Мария Панова

Мария Панова,
врач-невролог, топ-блогер ЖЖ

В этой статье не будет призывов спать четыре часа, отказаться от прокрастинации, взять себя в руки, чередовать тета-медитации и холотропное дыхание, чтобы стать наконец суперпродуктивным человеком, как все нормальные люди в соцсетях.

Я невролог и ежедневно вижу на приеме людей, которые недоумевают, почему они перестали всё успевать. В выходной, к примеру, запланировали почитать книгу и сделать генеральную уборку, а в результате не вылезали из постели и посмотрели два сезона сериала – и ладно если бы хорошего, так ведь нет. «Доктор, мне, наверное, нужно попить ноотропы какие-нибудь, да?» – спрашивают такие пациенты с надеждой.

Жизнь обычного человека все больше ускоряется. Хорошая новость в том, что некоторые из этих «ускорителей» навязаны, совсем не нужны и от них вполне реально избавиться. Главное – понять, где их искать.

Отсутствие естественных ограничителей

Поколение 90-х помнит особое очарование воскресного вечера: тогда показывали диснеевские мультфильмы по телевизору. Жизнь во дворах панельных домов на час замирала, ведь дети спешили смотреть очередную серию «Утиных историй» или «Черного плаща». Мысль о том, что мультфильмы можно смотреть бесконечно, без ограничения, никому не приходила в голову. Ведь ограничитель был внешним и никак от ребенка не зависел. И через час мальчишки и девчонки отправлялись делать уроки или играть во двор.

В какой-то момент внешний ограничитель исчез. Благодаря разнообразным сервисам появилась возможность безлимитно смотреть сериалы, заказывать пиццу, а потом роллы, а потом эклеры из любимой кофейни, снова и снова отправлять в корзину на известном маркетплейсе то красивое платье и те необычные джинсы. Этот цикл бесконечен, в нем нет пауз. Потому что ограничителем является только сумма на банковском счете, но услуги становятся все доступнее и доступнее, потому что растет конкуренция между теми, кто их предоставляет.

И если раньше после прочтения глянцевого журнала ничего не оставалось, как отложить его в сторону и заняться другими делами, то сейчас сервис, предлагающий электронные версии тех же самых журналов, предложит почитать что-нибудь еще, а потом пройти тест «Какая вы капибара?», а потом изучить гороскоп на завтра. Без ограничителя трудно заставить себя остановиться, время начинает течь быстро, и вот выходной снова прошел, а вы успели только прочитать новости из жизни британской королевской семьи и выяснить, что Венера в Сатурне благоволит любым начинаниям Козерогов.

Клиффхэнгеры

Об этом крючке, который ловко удерживает наше внимание, рассказывает автор книги «Не оторваться! Почему наш мозг любит всё новое» Адам Алтер. Клиффхэнгер – это художественный прием, когда сюжет обрывается на самом интересном месте, заставляя зрителя немедленно жаждать продолжения. Но мы ведь помним, что теперь ждать не надо, достаточно нажать на кнопку «Смотреть следующую серию», да?

Этот же автор рассказывает о невинной фишке компании Netflix – функции postplay, которая превращает тринадцать эпизодов сериала в тринадцатичасовой марафон. Одна серия автоматически сменяет другую, и даже нажимать ничего не надо. Так было, например, с сериалом «Во все тяжкие». Зритель думает: «Посмотрю еще одну». Приходит в себя – а вот и финал уже, есть ли смысл прерываться?

Аналогичным приемом пользуются маркетплейсы, не переставая слать уведомления о марафонах скидок. Которые, разумеется, «продлятся всего 24 часа». А потом будет новый марафон выгодных цен.

Невротическое целеполагание

«Вот уже пять лет я каждый вечер выхожу на пробежку в любую погоду», – сообщает пациент, который сидит передо мной на приеме. Он жалуется на плохой сон, внутреннюю тревогу и ощущение, что мир двигается слишком быстро и за ним не успеть. На первый взгляд, ежевечерние пробежки – прекрасная привычка. Физическая активность помогает уменьшить тревогу, а также снизить риски развития депрессии и деменции. Вот только при подробном расспросе выяснилось интересное.

Как и любой другой человек, этот мужчина переживал разные периоды жизни. Бывало, что у него случался грипп с высокой температурой. Однажды у него умерла любимая собака. Было и такое, что приехали гости, и они с героем этой истории не смогли пойти на прогулку по набережной, потому что нельзя было пропустить пробежку. Этот ежевечерний ритуал стал для мужчины невротической целью. Казалось бы, человек занимается физической активностью, чтобы хорошо себя чувствовать. Этот же мужчина бегал каждый вечер для того, чтобы не пропустить ни одного дня.  Стоит ли говорить, что я порекомендовала обсудить ему вопрос физической активности с психотерапевтом?

Превращение социальных связей в виртуальные

Сколько у вас друзей в соцсетях? Сотня, тысяча? А сколько из них являются вашими настоящими друзьями, с которыми вы регулярно встречаетесь, чтобы поболтать и обсудить последние новости?

Развитие виртуальных связей, которые незаметно подменяют собой обычный, «живой» контакт, – еще одна проблема, которая отнимает массу времени, не принося реальной пользы. Все строится на общем виртуальном интересе – онлайн-игре, например. Так возникает иллюзорное ощущение сплоченности, общности. Вот только нет контакта глаза в глаза, нет настоящей почвы для дружбы, есть только мерцающий экран перед глазами и проблема, не имеющая отношения к реальному миру. И если живой контакт будет ограничен по времени, потому что каждому нужно бежать по своим делам, виртуальное общение может длиться бесконечно.

Социологическое исследование показало, что подростки от 10 до 15 лет, которые играют в компьютерные игры более 3 часов в день, меньше удовлетворены своей жизнью, чем их ровесники, которые меньше играют в онлайн-игры. Как и в любом подобном исследовании, неясно, что первично: одиночество ли заставляет подростков больше проводить времени у экрана или пребывание у компьютера заставляет их ощутить свое одиночество? А потому непонятно, поможет ли улучшить жизнь механическое сокращение времени пребывания у компьютера, скажем, до двух часов в день. Мне кажется, без психотерапии тут не разобраться.

Вместо заключения

И вот вместо совета попить витамины группы В или глицин врачи снова говорят про осознанность. Современная жизнь будто сама толкает нас к поведенческим зависимостям, к которым относятся и компульсивный шопинг, и переедание, и сериаломания. Поведенческие зависимости строятся на постепенном усложнении задачи, интриге сюжета, положительной обратной связи и лайках. Зная об этих инструментах, вы сможете сделать свою жизнь чуть осознаннее и, возможно, продуктивнее. Будьте здоровы!