10 лайфхаков, которые помогают похудеть без диет
ЗОЖ

10 лайфхаков, которые помогают похудеть без диет

36214 22
Вера Шибаева

И тем, на чьей фигуре не сказались новогодние излишества, и тем, кто почувствовал, что любимые джинсы стали тесны, будет полезно знакомство с секретами #недиеты. Простые житейские хитрости со сложным заморским названием «лайфхаки» помогают не только эффективнее распоряжаться деньгами и временем, но и поддерживать прекрасную форму. Мы нашли для вас десять таких секретов – запоминайте и применяйте!

Лайфхак № 1: убавляем отопление

1

Как это работает? Чем прохладнее окружающая среда, тем больше организм расходует калорий на то, чтобы согреться. Мы не призываем вас жить в ледяном дворце, как у сказочной Снежной королевы, и не передаем вам эстафету нашумевшего флешмоба Ice Bucket Challenge. Но если в вашей квартире есть кондиционер или возможность вручную регулировать отопление, вы уже без особых усилий можете встать на путь похудения. Совет остальным – чаще делать проветривание.

А теперь тепловые ориентиры. Оптимальной комнатной и офисной температурой считаются 22–25 градусов Цельсия при относительной влажности воздуха 35–55%. Нижний предел комфорта – 18–20 градусов. Переходим на домашнее закаливание?

Лайфхак № 2: пьем воду правильно

2_

Как это работает? Пресловутые восемь стаканов воды в день, которые рекомендуется выпивать, не каждый без привычки осилит. Начинаем с малой, но тоже эффективной меры – приучаем себя выпивать стакан воды за полчаса до завтрака, обеда и ужина. И считаем плюсы: профилактика обезвоженности – раз. Притупление аппетита и уменьшение порции съеденного – два, поскольку вода заполнит часть объема желудка. Упругая, изнутри увлажненная кожа – три. Детокс-эффект – четыре, следствием которого являются потеря лишнего веса, меньшая выраженность целлюлита и гладкая чистая кожа без несовершенств.

Лайфхак № 3: «выбрасываем» весы

3_

Как это работает? Напольные весы есть почти в каждом доме. У кого-то они месяцами пылятся в кладовке, а кто-то взвешивается по три раза на дню. Выберите золотую середину: чтобы оценить динамику набора или снижения веса, достаточно контролировать его раз в неделю. А вообще, как утверждают диетологи, правильнее в оценке изменений фигуры доверять сантиметровой ленте, любимым джинсам или юбке, которые сидят на вас идеально, когда вы в лучшей форме, и показателю индекса массы тела (ИМТ). Калькулятор ИМТ можно найти на нескольких российских и зарубежных сайтах – поисковик вам в помощь.

Почему же весы нас обманывают? Во-первых, килограмм жира и килограмм мышц, естественно, весят одинаково, но имеют существенную разницу в объеме. Это чувствуется, когда вы в одежде: на развитом мышечном корсете наряды сидят как влитые, на теле той же массы, но с жирком, – с трудом сходятся или идут некрасивыми складками. Во-вторых, весы показывают общую потерю «лишнего», хотя нередко оказывается, что, условно говоря, три килограмма, с которыми вы расстались, – это вовсе не жир, а вода.

Лайфхак № 4: высыпаемся

4

Как это работает? Замкнутый круг начинается так: вы не выспались – не чувствуете себя отдохнувшей – снимаете легкий стресс чем-нибудь сладким или другой «вредной» вкусностью. Да-да, недосып не только сказывается на внешности, вынуждая нас по утрам камуфлировать серый цвет лица и круги под глазами, но и приводит к набору веса.

Немного научно доказанных фактов. Исследователи из Чикагского университета (США) выяснили, что нормальная продолжительность сна (7–9 часов) улучшает результаты диеты в полтора раза и препятствует появлению лишних килограммов. А если проводить в объятиях Морфея меньше положенного, то в крови нарастает содержание особого гормона – грелина, который усиливает чувство голода и способствует накоплению жира. Кроме того, при недосыпе, даже если вы строго следите за питанием, теряется не жировая ткань, а мышечная (при полноценном сне все наоборот).

