Провести половину воскресенья с книгой – разве не отличный план? Пока все вокруг говорят о пользе медитации для ментального здоровья и рассуждают, как правильно заниматься цифровым детоксом, мы вспомним совет наших бабушек: нет ничего лучше, чем время, проведенное наедине с хорошей книгой. Исследованиями доказано, что просмотр ленты социальных сетей повышает уровень тревоги и усиливает беспокойство по поводу собственной внешности и образа жизни, потому что мы сравниваем себя с другими, а пассивный многочасовой скроллинг способен вызвать близкие к состоянию депрессии эмоции. Книги не являются таким сильным раздражителем мозга, и если пребывание в социальных сетях советуют ограничить до 1 часа в день, то 2–3-часовое чтение книги снижает стресс и помогает расслабиться, улучшая сон и концентрацию. Как же тогда мотивировать себя больше читать?
Источник: @mariellehaon в Instagram*, Marielle Haon
Устраивайте свидания с книгой
Дома или на даче, в парке, в отпуске в гамаке или на лежаке у бассейна, в уютном кафе, где по утрам в выходные еще тихо и спокойно, – локация будет на ваш выбор. Готовьте чай, берите кофе навынос или домашний лимонад, легкие закуски, плед, воду и все, что пригодится для создания приятной обстановки. Пока погода позволяет, особенно классно совмещать чтение на открытом воздухе с прогулкой – еще одной волшебной практикой, которая чудесно успокаивает нервы.
Источник: @pia_mbd в Instagram*, Pia Mbd
Отправляйтесь на шопинг в книжный
Для тактильных людей и визуалов эта рекомендация станет мотиватором. Подержать в руках книгу, полистать ее, почувствовать запах свежей бумаги и насладиться дизайном обложки – книжный шопинг, как и модный шопинг, затягивает нас с помощью эмоций и впечатлений, и вот вы уже возвращаетесь домой с тремя новыми томиками, которые вам так приятно держать в руках.
Источник: @siobhanperryxx в Instagram*, Siobhan Perry
Отведите дома место для чтения
Этот прием работает со спортом и с чтением: если вы заранее подготовите себе место для тренировки, расстелите коврик и положите рядом гантели, то желание тренироваться само найдет вас. Для чтения можно организовать отдельное кресло у окна или разрешить себе по воскресеньям после завтрака возвращаться на час в кровать, чтобы почитать, спокойно переварить еду, а потом дальше продолжать день.
Источник: @wiwoos в Instagram*, Camille Witt
Придумайте себе сезонный челлендж
Запланируйте ваш собственный читательский марафон: например, три больших книги за три месяца или одна книга малого объема каждые выходные. Челлендж добавит тот самый игровой элемент, мотивируя не бросать занятие, в особенности если вы поделитесь вашими планами на чтение с другими людьми. Еще один вариант челленджа – проводить за чтением столько же времени, сколько и в телефоне, а потом со временем увеличивать количество часов за книгой.
Источник: @sabinasocol в Instagram*, Sabina Socol
Выбирайте книги, которые цепляют
Увлекательные книги ни с чем не спутаешь: в них буквально растворяешься с головой и забываешь обо всем. Выбор изданий часто диктуется и модой, и рекомендациями близких нам по духу людей, но здесь как раз важно найти именно вам подходящее произведение в моменте. Кому-то зайдет легкая история любви, кто-то хочет погрузиться в философский нон-фикшен, а кого-то притягивает психология и саморазвитие.
Источник: @luciacuesta_ в Instagram*, Lucia Cuesta
Начните с маленьких целей
Для старта 10–20 страниц в день или 30 минут чтения будет вполне достаточно, а чтобы привязаться к книге, вы можете первое время делать небольшие заметки, посвященные понравившимся сценам, цитатам, персонажам. Кого-то одно наличие такого читательского дневника мотивирует не отрываться от книги, а кому-то важнее почувствовать состояние, например усталости или апатии, и из него погрузиться в чтение как в терапию.
Источник: @camillecharriere в Instagram*, Camille Charriere
Сделайте чтение частью социальной активности
Присоединитесь к книжному клубу онлайн или офлайн либо уговорите подругу вместе читать одну и ту же книгу, чтобы потом обсудить ее. Подпишитесь в социальных сетях на блоги о книгах, где пользователи делятся своими впечатлениями и пишут рецензии: обсуждение впечатлений с другими добавляет азарта, хотя присутствует риск вступить в дискуссию и найти себе новых друзей или врагов по интересам.
Источник: @jeannedamas в Instagram*, Jeanne Damas
*Meta Platforms Inc (владелец Facebook и Instagram) — организация признана экстремистской, её деятельность запрещена на территории России по решению Тверского суда Москвы от 21.03.2022.