Необычные тренировки: что выбрать, когда все надоело

Алексей Гладков,
руководитель направления групповых программ Spirit. Fitness

По данным разных исследований, более 60 % людей не имеют спортивной цели при посещении фитнес-клубов. Фитнес становится нормой жизни и способом проведения досуга, в котором важен не результат, а процесс и эмоции. Прогрессивные фитнес-клубы  дополняют свои тренировки разнообразными развлекательными элементами, например просмотром кино или диджей-сетами, чтобы добавить интереса к занятиям. Если вы хотите отдохнуть от монотонности, рассмотрите альтернативные программы. Какие именно? Рассказывает Алексей Гладков, руководитель направления групповых программ Spirit. Fitness, ведущий методист, тренер-эксперт, презентер российских и международных конвенций.

При выборе групповой программы отталкивайтесь от своих фитнес-целей. В спорте важно, чтобы тренировки не только приносили удовольствие, но и решали ваши задачи. Например, групповые тренировки могут быть не привязаны к конкретному полу: вы можете расслабиться на занятиях по растяжке, зажечь на танцах, выучить элементы разных видов боевых искусств, прокачать ягодицы или как следует поработать на высокоинтенсивной интервальной тренировке.

Если вы приходите заниматься с удовольствием и не переносите посещения каждый раз, значит, эти тренировки вам подходят

С чего начать?

А вы знали про миофасциальный релиз (МФР)? Это самомассаж роллом. С помощью специального валика на тренировках разминают мышцы (часть «мио…» происходит от древнегреческого слова «мышца») и оболочку мышц (фасцию). Отсюда и название этой процедуры. Оказывается, тренировки по этому принципу моделируют форму мышц – сделают округлые ягодицы и очерченный бицепс. А также расслабят спазмированные зоны, избавят от болевых ощущений и улучшат амплитуду движений.

МФР-тренировки подходят людям с любым уровнем физической активности: тем, кто вообще не занимается спортом, тем, кто только начинает, и даже опытным спортсменам

А еще советуем прийти на занятия, если чувствуется скованность в движениях или беспокоят болевые синдромы в шее, спине, пояснице. Идеально подойдут такие занятия тем, кто сидит на месте большую часть дня и любит спокойные, мягкие нагрузки.

Для любителей интенсивных нагрузок и тех, кто хочет снять стресс, предлагаем рассмотреть тренировку бесконтактного боя, которая включает в себя элементы различных боевых искусств для развития силы, выносливости и сердечно-сосудистой системы. Благодаря взрывным ударам и комбинациям такие нагрузки доведут вас до предела ваших возможностей и помогут избавиться от нежелательного жира. Присоединившись к этим тренировкам, легко заметить не только улучшение физической формы, но и повышение умственной концентрации, дисциплины и приобретение навыков самообороны.

Групповые занятия

Если упражнения в тренажерном зале вам кажутся однообразными, замените их на групповые занятия со специальными дисками, штангами и другими элементами тренажерки в кругу единомышленников. Это поможет не заскучать и при этом создать визуально привлекательный рельеф мышц, что даст вам новый уровень уверенности в себе. 

Короткие тренировки

Короткие тренировки продолжительностью 30 минут идеально впишутся в режим тех, кто отдает предпочтение эффективности и быстрым и устойчивым результатам. Метаболические процессы, активизируемые во время таких недолгих упражнений, продолжают оказывать положительное влияние на организм в течение нескольких часов после завершения тренировки. Занятые люди с ограниченным временем для пребывания в фитнес-зале могут обнаружить, что короткие программы меняют правила игры, поскольку всего за несколько недель наблюдаются значительные улучшения в общей физической форме и уровне энергии.

Интенсивное кардио под музыку

Другая альтернатива – это интенсивные кардиоупражнения под любимую музыку с вечеринок от профессиональных диджеев. Теперь улучшить эластичность и тонус ягодиц, как и нижней части тела в целом,  можно весело и без страданий. 

До сих пор существует заблуждение, что групповые занятия – исключительно женский фитнес. Но это не совсем так

Да, тренировки проходят под музыку, но если музыка подобрана уместно, она помогает настроиться на серьезную работу, правильно дышать и двигаться с нужной интенсивностью и мужчинам и женщинам.

Вместо заключения

Если вы устали от одних и тех же тренировок, рассмотрите эти необычные варианты фитнес-программ. Выйдя за пределы своей зоны комфорта и попробовав новые упражнения, вы сможете повысить мотивацию, задействовать различные группы мышц и насладиться преимуществами как физической, так и умственной стимуляции. Будьте открыты для новых возможностей и впечатляющих результатов в спортзале и не только!