Лайфхак № 5: начинаем обед и ужин с овощного салата

5_1

Как это работает? Порция салата из свежих овощей и зелени (и ничего кроме!) на растительном масле – ценный источник клетчатки, витаминов и микроэлементов, это во-первых. Основа основ здорового питания! А во-вторых, салат поможет унять аппетит и займет в вашем желудке то место, на которое обычно претендует пища более тяжелая, калорийная, «вредная».

Лайфхак № 6: поощряем себя не вкусненьким, а «модненьким»

6_

Как это работает? И когда нам очень хорошо, и когда очень плохо, мы привыкли баловать себя едой: пирожными, орешками, мороженым, шоколадом и прочими вкусностями. Чтобы поощрение (а вы его заслужили!) не оседало на талии, облеките его в другую форму: вместо десерта сделайте, например, маску для лица или самомассаж, примите ароматическую ванну, подарите себе шопинг, педикюр или спа-процедуру в салоне. Пусть бонусы для себя любимой станут бонусами и для вашей фигуры и внешности!

Лайфхак № 7: используем приложение-шагомер

7__

Как это работает? Исследование Международной ассоциации прикладной психологии (Стэнфордский университет, США) показало: люди, которые носят часы с шагомером или пользуются аналогичным приложением в смартфонах, уделяют физической активности (преимущественно обычной ходьбе и подъемам по лестницам) на 27% времени больше, чем те, кто не «держит» шаг. Цифры недостачи километров на дисплее, оказывается, дисциплинируют и стимулируют двигаться больше.

Впрочем, никаких грандиозных нагрузок: обладатели шагомеров «наматывают» ежедневно в среднем чуть больше полутора дополнительных километров (примерно 20 минут ходьбы), чем те, у кого нет столь полезного гаджета или приложения. За год такое хождение легко и незаметно убавит вам как минимум 4 килограмма. И еще для ориентира: минимум нагрузки для поддержания тонуса и формы – 1 600 шагов в день, или 2 км пешком; а идеальный максимум – 10 000 шагов (8 км).

Лайфхак № 8: пользуемся «хитрыми» тарелками

8

Как это работает? Хитрость заключается в том, что тарелки меньшего диаметра и холодного, темного цвета помогают контролировать аппетит и насыщаться более легкой порцией, чем вы привыкли. Одно и то же количество еды на разных по величине тарелках выглядит для нашего мозга неодинаково: маленькая кажется более полной, а значит, и более сытной.

Лучший цвет посуды, помогающий похудению, – голубой, синий, салатный, темно-зеленый и даже черный. Эта гамма не возбуждает нервную систему, а значит, не усиливает чувство голода.

Лайфхак № 9: не держим дома стратегический запас вредных вкусностей

9

Как это работает? Увеличьте расстояние между собой и замороженными пиццей и блинчиками, цукатами и макарунами, шоколадными конфетами и хрустящими круассанами. Причем в буквальном смысле: если запасов фастфуда, сладостей и полуфабрикатов не будет в шкафах и холодильнике, а номер службы доставки продуктов и пиццы вы случайно «забудете», необходимость выйти из дома ради очередного кулинарного соблазна убавит ваш пыл и аппетит. Пусть хотя бы в чем-то лень будет вашей союзницей!

Лайфхак № 10: едим обнаженными по пояс

10

Как это работает? Самый провокационный совет мы приберегли напоследок. Еше великая и неподражаемая актриса Фаина Раневская шутила: «Хотите похудеть – ешьте голыми перед зеркалом». А в наши дни ее завет стал основой оригинальной британской диеты под названием «Голый ланч» (Naked Lunch). Суть новой методики похудения проста: желаешь избавиться от лишнего – раздевайся перед каждым приемом пищи (разумеется, это диета сугубо домашнего применения и одиноких трапез) и ешь перед зеркалом. Считается, что чувство неловкости, как и вид собственных складочек, «ушек» и животика, угнетает аппетит и тем самым препятствует перееданию. Готовы попробовать диету в стиле ню?

 

ПОДПИШИТЕСЬ НА НАШУ РАССЫЛКУ
И ВЫИГРАЙТЕ БРИЛЛИАНТОВОЕ КОЛЬЦО В ПОДАРОК!

