Похоже, об изнурительных физических нагрузках можно забыть. Спортивная мода движется в сторону тренировок для удовольствия, а не занятий, которые вам на самом деле не по душе. Упражнения необязательно должны быть интенсивными: для здорового тела и духа важнее делать то, что принесет в долгосрочной перспективе пользу вам и вашему психическому здоровью. Это может быть как бокс, так и длительная прогулка на природе. Разрешите себе наконец полюбить тренировки и движение!
Бокс не только для мальчиков
Надеемся, наш обзор фитнес-трендов 2023 года вас на что-то вдохновит.
Многие тренеры сходятся на том, что бокс необходим людям с большими психологическими нагрузками. Такой вид тренировки заставляет ваш мозг работать, гормоны – вырабатываться, а еще приобретается навык сосредоточенности, если в нем есть дефицит. Бокс помогает улучшить координацию и, конечно, похудеть, ведь это мощная кардиотренировка. Насчет «женского» или «неженского» вида тренинга решайте сами, скажем лишь, что среди поклонниц бокса многие модели и звезды: от Джиджи Хадид до Николь Кидман.
Тверк
Тверк популяризировали такие звезды, как Ники Минаж и Дженнифер Лопес. И вот в последние годы он добрался до простых девушек и женщин, которым не приходится собирать стадионы и ездить на гастроли. Эксперты считают, что именно в 2023-м стоит ждать всплеска интереса к тверку благодаря росту спортивной осведомленности и образованности людей в теме фитнес-направлений. Тверк – это не просто тряска пятой точкой, но еще и веселая и сложная тренировка, которая укрепляет ягодицы и квадрицепсы. Помимо этого, танцевальные тренировки сжигают больше калорий в час, чем бег, плавание или езда на велосипеде. А это повод пересмотреть отношение к тверку, правда же?
Тренировки долголетия
В 2023 году мы увидим сдвиг в сторону упражнений для долголетия, а еще нагрузок с целью профилактики недугов и защиты здоровья, а не ради прокачанного тела как такового. Что вообще значат эти тренировки долголетия? По сути это традиционная ЛФК, или лечебная физкультура, c мягкими, спокойными упражнениями для укрепления мышечного корсета, гибкости суставов, улучшения работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Да, с одной стороны, это направление подходит для людей старшего возраста, а с другой – его рекомендуют даже детям в качестве фитнес-базы на каждый день.
Ходьба пешком
Пеший туризм или спортивные прогулки – легкий (и бесплатный) способ оставаться в хорошей форме. У этого направления много сторонников, которые знают, как положительно количество шагов в день влияет на метаболизм, кровообращение, улучшение пищеварения и работы кишечника. В некоторых случаях ходьба может стать формой кардионагрузок, если вы наденете кроссовки и пойдете быстрым спортивным шагом. Врачи также подчеркивают, что ходьба обладает отличным лимфодренажным эффектом, а ведь не за горами пляжный сезон.
12–3–30
Простая тренировка на беговой дорожке, придуманная Лорен Хиральдо, в прошлом году стала вирусной в TikTok, набрав 64 миллиона просмотров. В новом году ее популярность только вырастет, так как дает быстрый и видимый результат – похудение и тонус. Суть в том, что вы разминаетесь на дорожке минут пять, увеличивая скорость. Дальше устанавливаете наклон дорожки на 12 % и скорость – 4,8 км в час. Затем идете по беговой дорожке полчаса. Наклон приводит к большему увеличению частоты сердечных сокращений, что улучшает работу сосудистой системы и повышает общую выносливость. Эта тренировка гораздо мягче, чем бег, но если вы хотите усложнить задачу – не держитесь за поручни во время тренинга.