Когда энергия на нуле: 7 причин усталости, которая не проходит даже после отдыха

Вы спите полноценные восемь часов в день, но все равно просыпаетесь разбитыми и неотдохнувшими? Или после отпуска ощущение такое, что нигде и не были, а продолжали усердно работать? В выходные единственное, на что вы способны, – это лежать? Если вам знакомы эти проблемы, стоит копнуть глубже. Ваша усталость может быть связана не с ежедневными перегрузками и недосыпом, а с другими причинами. Какими? Давайте разбираться вместе.

Скрытый дефицит железа и витамина B12

Железо и витамин В12 отвечают за транспорт кислорода и синтез нейромедиаторов. Когда уровень железа падает, снижается и уровень ферритина – белка, который отвечает за хранение железа в организме и поддержание его в доступной для использования форме. На анемию тут не спишешь, поскольку гемоглобин не всегда опускается. Витамин В12 тоже бьет по запасам энергии. И вот вы чувствуете, что мозг затуманен, а стоит лишь немного поработать – внутренние ресурсы на исходе. А ведь раньше при релевантных задачах вы чувствовали себя огурчиком или зайчиком из рекламы батареек. Среди других симптомов дефицита железа и витамина B12 – общая слабость, зябкость, учащенное сердцебиение, раздражительность, одышка. Так что лучше сдать анализы, а не гадать. Если дефициты подтвердятся, врач посоветует добавки, даст рекомендации, как скорректировать питание и образ жизни.

Недостаток белка

Вопреки распространенному мнению, что белок нужен только для строительства мышц, – это не так. Он играет важную роль в организме человека: обеспечивает аминокислотами для роста, развития и сохранения структур, поддерживает иммунитет, гормональный фон, способствует восстановлению тканей. Без достаточного количества белка в организме вы будете чувствовать усталость, разбитость, апатию, реакции замедляются, ухудшаются внимание, концентрация и работоспособность. В норме здоровому человеку с низкой физической активностью нужно съедать минимум 0,8 г белка на 1 кг веса в день, а лучше 1,2–1,6 г при отсутствии противопоказаний. То есть если вы весите 55 кг, ваша норма – минимум 44 г белка. Так что попробуйте добирать белок до нормы и отследите свое самочувствие. Плюсом уменьшится дряблость кожи, сократится целлюлит, волосы и ногти будут расти как на дрожжах.

Нестабильный уровень сахара в крови

Вспомните, чем вы завтракаете? Сладкий чай плюс шоколадка, кофе с булочкой или шоколадные шарики с молоком? Если вы узнали себя, то понятно, почему с утра у вас пик энергии, а к обеду начинает клонить в сон, появляется раздражительность. Да и от сладкого просто так отказаться не можете, ведь оно дает вам мнимую эйфорию и короткий всплеск энергии. С этого дня возьмите за правило включать в свой завтрак белок и клетчатку, пить кофе только после еды, в качестве перекусов предпочитать орехи и йогурт. И не делайте длинные голодные «окна», распределите приемы пищи равномерно на целый день. Уже через пару недель вы заметите существенную разницу в своем самочувствии.

Перегрузка нервной системы

Как ни странно, но вы этого можете даже не замечать… Если вы постоянно находитесь в потоке задач, даже приятных, живете в режиме многозадачности, тревожитесь по пустякам и стараетесь успеть все на свете, неудивительно, что нервная система истощается. Кажется, что вы должны валиться на кровать без сил и спать как убитые, но в голове постоянно крутятся мысли. Вы не высыпаетесь, потому что сон становится поверхностным, утром ощущение, что вообще не спали всю ночь. Выгорание в таком ритме жизни рано или поздно настигнет вас. Поэтому старайтесь равномерно распределять задачи в течение дня, не пытайтесь успеть все и сразу, давайте себе отдых от гаджетов (никто не умрет, если вы сразу не ответите на сообщение), выбирайтесь хотя бы на короткие прогулки и делайте дыхательные паузы несколько раз в день. Ну и постарайтесь устроить себе максимально комфортные условия для сна.

Сбой в работе щитовидной железы и надпочечников

Вы можете сколько угодно вести правильный образ жизни, но если есть проблемы со щитовидкой или надпочечниками, энергии неоткуда взяться. Гипотиреоз – это довольно распространенная патология, особенно среди женщин. Усталость – один из выраженных симптомов. Плюсом к ней прибавляются отеки, апатия, выпадение волос, зябкость. Еще чаще такие симптомы можно встретить при проблемах с надпочечниками, особенно после длительного стресса. Поэтому если заметили, что никак не получается отдохнуть, постоянно чувствуете усталость, обратитесь к эндокринологу и сдайте анализы. Не пытайтесь самостоятельно назначить себе БАДы – проблему они не решат.

Нарушение пищеварения и дисбаланс микрофлоры кишечника

Когда есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, витамины и минералы будут усваиваться хуже. Поэтому даже при правильном питании и восполнении дефицитов препаратами вы можете чувствовать себя уставшими и разбитыми. Нарушение баланса микрофлоры кишечника часто вызывает запоры или диарею, вздутие, нестабильный аппетит. Это, в свою очередь, негативно влияет на общее самочувствие, вызывает раздражительность и апатию. Так что есть смысл обратиться к гастроэнтерологу и проверить свой ЖКТ. Возможно, вам придется просто немного пересмотреть собственный рацион и пропить курс лекарств.

Дефицит витамина D

Даже если вы регулярно греетесь на солнышке, уровень витамина D в организме может быть низким. А ведь это один из самых важных витаминов, который влияет на здоровье костей, иммунитет, настроение, работоспособность, концентрацию и внимание. Если в вашем организме не хватает витамина D, вы можете чувствовать быструю утомляемость, сонливость, апатию и снижение когнитивных функций. Что делать? Сдать анализ на уровень витамина D в организме и проконсультироваться с врачом по поводу приема добавок. И еще: иногда можно и пропустить нанесение SPF. Да-да, все говорят, что его надо наносить даже зимой и в пасмурную погоду, но санскрин блокирует ультрафиолет, необходимый для выработки витамина D. Поэтому иногда делайте исключение из правил, но не перебарщивайте: 15–20 минут на солнышке (естественно, вне пика его активности) ничего страшного не спровоцируют.