Как не винить себя за съеденное: 5 простых способов подружиться с едой

Всю неделю считать калории, пить смузи из сельдерея и держаться из последних сил, а в пятницу не устоять перед куском шоколадного торта… Тяжелые муки совести: вы ругаете себя за каждую лишнюю калорию и не можете взять себя любимую в руки. Остановитесь: чувство вины не самый лучший способ наладить питание и сбросить лишний вес. О том, как выстроить правильные отношения с едой, рассказывает певица и блогер Мишель Серова.

Найдите причину

Вы уверены, что нарушения питания не связаны с состоянием вашего здоровья? Если вы столкнулись с подобной проблемой, имея хорошие результаты анализов и обследований, то, скорее всего, причина недуга кроется в вашей голове. Часто причина расстройства – непринятие своего тела. В погоне за стройностью вы держите себя на голодном пайке, изменяя рацион, который с каждым днем становится все более скудным. Если все зашло не так далеко, сделайте паузу и пересмотрите свое питание в пользу полезных и здоровых продуктов. В противном случае обратитесь за квалифицированной помощью к психологу, который поможет выяснить ваши отношения с едой и покажет, кто здесь главный.

Поменяйте свое отношение к еде

Как воздух и вода, еда необходима человеку для поддержания жизнедеятельности организма. Не позволяйте ей стать средством от скуки или любимым занятием в свободное время. Чем заедать плохое настроение чипсами перед телевизором, гораздо полезнее получить удовольствие от ванны с морской солью, прогулки или встречи с друзьями. А посмотреть или пересмотреть «Дневник Бриджит Джонс» можно и без ведерка мороженого.

Не ставьте себе запреты

Запретный плод сладок. Откажетесь от куска торта сегодня – завтра бессовестно съедите целый. Поставьте себе условие: если ваше питание будет разнообразным и сбалансированным, изредка побаловать себя любимой вкусняшкой вовсе не преступление. Чтобы поддержать себя в нелегком бою с едой, устраивайте разгрузочный день наоборот: шесть дней в неделю питайтесь правильно, а в воскресенье разрешите себе полакомиться тем, что любите.

Ешьте осознанно

Еда – процесс. Научитесь получать от него удовольствие, не торопясь и не отвлекаясь на внешние раздражители, – попробуйте отложить книгу или гаджет до конца трапезы. Так вы получите наслаждение от блюд, распробуете их вкус и не съедите лишнего. Научиться принимать пищу сосредоточенно, утоляя голод, а не на автомате – очень полезная привычка.

Радуйтесь успехам

Порой наладить хорошие отношения с едой бывает трудно. Поэтому отмечайте ваши успехи и достижения на пути к цели, мотивируйте себя и хвалите. Это поможет вам полюбить свое тело, укрепит самооценку и позволит двигаться дальше. Сумели отказаться от пончика? Прошли мимо палатки с пирожками? Гордитесь своими победами, даже маленькими.

Если вы настроены серьезно, имеете твердые намерения изменить свой подход к питанию и закончить войну с едой, мы верим, что у вас все получится. Рано или поздно вы наладите с ней отношения, а может, и подружитесь. Тогда пища будет приносить вам только удовольствие, а не чувство вины!