Отдохнуть получается не всегда, даже если кажется, что для этого созданы все условия. Иногда человек возводит барьеры, которые мешают ему выделить необходимое время на отдых. Например, полноценно отдохнуть вам может мешать ваш перфекционизм, когда вы отчаянно пытаетесь быть идеальными и достичь всего запланированного. Также это может быть связано со страхом, что ваша жизнь выйдет из-под контроля, если вы позволите себе расслабиться.

Некоторые люди попросту бояться отдыхать. Они заполняют все свое время работой и другими делами, потому что бояться остаться наедине с собой и своими мыслями. В этом случае вам нужно разобраться в своих чувствах.

К чему приводит отсутствие отдыха или отдых, который не подходит

Полноценный отдых является лучшим способом восстановиться физически и ментально. Отсутствие отдыха или того вида отдыха, который вам нужен сейчас, может привести к выгоранию и стрессу. А потому прислушивайтесь к себе, не пренебрегайте своими потребностями. Каждый день выделяйте немного времени для отдыха – он важен для вашего физического и ментального здоровья!