Складывая в чемодан купальники и сарафаны, обязательно проверьте, не затесались ли с вами в долгожданное путешествие два непрошеных попутчика – тревога и чувство вины. Точно так же, как шавасана, или поза глубокого расслабления, в йоге считается самой трудной асаной, для многих из нас отдыхать по-настоящему – задача временами просто невыполнимая. Если отпуск по закону берут все, то скольким людям удается на отдыхе абстрагироваться от работы и использовать свободные от дел дни для полноценного восстановления организма? Отсутствие отдыха напоминает раздвоение личности: вы вроде как находитесь в месте, где тепло и красиво, но тревожные мысли о работе, проблемах и заботах не оставляют буквально ни на минуту. Удивительно, но именно поколению миллениалов отдых дается с большим трудом, а задача отпустить рутину оказывается, как в известном фильме, mission impossible… Чтобы по итогам вашего отпуска этим летом не вышел боевик «Миссия невыполнима», познакомьтесь с нашим чек-листом на тему отдыха.
Звучит как роскошь, но перед отдыхом нам нужен… отдых. Поездка до места назначения, трансфер, заселение, а перед этим еще сбор чемодана и организация хотя бы примерной программы отдыха – на все это нужна энергия, и если за неделю до отпуска вы работали из последних сил, то запаса батарейки хватит только на дорогу в аэропорт, и то в подавленном настроении. Задача-максимум для каждой из нас – не заработать себе выгорание или хроническую усталость прямо перед отпуском. Ну а задача-минимум – это начать отдыхать еще до отъезда, а именно выспаться, поваляться в кровати за просмотром фильмов о месте, куда вы направляетесь, и без спешки составить список всего необходимого.
Все мы по-разному восстанавливаемся после работы: кто-то прямо из офиса отправляется на пробежку по набережной, а кто-то лежит пластом с пирожным и смотрит сериал. Время года, самочувствие, количество энергии, семейное положение – все это влияет на то, как мы заряжаем свою батарейку. Именно поэтому полноценный отдых должен быть прописан под ваши нужды, а иначе он превратится в нежелательную нагрузку. Представьте, что подружка зазывает вас на алкоканикулы с танцами до утра, в то время как вы мечтаете о тишине и замечаете в себе все признаки интроверта. После «неправильных» каникул мы вернемся домой на эмоциях или даже в легком шоке от самих себя, но с точки зрения ментального здоровья это не отдых.
Громкие пронзительные звуки по утрам пробуждают нас, поскольку провоцируют резкое повышение уровня кортизола и адреналина. Вам приходилось просыпаться из-за будильника с чувством, что вас только что закинули на эту планету из какого-то более комфортного места? Будильники и отдых несовместимы, поэтому, если вы в рабочее время постоянно недосыпаете, в отпуске возьмите паузу от ранних пробуждений и не стройте никаких планов на раннее утро хотя бы в первые дни. Добавить бы сюда еще и детокс от телефона, но мы знаем, что это труднодостижимо…
Физический контакт провоцирует выброс гормона серотонина, и вот вы уже счастливы просто на ровном месте. Подумайте, где найти источник серотонина в рамках вашего путешествия? Семья, дети и ваш любимый человек – самые очевидные варианты, но если вы отдыхаете с подругой, то подойдут и объятья во время урока по любым парным танцам, и контакт с животными, и даже мастер-класс по керамике, потому что теплая глина в восприятии нашего мозга похожа на человеческую кожу.
Завтрак после 11 часов утра? Почему бы и нет, если сегодня у вас нет желания вставать с кровати. Целый день валяться на лежаке, тестировать различные кремы от солнца и захватить с собой все книжки сразу? Отключайте чувство вины и заглушайте вашего внутреннего перфекциониста, давая другим людям решать, чем вы будете ужинать, а себе оставляя право дегустировать. Мотивируйте себя стать в два раза медленнее, чем в обычной жизни, и больше созерцать или выполнять спокойные, расслабляющие практики, такие как размеренное плавание, чтение или ведение дневника.
Попросите друзей звонить вам только по очень важному поводу, а коллег – только в случае глобальной катастрофы. Не проверяйте почту, не читайте новости и старайтесь не пропадать в социальных сетях или дозировать эту привычку. Оставьте ваши домашние активности дома, а на отдыхе смените их на что-то новенькое: допустим, если дома вы регулярно занимаетесь йогой, то на отдыхе играйте в бадминтон или освойте любой новый вид спорта, чтобы создать ощущение разрыва с привычной рутиной. По возвращении обратно оставьте себе один день на акклиматизацию и посвятите его только вашему чемодану, горячей ванне и 8-часовому сну.