Восстановление после травмы колена: как помочь себе в домашних условиях

Жизнь часто подбрасывает сюрпризы, и одним из таких сюрпризов со знаком минус являются ситуации, которые могут сопровождаться возникновением травмы колена и ее последствиями, например деформацией первого пальца стопы. Каким должно быть лечение и какие меры самопомощи принять в таком случае, рассказывает наш постоянный эксперт  Валерий Крамар, невролог, мануальный терапевт, остеопат клиники Dr. Kramar.

Общая картина

Боль в колене вынуждает ставить ногу при ходьбе таким образом, чтобы избежать неприятного симптома, и, как результат, вызывает перенапряжение мышц ноги и мышц стопы. Со временем адаптационное положение ноги становится привычным для всего организма, и перенапряжение мышц стопы приводит к деформации ее первого пальца – в народе подобное изменение именуют «шишкой». 

Совсем необязательно травма должна приводить к болевым ощущениям в коленном суставе, так как она способна выражаться во внешнем видоизменении самих колен, когда они становятся выгнутыми назад, что свидетельствует о проблемах с соединительной тканью и нарушении ее прочности. В большинстве таких случаев ткань вялая, связки сильно растягиваются и становятся недостаточно упругими, что выводит коленный сустав из состояния равновесия, не позволяя ему удерживаться в правильном положении, и тем самым меняет форму колен. 

Положение колен не отличается многообразием, так как обусловлено природой, а любое отклонение от нормы – патология. Подобный дефект требует обращения к остеопату и эндокринологу, чтобы не запустить проблему и не спровоцировать тем самым более серьезные проблемы со здоровьем. Остеопатия имеет успешный опыт решения такого рода проблем, поскольку рассматривает каждый случай индивидуально. 

Рекомендуемая гимнастика

Обращение к специалисту обязательно, но никто не говорит о том, что профилактические занятия в посттравматический период бесполезны, ведь в сочетании с выполнением рекомендаций доктора они дают ощутимый результат. 

Шаг 1 

Необходимо принять положение лежа на спине и сделать это как можно ровнее, после чего поднять уязвленную ногу вверх и согнуть в колене. 

Шаг 2

Если нога согнута правильно: большой палец смотрит вверх, колено по направлению к носу, то в таком положении обеими руками следует зафиксировать бедро. 

Шаг 3 

Бедро вместе с коленкой пытаются разогнуться, то есть нога начинает вздыматься вверх, но задача выполняющего упражнение – не дать ноге выпрямиться, в чем и помогут руки, закрепившиеся в районе бедра. Нога с легким усилием пытается выпрямиться, поднимается вверх и опускается вниз.

Комплекс выполняется с 10–15 повторами. 

Вместо заключения

Работа с коленом в домашних условиях положительна в профилактическом ключе. Посещение профильного специалиста остается обязательным условием, ведь очень сложно самостоятельно определить настоящую причину дискомфорта в коленном суставе. Не всегда колено может болеть из-за травмы, даже если такая и предшествовала: боли могут быть всего лишь следствием дисфункции поясничного отдела позвоночника (она возникает из-за имеющихся в данном сегменте остеохондроза или грыжи) или следствием опущения почек, которое могут спровоцировать регулярный подъем тяжестей, повторные роды, первые тяжелые роды и большой вес. 

Своевременная диагностика, выполненная мануальным терапевтом, остеопатом или травматологом-ортопедом, позволит решить проблему и избавить от волнения себя и своих близких.