22 комментария
Зорица

Большинство людей в наше время считает, что для похудения необходимо обязательно сидеть на диетах и заниматься спортом. А если килограммы никак не хотят покидать вас, то это значит, что либо диета неправильная, либо занятия недостаточно интенсивные. На самом деле худеть можно и без этого. Как? Расскажем в этой статье.

Ответить
Гость

А голыми перед зеркалом -это отличная идея ))) обожаю Раневскую .

Ответить
Гость

Не знаю, может кому и подходят эти советы, но не мне! Когда в комнате холодно, я буду пить чай постоянно естесено с печеньками. Про размер тарелок тоже не согласна. Я могу класть еду в блюдечко, но сделаю 5 подходов )))))

Ответить
Гость

про дополнительные места для поцелуев — СУПЕР!!!!!!!

Ответить
Гость

А у женщин нет лишних килограммов — это дополнительные места для поцелуев!

Ответить
Гость

Спорно насчёт прохлады. Ведь организм будет требовать энергию для согревания. Да, переработает быстрее — но и ещё попросит! Так и будешь подпитывать его едой…
Насчёт еды перед зеркалом… Есть примета: нельзя есть перед зеркалом — красоту свою съешь. В неё я больше верю ))) Ни за что не буду есть и пить перед зеркалом. А вот поесть с любимым нагишом — почему бы и нет!

Ответить
Гость

А вы видели худых пингвинов? Они живут в вечной мерзлоте!По-моему для сугрева отложится лишние сантиметров жира?!

Ответить
Гость

супер — выключить отопление и есть топлесс!!! Зачот — сосцы будут супер ))))))))

Ответить
Гость

Воду пить для меня не сложно.Я думаю просто из-за стола надо выходить чуть не доедая и после шести часов воздерживаться от еды

Ответить
    Гость

    ну кто вам вдолбил про 6 часов. воздерживаться нужно за 2 часа до сна. а если я в 6 только просыпаюсь, все мне вообще не жрать по вашему что ли?

    Ответить
Гость

Браво! Очень хорошая информация, я бы еще добавила самовнушение : я стройная, я худенькая, лишние килограммы уменьшаются с каждым днем и т. д.

Ответить
Гость

Правильно,когда прохладно спится лучше,единственное не простить,но есть плюс тебя чаще старается укрыть любимый

Ответить
Гость

Да, действительно, заставить себя выпивать восемь стаканов в день очень сложно, то некогда, то просто забываешь, а вот на счет, что бы убавить отопления, это я первый раз слышу, буду знать.

Ответить
Гость

1. Очень интересно сказано об убавлении тепла. теперь я понимаю, почему мой муж такой худой- включает кондей на всю мощность и спит без одеяла, в то время как я под двумя! ))
2. лично мне даже нравится вкус воды, аппетит понижает, но слышала, что кому то противно её пить (( муж утверждает, что у него от неё изжога, странно…
3.скажу даже больше- если часто смотреть на весы, то можно задепрессировать от неудовлетворительной указанной на них цифре и, как сказано в этой же статье, налечь на вкусности, чтобы повысить себе настроение.
4. обожаю этот пункт! Но, как мать двухгодовалого ребятенка, не могу себе этого позволить ((
5. а я думала, что овощи полезно есть в первую очередь потому, что помогают перевариваться тяжелой пище и улучшают обмен веществ, не так?
6 . денег не хватит, но один из лучших советов )))
7 и 8. интересно, учту и попробую.
9. весьма логично )
10. тяжкий совет, меня бы он привел к депрессии ))

Ответить
Гость

Спасибо, обязательно попробую

Ответить
Гость

Спасибо, попробую. Мне понравилось!!!

Ответить
Гость

Как по мне, то на первом месте должно быть выбрасывание весов, именно они мешают многим худеющим, а ещё абсолютно согласна с цветом и размером тарелок, ведь обмануть наш желудок не так уж и сложно.

Ответить
Гость

До какой же противной степени нужно не просто любить, но даже обожать себя, чтобы заниматься всей этой мутотенью! А жить-то когда?

Ответить

⇐ Не нравится имя? Измените его

Материалы по теме: